Индейка – альтернативна куриному мясу, особенно для тех, кто устал от вкуса курицы, но хочет получить пользу белка. Грудка индейки – одна из лучших для употребления частей индейки, особенно если Вы едите её без кожи.
Эта часть содержит мало жира, что позволяет Вам съесть много, не беспокоясь о весе. Самое главное, что грудка индейки содержит много полезных для здоровья свойств.
Пищевая ценность грудки индейки без кожи
Каждые примерно 90 граммов грудки индейки без кожи, состоят из:
- Белок 26 г
- жир 1 г
- калий 330 мг
- натрий 55 мг
- холестерин 70 мг
Самая удивительная вещь о еде грудки индейки без кожи является то, что при этом Вы не получите углеводов, потому что их в ней нет. Она содержит калории, и все они обусловлены наличием жира. Содержание белка в грудке индейки без кожи выше, чем та же часть у курицы, что делает индейку богатым источником белка.
Польза для здоровья от грудки индейки без кожи
- Помощь в потере веса
Так как грудка индейки богата белком, это – самая соответствующая еда, если Вы хотите похудеть. Белок помогает Вашему телу от тяги к еде, уменьшая Ваш аппетит и дольше сохраняя чувство сытости.
Кроме того, грудка индейки без кожи содержит мало жира и холестерина, и не содержит углеводов. Однако, если Вы изучите пользу для здоровья от сэндвича с индейкой, Вы будете знать, что углеводы содержатся в хлебе. Прочтите, подробнее о пользе от сэндвича с индейкой для ежедневного приема пищи в этой статье.
- Ускорение метаболизма
Грудка индейки не только богата белком, это мясо также содержит много калия. Калий может помочь ускорить метаболизм, что означает, что Вы не сможете легко набрать вес. Вы можете также потреблять это мясо в супе, для снижения веса.
- Регулирование уровня холестерина
Низкое содержание калорий, жира и холестерина делают индейку прекрасной едой для тех, кто волнуется о повышении холестерина. Поддерживая низкий уровень холестерина, Вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Вы можете также употреблять вареные яйца, чтобы отрегулировать Ваш уровень холестерина, так как одно из полезных для здоровья свойств вареных яиц – понижение уровня плохого холестерина. Подробнее о пользе вареного яйца для организма прочтите здесь. Возможно, Вас также заинтересует информация о пользе и вреде свеклы от холестерина.
- Поддержание здоровой кожи
Грудка индейки без кожи богата питательными веществами. В ней есть белок, калий и витамины. Когда Ваш организм получает достаточно питательных веществ, Ваша кожа подпитывается изнутри. Возможно, Вам также интересно будет узнать о превосходных преимуществах масла из семян лимона для кожи.
- Улучшение сна
Если хороший сон – это то, о чем Вы мечтаете, Вы можете попытаться употреблять грудку индейки без кожи вместо того, чтобы принимать таблетки, которые могут вредить Вашему организму. Индейка содержит регулятор сна, называемый триптофаном. Увеличивая количество триптофана в Вашем организме, Вы можете получить более высокое качество сна без больших проблем. Прочтите, также о проверенных преимуществах вишневого сока для лечения бессонницы.
- Борьба с депрессией
Триптофан, упомянутый выше, полезен для Вашего организма не только потому, что он помогает Вам спать лучше, но также и потому что лечит депрессию. Это, конечно, имеет смысл, поскольку те, у кого высококачественный сон, также имеют хорошее психологическое здоровье. Действительно, это – важная польза для здоровья от грудки индейки без кожи.
Рекомендации по употреблению грудки индейки без кожи
Хотя грудка индейки без кожи питательна, имейте в виду, что не следует употреблять в пищу слишком много этого мяса, потому что триптофан, содержащийся в нем, может заставить Вас чувствовать себя сонным, если он поступает в организм в большом количестве.
Будьте осторожны в выборе типа грудки индейки, так как некоторые типы мяса на рынке могут содержать большое количество натрия. Кроме того, предварительно упакованные части грудки индейки могут содержать другие вещества, которые могут нарушить усвоение пищи организмом.
Предостережения по употреблению
Чтобы грудка индейки без кожи была здоровой пищей, готовьте мясо правильным способом, чтобы предотвратить добавление большего количества холестерина и жира. Жарка индейки является лучшим способом готовить эту пищу, не добавляя слишком много масла.
Ваша грудка индейки должна быть приготовлена при температуре до 165 градусов по Фаренгейту, не выше, чтобы предотвратить потерю большей части важных питательных веществ. Добавьте другие полезные компоненты, такие как чеснок, при приготовлении грудки индейки, чтобы повысить пользу для здоровья. Свежий чеснок, добавленный к индейке, может помочь Вам получить пользу для здоровья от свежего чеснока, такую как регулирование кровяного давления и профилактика инсульта.
Если Вы готовы приготовить Ваше блюдо из грудки индейки без кожи, есть сотни рецептов, которые стоит попробовать Главное в том, что для получения пользы от грудки индейки необходимо приготовить её правильным способом. Так изучите основные способы и получите все преимущества.