Польза от ежедневной 6-километровой пешей прогулки

effects of walkingПешая ходьба, несомненно, является важной частью нашей повседневной жизни, и так будет всегда, потому, что у нас есть две ноги, с помощью которых мы можем добраться из точки А в точку Б.

Тем не менее, не все люди хорошо образованы и осведомлены о том, что ходьба – это нечто большее, чем просто способ передвижения. Ходьба может быть приравнена к занятию спортом. Она способствует поддержанию внешнего вида, а также вашему хорошему самочувствию.

Какая польза для здоровья от ходьбы ?

На примере пешей ходьбы, очевидно, что занятия спортом не обязательно должны быть изнурительными и сложными. Регулярные пешие прогулки оказывают большое влияние на здоровье. И вот, Польза от ежедневной 6-километровой пешей прогулки

1. 6 км ходьбы в день поможет избавиться от лишних килограммов

Во-первых, если вы заметили, что живот начинает выпирать или в талии жмут штаны, это значит, что пора больше ходить каждый день. В качестве способа для похудения, ходьба помогает постепенно убрать лишние килограммы.

2. 6-километровая пешая прогулка снизит вероятность артрита

Одна из основных причин возникновения артрита – отсутствие движения суставов. Tак и при ежедневная ходьбе от 30 до 60 минут автоматически снижает риск воспаления суставов, а также их тугоподвижность, которая  может привести  к артриту.

3. 6 км ходьбы в день – способ похудеть

Это одна из очевидных причин, почему нужно проходить 6 км в день! Преимущество ходьбы при похудении заключается в том, что она  помогают нам сбросить лишний вес. При ежедневных 30-45-минутных прогулок вы заметите, что одежда с каждым днем ​​становится все больше не по размеру. Похоже, это отличный способ выглядеть хорошо в любой одежде из вашего гардероба.

4. Ходьба дистанцией в 6 км в день позволит бороться с диабетом 2-го типа

Говорят, что занятия спортом облегчают симптомы диабета 2-го типа так же хорошо, как специальная диета! Несложные упражнения, такие как ходьба, могут снизить количество глюкозы в крови, и в целом это значительно облегчит состояние при диабете 2-го типа.

Кроме того, ходьба, при заболевании 2-го типа диабета, также работает как предупреждающая мера  против других осложнений недуга.


5. 6 км пешей прогулки в день способствует укреплению костей

Остеобласты – это клетки внутри кости, ответственные за развитие скелета, которые подвергаются нагрузке. Когда мы идем, происходит давление на остеобласты, что способствует укреплению костей.

6. Ходьба в 6 км в день снижает риск возникновения стресса

В наше время эмоциональный стресс – это большая проблема для работающих людей. Настолько много задач, с которыми приходится постоянно справляться, что лучшим решением кажется убежать от всего куда подальше. Поэтому гуляйте каждый день, чтобы отвлечься.

7. Ходьба 6 км в день – упражнение требующее минимальных затрат организма

По своей сути, ходьба не требует особых усилий и поэтому показана тем,  кто хочет начать вести активный образ жизни.

В конце концов, при ходьбе не нужно выполнять резких движений. Вся суть заключается в создании и поддержании темпа и ритма.

8. 6-километровая пешая прогулка в день придаст вам хорошего настроения

Поначалу прогулки по 6 км в день кажутся утомительными. Но игра стоит свеч, потому что тогда взамен вы получите всплеск эндорфинов и хорошее настроение!

Эндорфины отправляют сигнал в наш мозг и мы чувствуем себя хорошо. Также, ходьба помогает уменьшить уровень кортизола, который вызывает стресс и плохое настроение. Что может быть лучше, чем провести день на позитиве!


9. Ходьба 6 км в день – отличная дыхательная тренировка

6-километровые ежедневные прогулки помогают тренировать дыхательный ритм, что особенно полезно для людей страдающих астмой или другими респираторными заболеваниями. Большинство больных астмой сразу же начинают беспокоится о том, что при ходьбе быстро устаешь, но попробовав однажды убеждаешься в обратном!

При ходьбе вырабатывается больше кислорода, открываются дыхательные пути и дыхание становится более ровным. Этот же процесс укрепляет легкие и, следовательно, сглаживает симптомы астмы.

10. Ходьба в 6 км в день минимизирует шансы возникновения нарушения сна

Если у вас проблемы со сном, например, беспокоит бессонница, это может означать, что вам стоит больше двигаться. Умеренная физическая нагрузка, такая как при ходьбе, сводит к минимуму факторы вызывающие нарушение сна, сглаживая переходы между фазами сна. Поэтому лучше всего гулять утром или днем.

Предостережения и рекомендации

  • Запланируйте, куда бы вы хотели пойти и сколько времени это займет, поскольку 6-километровые прогулки могут занять много времени. Убедитесь, что люди, с которыми вы близки,  осведомлены об этом.
  • Всегда берите с собой мобильный телефон и кошелек, в котором будет удостоверение личности и немного денег.
  • В ночное время суток одевайте одежду со светоотражающими элементами, чтобы вас можно было легко заметить, и всегда  должен быть под рукой фонарик.
  • На случай, когда собирается дождь, возьмите с собой складной зонт.
  • Выбирайте прочную обувь, соответствующую местности. Рекомендуется спортивная или повседневная обувь.
  • Выбирайте людные, освещенные и безопасные маршруты.
  • Будьте бдительны. При использовании наушников устанавливайте не высокую громкость, чтобы вовремя заметить транспортное средство или людей.

  • Всегда идите навстречу движению транспортных средств.
  • Ходите по дорожкам или тротуарам, если они есть.
  •  Будьте аккуратны на тротуарах с выбоинами, о которые вы можете споткнуться по неосторожности.
  • Не переходите дорогу в неположенных местах.
  • Переходите дорогу только на пешеходных переходах и только на зеленый свет.
  • Перед тем, как перейти дорогу посмотрите налево и направо, дабы убедиться в отсутствии приближающегося транспорта.
  • До начала прогулки всегда нужно немного разогреться.

Как начать ходить 6 км в день

При интенсивном темпе 6-километровая ходьба должна длиться 42 минуты, при умеренном темпе – 60 минут, и приблизительно 75 минут при легкой ходьбе.

Перед началом прогулки, убедитесь, что вы одеты в удобную, легкую и подходящую для свободного передвижения одежду, выпили достаточно жидкости и взяли с собой все необходимые вещи, такие как мобильный телефон, кошелек с деньгами и удостоверение личности.

Если у вас в телефоне есть приложение, которое рассчитывает расстояние при ходьбе, активируйте его, чтобы узнать общее затраченное время, количество пройденных шагов и сожженных калорий!

, , , ,