Ходьба для снижения веса – Как это работает

Должно быть, вы знаете, что ходьба сжигает калории. Это простая и полезная для здоровья физическая нагрузка с минимальными затратами. Если верить учёным, прогулка может привести к потрясающим результатам: она значительно снижает риск развития диабета и болезней сердца, увеличивает плотность костной ткани, уменьшает давление крови и т.д.

Исследования также показали, что прогулка способствует потере веса. Кто не хочет избавиться от лишнего веса лёгким способом? Возможно ли это? Есть ли доказательства эффективности ходьбы?

Существует несчётное количество доказательств тому, что прогулка полезна для здоровья. Недавно учёные Питтсбургского университета выяснили, что страдающие от лишнего веса люди, которые прогуливаются от 30 до 60 минут в день, сжигают значительное количество жира, хотя при этом они не меняли другие свои привычки. По результатам другого исследования, проведённого в США, стало известно, что четырёхчасовая прогулка в неделю поможет сбросить до 4 кг. Читайте о пользе биркенштоков для ног.

Прогулка – самый безопасный способ сбросить вес вне зависимости от причин, по которым человек хочет похудеть. Хочет ли он привести тело в форму или избавиться от ожирения, ему следует знать о том, что данное упражнение требует постоянства и его необходимо выполнять правильно. Кроме того, результат зависит от таких факторов, как длительность и интенсивность физической нагрузки, а также ваш рацион питания.

Бегать и ходить?

Стоит вопрос: “Какое упражнение лучше сжигает калории: бег или ходьба?” Очевидно, что это бег. Чем быстрее вы бежите, тем больше вы потеете и тем больше вы сжигаете калорий. Однако новое исследование пришло к противоположному выводу: во время ходьбы люди сжигают больше калорий, чем во время бега. Узнайте также о том, чем полезен бег по утрам для женщин.

Как нужно гулять, чтобы сбросить вес

По словам Арта Уэлтмэна, доктора философских наук из Виргинского университета, те женщины, которые гуляли быстрым шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю и умеренным шагом дважды в неделю, потеряли в 5 раз больше жира в области живота, чем те женщины, которые ходили медленным шагом 5 дней в неделю. Хотя обе группы сжигали одинаковое количество калорий (400 ккал за одну тренировку), разница в количестве потерянного веса была значительной. Прочтите о том, почему полезно гулять 1 час в день.

Стоит начать с 15-20 минут ходьбы каждый день. Для того, чтобы сжечь 100 ккал, вам нужно пройти 1,6 км или сделать 2000 шагов. Если вы хотите сбрасывать около 0,5 кг в неделю, то вам нужно сжигать 500 ккал или делать 10 000 шагов в день. Слишком много? На самом деле пройти 10 000 шагов просто:


  • Можно бегать по утрам на свежем воздухе.
  • Не ленитесь и старайтесь ходить пешком до своего места назначения: места работы или школы. Если расстояние слишком большое, то можно пройти его часть, обеспечив себе физическую нагрузку в течение дня, а потом воспользоваться транспортом. Помните, что всегда нужно измерять пройденное расстояние.
  • Если у вас есть машина, то припаркуйтесь на достаточном расстоянии от места назначения, чтобы иметь возможность прогуляться остальную часть пути.
  • Привыкайте пользоваться лестницей. Если стоит выбор между лифтом или лестницей, то всегда поднимайтесь по лестнице.
  • Прогуливайтесь на обратном пути домой.

Во время ходьбы не опускайте подбородок, согните руки в локтях под углом 90 градусов, делайте широкие шаги. Ладони лучше согнуть таким образом, чтобы они напоминали чаши, а не кулаки. Взгляд держите на расстоянии 5-6 метров перед собой и подтяните живот к позвоночнику. Следуя этим правилам во время ходьбы, вы добьётесь максимального результата.

Возможно, вам будет интересно узнать о том, почему полезно ходить босиком.

Ходьба для снижения веса с шагомером

Вот вы остановились перевести дыхание и раздумываете: “Может быть, на сегодня хватит? Сколько калорий я сжёг сегодня? Сколько ещё нужно сжечь?”

К счастью, есть прибор, который сможет точно ответить на все эти вопросы. Речь о шагомере. Не помешает купить прибор хорошего качества. Он поможет вести учёт вашей ежедневной физической нагрузки, помогая вам считать время до того дня, когда вы приведёте себя в форму.

Шагомер можно прикрепить к одежде или к бедру. Прибор мало весит и обладает различными свойствами, главным из которых является его способность считать количество пройденных вами за день шагов.

С данным прибором легко узнать, сколько осталось пройти в течение дня. Для этого понадобятся элементарные математические вычисления. Вы можете посчитать оставшееся количество шагов, если посмотрите на экран шагомера и вычтите указанное число из общей суммы шагов, которые нужно сделать в течение дня.

К примеру, если утром вы прошли 7 500 шагов, то получается, что сегодня вам осталось сделать 2 500 шагов, чтобы сжечь 500 ккал. Прочтите о пользе бега в холодную погоду.


Что делать, если скучно гулять

Прогулка может наскучить. При этом можно сделать следующее:

  • Поменяйте свой привычный маршрут. Смотреть на один и тот же пейзаж может наскучить вам, а смена маршрута прогулки добавит интерес.
  • Если рядом с вами находится несколько парков, то гуляйте в каждом из них по очереди.
  • Можно гулять, слушая музыку, которая зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение.
  • Наскучила прогулка? Пригласите с собой члена семьи, друга или любимого человека. Это придаст вам мотивацию. Они не будут заниматься с вами каждый день, но вы можете попросить их гулять с вами по крайней мере раз в неделю на выходных.
  • Пусть дождь и снег не останавливает вас! Можно купить беговую дорожку и найти ей место у себя дома. Ходьба во время просмотра телевизора – хороший способ поддерживать себя в форме.
  • Если вам скучно ходить по улице, то можно попробовать “ходьбу по торговому центру”. Такое упражнение придумали врачи в США для того, чтобы воодушевить пациентов, страдающих от проблем с сердцем, на занятия спортом в торговых центрах, что способствует выздоровлению. Люси Найт, персональный тренер, полагает, что “ходьба по торговому центру” является отличным упражнением, во время которого не нужно дышать выхлопными газами. Торговые центры обычно открыты семь дней в неделю, и там вам всегда обеспечена хорошая погода.

Эти советы помогут вам регулярно заниматься. Ходьба полезна для вашего здоровья и для избавления от лишних килограммов, но помните, что при этом нужно правильно питаться. Ходьба для снижения веса – отличное начало правильного образа жизни. Постепенно меняйте свои вредные привычки на полезные, которые являются залогом здоровой и счастливой жизни.

, , ,