После того, как мы узнали о пользе арахисового масла для здоровья малышей , давайте теперь перейдем к пользе для здоровья арахисового масла для увеличения веса. Как и то, что упоминалось ранее, арахисовое масло также может быть использовано для увеличения веса и жира, на самом деле жиры полезны для здоровья, потому что они содержат ненасыщенные жиры. Вам будет интересно узнать о пользе арахисовой пасты для детей.
И не только это, потому что в дополнение к вышесказанному, арахисовые масла также обеспечивают достаточное количество витаминов и белков для роста, одновременно эффективно управляя уровнем сахара в крови и уровнем холестерина. И вот она, пищевая ценность для здоровья от арахисового масла для увеличения веса.
Пищевая ценность арахисового масла
- Размер порции – 100 г
- Вода – 1,23 г
- Калории – 588 ккал
- Всего жиров – 50 г (76% DV)
- Насыщенный жир – 10 г (50% от DV)
- Полиненасыщенные жиры – 14 г
- Мононенасыщенный жир – 24 г
- Транс-Жир – 0 г (0% от DV)
- Холестерин – 0 г (0% от ДВ)
- Натрий – 17 мг (0% от ДВ)
- Калий – 649 мг (18% ДВ)
- Всего углеводов – 20 г (6% от DV)
- Пищевое волокно – 6 г (24% ДВ)
- Сахар – 9 г
- Польза для здоровья Сывороточный протеин – 25 г (50% от DV)
- Витамины и минералы
- Витамин А – 0 мг (0% от ДВ)
- Витамин В6 – 0,44 мг (25% ДВ)
- Витамин В12 – 0 мг (0% от ДВ)
- Витамин С – 0 мг (0% от ДВ)
- Витамин D – 0 мг (0% от DV)
- Витамин К – 0,3 мг (0% от ДВ)
- Кальций – 49 мг (4% от ДВ)
- Кобаламин – 0%
- Железо – 1,74 мг (10% от ДВ)
- Магний – 168 мг (38% ДВ)
- Ниацин – 13,11 мг (67% ДВ)
- Фосфор – 335 мг
- Рибофлавин – 0,19 мг
- Тиамин – 0,15 мг
- Цинк – 2,51 мг
Вся информация выше относится к диете на 2000 калорий. Процент суточной нормы (% от DV) может отличаться в зависимости от личных потребностей в калориях.
Каковы его преимущества для здоровья?
1. Арахисовое масло является хорошими источниками белка
Арахисовое масло является хорошими источниками энергии, а также белка. Белки, как мы знаем, также способствуют созданию и поддержанию тканей организма. Просто порция в 100 грамм уже содержит полезные для здоровья углеводы на 20%, белок на 25% и оставшиеся 55-60% жира.
Арахис, как правило, также является основным источником белка, таким как бобы, горох и чечевица. По сравнению с белками животного происхождения, они имеют низкий уровень метионина и цистеина. Арахис на растительной основе, безусловно, безопасен для вегетарианцев. Также отличным источником белка, является рыба на гриле.
2. Арахисовое масло с низким содержанием углеводов
Далее, в арахисе мало углеводов, всего 20 грамм углеводов или эквивалентно 6% суточной нормы в соответствии с приведенными выше фактами о питании. Низкое содержание углеводов приводит к чрезвычайно медленному повышению уровня сахара в крови, что делает его безопасным для людей с диабетом II типа, тех, кто хотел бы набрать вес чисто, или тех, кто соблюдает диету с низким содержанием жиров.
3. Арахисовые масла содержат полезные ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры или жирные кислоты – это жиры, которые имеют одну двойную связь в цепи жирных кислот, в отличие от преимуществ насыщенных жиров. Хорошая новость заключается в том, что арахисовое масло содержит в 38 граммах- 588 ккал!
Несмотря на высокое содержание калорий, употребление арахисового масла не увеличивает вес. Половина жира, содержащегося в арахисовом масле, состоит из олеиновой кислоты, мононенасыщенного жира, также содержащегося в оливковом масле. Преимущества арахисового масла для наращивания мышечной массы.
4. Арахисовые масла содержат различные витамины и минералы
Масло, помимо того, что оно богато калориями, также одинаково богато витаминами и минералами! В дополнение к тем, которые перечислены в фактах питания выше, арахисовое масло также содержат фолат, медь и марганец в 18%, 24% и 73% от рекомендуемой суточной нормы соответственно.
5. Арахисовое масло является антиоксидантом
Арахисовое масло также в изобилии представлено с точки зрения антиоксидантов, таких как п-кумаровая кислота. P-кумаровая кислота рассматривается для лечения артрита после лабораторных исследований на крысах. Далее, арахисовые масла также содержат ресвератрол, который связан с уменьшением сердечных заболеваний. Узнайте о 14 полезных свойствах для здоровья жаренного арахиса.
Как набрать вес, используя арахисовое масло?
Конечно, для набора здорового веса необходим баланс между физическими упражнениями и здоровой диетой. Потребление нездоровой пищи может увеличить вес тела; однако недостаток питательных веществ в сахаре, жирах и нездоровой пище препятствует развитию здорового веса. Следовательно, помимо жира, здоровый прирост также частично зависит от увеличения мышц и укрепления костей.
Одна ложка арахисового масла в качестве пищи для увеличения веса равна 200 калориям, и ежедневное потребление 3 ложек (в результате всего 600 калорий) должно быть в состоянии увеличить массу тела на пол кило в неделю. Вот несколько способов включить арахисовое масло в ежедневные приемы пищи для здорового набора веса.
- Завтрак – выложите арахисовое масло на тост, блин или вафли. Кроме того, можно также смешать две ложки арахисового масла в миске с фруктами и хлопьями!
- Обед или ужин – бутерброд с арахисовым маслом – легкий, но сытный обед, который также быстро удовлетворяет ежедневные потребности в калориях. Это может также быть превращено в соус для использования с любым жареным мясом, овощами, салатом или другим источником углеводов выбора!
- Закуска – сделайте бутерброд с арахисовым маслом в сопровождении фруктов для более питательного потребления. Кроме того, можно использовать его в качестве соуса для печенья, крекеров или даже выпечки.
Аллергические Советы
Арахисовое масло, полученное из орехов, также представляет опасность при аллергии на орехи. Она может развиваться в детстве и длиться всю жизнь. Физические симптомы включают в себя;
- Зуд
- крапивница
- припухлость
- Экзема
- чихание
- удушье
- Боль в животе
- Низкое кровяное давление
- понос
- Остановка сердца
К сожалению, в настоящее время нет лекарств или лечения аллергии на арахис, кроме строгой устойчивости от ореховых продуктов. В этом случае может потребоваться диагностика.