Преимущества медитации дзадзэн для вашего психического здоровья

zazen meditationДзадзэн – это дисциплина медитации, которая больше всего связана с дзен-буддизмом. Между тем, название «медитация дзадзэн» буквально означает сидячую медитацию. Несмотря на то, что метод практики медитации дзадзэн может различаться в разных школах и учреждениях, однако все они преследуют одну и ту же цель, которая заключается в понимании природы существования.

Один только стремится сидеть, удаляя все формы отрицательного и осуждающего мышления и позволяя словам, идеям, изображениям или мыслям проходить через ум, не будучи слишком вовлеченным в это. Вот больше информации о медитации дзадзэн, а также о преимуществах медитации дзадзэн.

Краткая история медитации дзадзэн

Медитация дзадзэн, или медитация дзэн в более широком масштабе, является традиционной буддийской медитацией, которая имеет начало с Китая 7- го века, именно во времена династии Тан. Из-за своего китайского происхождения, он первоначально известен как «Чань», только позже он стал известен как «Дзэн» после того, как он был представлен соседней Японии и Корее.

Между тем, слово «дзен» – это японская разновидность китайского термина выше. Но помимо всего этого, термины «чань» и «дзен» имеют свои корни в индийском термине «дхьяна», что означает медитацию или концентрацию.

Методы медитации дзадзэн

  • Бирманская позиция

Бирманское положение в дзадзэн требует скрещивания ног и сидения в вертикальном положении, при этом обе ноги касаются пола. На самом деле, это самая простая позиция в медитации дзадзэн. Части тела, которые должны касаться пола, находятся от колен до пальцев ног.

Для некоторых может потребоваться немного поработать над гибкостью, чтобы сделать это возможным. Чтобы облегчить этот процесс, сядьте на переднюю треть циновки «zafu», чтобы тело немного сместилось вверх. Голова, которая также подталкивает вверх, выпрямите позвоночник и, наконец, позвольте ногам свободно расслабиться. Тем временем ягодицы остаются на дзафу, и живот немного выталкивает, чтобы занять правильное положение этой позы. Польза йоги для больных раком.

  • Поза полу-лотоса

Во-вторых, положение полулотоса требует, чтобы ступня была поднята на правое бедро, а левые ноги были подправлены. Это делает положение полулотоса слегка асимметричным, а тело немного подстраивается, чтобы стать более прямым. Кроме того, эта позиция также требует чередования, на котором ноги меняются.


  • Поза лотоса

По большому счету похоже на положение полулотоса, однако основное различие между положением полного лотоса и положением полулотоса состоит в том, что в положении полного лотоса тело сбалансировано. Кроме того, положение тела выглядит симметрично и идеально солидно. Тем не менее, всегда следует принимать во внимание, что для медитации дзадзен больше всего важно то, что происходит внутри ума, а не то, как каждая часть тела располагается.

  • Поза сейдза

Положение сэйдза требует легкого поднятия верхней части тела с помощью колен, с подушкой или просто с полом в качестве основы. Основное различие между использованием подушки и без использования подушки заключается в том, что с подушкой вес тела распределяется равномерно от лодыжки. В самом деле, есть также скамейка для сэйдза, позволяющая удержать вес в стороне от ног и выпрямить позвоночник.

  • Поза Стула

Наконец, есть позиция стула, которая, безусловно, может быть самой удобной позицией из всех позиций дзадзэн. Ноги и спина должны быть положены ровно и прямо вверх соответственно. Прямое положение вверх позволяет диафрагме свободно двигаться, что позволяет практикующему оставаться глубоким, легким и оставаться естественным. После этого дышите через нос с закрытым ртом, слегка надавливая языком на верхнее небо, чтобы уменьшить потребность в слюноотделении, подбородок и глаза опущены вниз.

Каковы его преимущества для здоровья?

1. Медитация дзадзэн глубоко исследует внутреннюю сущность

Медитация дзадзэн глубоко исследует внутреннюю сущность, на самом деле гораздо глубже, чем другие формы медитации. Медитации дзадзэн решают гораздо более интенсивные и сложные проблемы в жизни, часто углубляясь в области, которые в реальных ситуациях считаются неопровержимыми. Читайте 10 полезных свойств йоги Айеранга для здоровья.


2.Медитация дзадзэн помогает лучше решать основные проблемы

Вместо того, чтобы предоставлять временные решения жизненных проблем, медитация дзадзэн помогает лучше решать основные проблемы, намекая на долговременные решения таких проблем и ситуаций, таких как симптомы депрессии. Например, практикующие дзадзэн понимают, что истинная причина счастья и удовлетворения полностью лежит в нас самих, что также соответствует духовным путям буддизма. Массаж в период послеродовой депрессии поможет восстановиться мамам.

3. Медитация дзадзэн заставляет нас осознать и достичь высочайшего состояния покоя

Медитация дзадзэн дает нам с точки зрения осознания взаимосвязей и благословений с тем, что нам дала жизнь, а также достигает наивысшего состояния спокойствия на каждом дневном уровне. Точно так же спокойствие также является ключом к повышению креативности и концентрации.

4. Медитация дзадзэн приводит к снижению риска нескольких заболеваний

Практикующие сообщают не только о психологическом и психическом улучшении, медитации дзадзэн также заставляют их испытывать снижение риска симптомов низкого кровяного давления , беспокойства, риска для здоровья от стресса , плохого иммунитета, бессонницы и других психологических состояний. Читайте о полезных свойствах грейпфрута при лечении артериального давления.


5. Медитация дзадзэн ведет к эмоциональному интеллекту

Улучшенный эмоциональный интеллект позволяет нам принимать решения или мыслить критически, находясь под давлением. Это позволяет нам справляться с критическими ситуациями резко, без влияния эмоций. Кроме того, благодаря дыхательным упражнениям от дзадзэн, мы также лучше фокусируемся и концентрируемся, справляясь со скучными или повторяющимися задачами.

6. Медитация дзадзэн дает лучшее сопротивление от боли

МРТ тесты доказали, что практикующие дзадзэн имеют лучшую устойчивость к боли по сравнению с теми, кто этого не делает. На самом деле дзадзэн лучше, чем морфин, когда дело доходит до боли, все благодаря концентрации и силе ума.

7. Медитация дзадзэн улучшает психомоторную реакцию.

Беспокойство и недосыпание прекращают психомоторные реакции, что ухудшает координацию различных частей тела. Практика медитации дзадзэн помогает справиться с триггерами, которые могут нарушить наши психомоторные реакции.

, , ,