Калий является одним из самых важных минералов, которые ваш организм должен принимать ежедневно. Он играет очень большую роль в улучшении вашего здоровья, и поэтому низкое содержанием калия может привести ко многим видам заболеваний, таких как инсульт и высокое кровяное давление. Поэтому вы должны убедиться, что ваши ежедневные приемы пищи включают правильное количество калия, которое должно составлять 100 мг как минимальное потребление, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно. Этот минерал нужен вам для поддержания здоровья ваших мышц, мозга, сердца, почек и многих других органов. Также, узнайте как перезбыток любого виитамина отрицательно влияет на организм Слишком много витамина D – 3 серьёзных симптома.
Из-за его эффективности в поддержании важной работы органов тела, есть много других преимуществ, которые вы можете получить от ежедневного употребления продуктов с калием.
1. Держите мышцы здоровыми
Слабые мышцы заставят вас чувствовать усталость при выполнении ваших действий. Поддержание массы ваших мышц может быть сделано путем получения достаточного количества калия. Речь идет не о наращивании мышечной массы, потому что даже если вы просто хотите, чтобы мышцы были здоровыми, необходим калий. Слабые мышцы могут влиять на ваш метаболизм. Ешьте немного изюма, авокадо и бананов ежедневно, чтобы наполнить ваше тело калием и поддерживать мышцы. Клетки мышц необходимо восстановить, чтобы заставить их работать более эффективно, и калий может помочь вам в этом.
2. Улучшить функцию мозга
Функцию вашего мозга можно значительно улучшить и поддерживать, принимая 3,5 грамма калия каждый день. Получите больше продуктов с калием и сократите количество обработанных продуктов в ваших ежедневных приемах пищи, чтобы сделать ваш мозг более здоровым. Потребляя калий, ваш мозг будет получать достаточно кислорода, и это позволяет мозгу работать более эффективно. Низкое содержание калия также снижает уровень кислорода в мозге. Сначала вы можете не чувствовать, что ваш мозг находится в плохом состоянии, но когда это продолжается, вы можете увидеть разницу. Поэтому лучше не допускать, чтобы это происходило, а не пытаться понять, как это происходит.
3. Сильнее ваши кости
Когда речь идет о плотности костей, кальций всегда упоминается чаще всего. Тем не менее, только кальций не будет эффективно укреплять кости. Вам нужен другой вид минерала, а именно калий. Узнайте 5 преимуществ витамина К – Тип – Продукты питания – Дефицит – Передозировка и факты. Сочетание кальция и калия в конечном итоге приведет к более здоровым и крепким костям. Люди склонны недооценивать здоровье своих костей, пока они не стареют и их кости не работают так, как раньше. Когда придет это время, они начнут искать продукты, чтобы исправить это. Лучше сделать некоторую профилактику, чем восстанавливать кости позже. Калий следует сочетать с кальцием, марганцем и другими важными минералами, чтобы дать вашим костям больше пищи. Для плотности ваших костей нужны правильные минералы, чтобы они были крепкими.
4. Снижение проблем с сердцем
Болезнь сердца может возникнуть из-за дефицита калия. Если вы хотите предотвратить это или у вас уже диагностирована болезнь сердца, то одним из эффективных решений может быть потребление калия. Калий может снизить артериальное давление, а значит, сердечно-сосудистая система может быть более расслабленной. Когда сердце расслаблено, оно может работать лучше для вашего тела. Конечно, должна быть хорошая комбинация упражнений и потребления калия, чтобы ваше сердце было здоровым и функциональным. Простое упражнение, такое как ходьба, будет полезно для здоровья вашего сердца, и вы можете делать это каждый день.
5. Уменьшение стресса
Чувство стресса – это нормально, но оно не должно быть слишком сильным, иначе вы можете чувствовать депрессию по мере роста. Если вы чувствуете, что у вас достаточно стресса, который влияет на ваши эмоции, принимайте пищу с калием, например, бананом, чтобы справиться с этим. Иногда низкий уровень калия в вашем организме может вызвать стресс, и вы просто не осознаёте этого. Конечно, есть много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, но, по крайней мере, вы можете попытаться справиться с этим, чтобы почувствовать себя лучше. Потребность в достаточном количестве калия необходима, потому что в вашем организме нуждаются многие клетки. Если их недостаточно, они не могут вместить все клетки организма, и это также может привести к стрессу. Так как это помогает снизить артериальное давление, оно может снизить стресс и расслабить вас. Здоровое кровяное давление очень важно для уменьшения стресса, и калий может справиться с этим. Узнайте в чем преимущества японской хурмы для здоровья – Источник витамина А.
6. Балансировка вашей жидкости
Если вы хотите, чтобы в вашем организме было достаточно жидкости, это легко. Просто выпей достаточно воды и готово. Тем не менее, вы уверены, что жидкость сбалансирована? Балансировка ваших электролитов поможет вашему здоровому кровотоку. Не только калий, но есть много видов минералов, которые можно использовать для поддержания баланса электролитов. Сочетание кальция и калия приведет к большому балансу ваших электролитов. Пейте достаточно воды ежедневно и обращайте внимание на потребление натрия и калия. Вода – это самая важная вещь для баланса вашей жидкости, и она должна поддерживаться полезными минералами.
7. Увеличение метаболизма
Метаболизм или иммунная система очень важны, чтобы быть увеличенными, так как это помогает вашему телу защититься от многих вещей, вызывающих болезни и недуги. Проблемы с метаболизмом означают, что ваш риск контакта с болезнями возрастает. Эффективность обмена веществ может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы едите. Метаболизм также влияет не только на поддержание вашего здоровья, но и на ваш вес. В основном людям с низким метаболизмом трудно потерять вес по сравнению с людьми с высоким метаболизмом. Одна из причин, почему ваш метаболизм низкий, вам не хватает калия. Хотя это не единственный важный минерал для повышения метаболизма, его очень важно включать в свой ежедневный рацион. Минералы и витамины работают вместе в вашем организме, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Если один из членов отсутствует, команда не может должным образом работать для достижения цели, потому что у каждого участника своя роль. Так что, если вы думаете, что у вас достаточно минералов, но Вы не принимаете калий ежедневно, тогда вашему организму все еще нужно больше питательных веществ, чтобы удовлетворить его. Калий является одним из самых важных минералов, потому что его роль помогать другим минералам в вашем организме выполнять свою работу. Так что это очень важная роль, которую вы не можете оставить.
8. Улучшение кровяного давления
Есть много видов вредных заболеваний, вызванных высоким кровяным давлением. Регулярная проверка – одно из наиболее подходящих предупреждений, чтобы увидеть, является ли ваше кровяное давление высоким. Кроме того, вам нужно правильно питаться продуктами, содержащими калий, для поддержки плана профилактики высокого уровня крови. Калий помогает снизить высокое кровяное давление до тех пор, пока он завершается здоровым образом жизни. Поддерживая стабилизированное кровяное давление, вы можете избежать диабета и сердечных приступов. Принимайте достаточное количество калия, и это поможет вашей крови стать более расслабленной, обеспечивая плавное течение в вашем теле, чтобы его можно было стабилизировать, не повышаясь и не понижаясь.
9. Улучшение нервной системы
Нервная система работает в вашем теле, предоставляя ответы и сигналы, чтобы заставить ваше тело общаться и относиться адекватно к вещам вокруг вас. Эта система иногда не реализуется, поэтому, когда она повреждена, люди не знают об этом. Если это работает хорошо, ваше тело будет чувствовать себя здоровым. Прием достаточного количества калия может заставить эту систему работать должным образом, и она, несомненно, принесет вам пользу.
10. Сохранение ваших почек здоровыми
Стабилизация артериального давления дает ряд преимуществ, которые не только защищают вас от смертельных заболеваний, но и помогают здоровью почек. Ежедневное употребление калия предотвращает риск возникновения камней в почках, оно эффективно нейтрализует кислотность кровотока. Камни в почках обычно вызваны отложением в моче кальция, который создает камень. Как только камень сформировался, почка не может работать должным образом. Однако калий эффективен только для предотвращения почечного камня, а не для его заживления. Если у вас уже было это заболевание, вам необходимо сократить потребление калия, поскольку ваши почки перестают эффективно регулировать уровень калия, содержащийся в кровотоке. Это может быть любое заболевание, связанное с почками, а не только почечный камень, поэтому лучше обратиться к врачу.
11. Предотвращение мышечных спазмов
Спазмы в мышцах могут быть признаком того, что вам не хватает калия. Мышечные спазмы могут возникать, когда вы слишком много используете мышцы. Не злоупотребляя этим, но судороги могут быть признаком дефицита калия. Это состояние может быть не очень вредным, но лучше не иметь судорог. Вам также полезно знать информацию и о других продуктах, содержащих необходимые витамины, например фрукт каму-каму для здоровья (источник витамина c). Потребление продуктов с калием может заставить ваши мышцы чувствовать себя лучше.
Продукты, богатые калием
- Бананы
- Чернослив
- Сладкая картошка
- Фасоль
- Йогурт
- Помидоры обработанные
- Морковь
- Рыбы
- Молоко
- Апельсин.
С этими огромными преимуществами можно получить калий, теперь вам нужно знать, какие продукты содержат калий и как включать их в свои ежедневные приемы пищи. Необходимо знать, что это за продукты, чтобы вы могли планировать свое питание для удовлетворения ваших потребностей в калии. Узнайте в чем польза масла витамина Е для ногтей.
Соответствующее потребление калия
Независимо от того, насколько хорош калий, вы все равно должны заботиться о максимальном потреблении, потому что ни один из минералов в этом мире не может безопасно потребляться без ограничений. 4700 мг – это наибольшее количество калия, которое вы должны принимать, если вы здоровы.
Люди с определенными заболеваниями должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, сколько нужно калия. Чтобы ежедневно получать такое большое количество калия, возьмите много видов овощей и фруктов, содержащих калий, которые будут включены в ваши ежедневные приемы пищи. Как уже упоминалось выше, есть много вариантов на выбор, и вы также можете использовать множество методов приготовления, чтобы сделать их на тот случай, если вам понадобятся некоторые изменения в вашем меню.