Витамин D играет важную роль в работе организма, нормализуя процесс усвоения кальция и фосфора. Нехватка данного витамина оказывает влияние на работу более 2000 генов тела. Витамин D можно получить от прямого воздействия солнечного света в течение 10 минут в день.
Однако из-за современного образа жизни, исключающего возможность постоянно находиться на свежем воздухе из-за загрязнения окружающей среды или работы в помещении, витамин D чаще всего поступает в организм с едой или пищевой добавкой.
Но нужно быть крайне осторожными, если вы решили принимать витамин D в качестве добавки к пище. Вещество выпускают в большой концентрации, и столько витамина никогда не получить из продуктов питания или солнечного света. Стоит ознакомиться с побочными эффектами от избытка витамина D. Также узнайте о том, чем полезен витамин E для ногтей.
Слишком много витамина D. О чём не знают люди
Избыток витамина D ещё называют гипервитаминозом D. Такая проблема редко встречается в жизни, но её появление возможно, особенно у тех, кто принимает пищевую добавку с витамином D без предписания доктора. Большинству людей, страдающих от нехватки кальция в организме, рекомендуют принимать витамин D, нередко на постоянной основе. Однако избыток витамина D или употребление добавки с данным витамином на протяжении долгого промежутка времени может вызвать некоторые побочные эффекты:
1. Гиперкальциемия
При гиперкальциемии уровень кальция в крови слишком высокий. Это вызвано выработкой печенью 25(OH)D в чрезмерных количествах, причиной чему является приём витамин D в больших дозах на протяжении продолжительного времени.
2. Проблемы с почками
Проблемы с почками связаны с поступающим в организм большим количеством витамина D. Огромная доза витамина D приводит к повышению уровня кальция в теле, что может вызвать серьёзные проблемы с почками.
3. Камни в почках
Большое количество кальция в почках и недостаточное употребление жидкости может стать причиной возникновения камней в почках, так как не весь кальций вымывается с мочой или усваивается организмом. Остатки кальция остаются внутри почек, из-за чего могут образоваться камни.
Прочтите о пользе свиного сала, которое является источником витамина D.
Симптомы избытка витамина D в организме:
- Потеря аппетита и постоянное чувство жажды
- Запор и диарея
- Частое мочеиспускание из-за избытка кальция в почках
- В худших случаях избыток витамина D может вызвать усталость и дезориентацию в пространстве
- Снижение веса, вызванное потерей аппетита
- Повышенное кровяное давление
- Слабость мышц, постоянные боли в мышцах и костях
- Головокружение и тошнота
Безопасный способ принимать витамин D каждый день
Верно, что слишком много витамина D в организме может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, но это не значит, что употребление данного витамина нужно избегать. Соблюдение правильной ежедневной дозы поможет вам улучшить состояние своего здоровья.
- Узнайте о показателе IU (International Unit) витамина в одной таблетке или капле витамина D. К примеру, некоторые производители предлагают препарат с дозой в 400 IU на таблетку или 1000 IU на таблетку. Вам нужно выяснить ежедневную дозу витамина, необходимую вашему организму. Если вам нужен витамин D в количестве меньшем 400 IU в день, то стоит выбрать препараты, где в одной таблетке содержится от 50-100 IU. При превышении дозы повышается риск возникновения гипервитаминоза D.
- Если вы приобрели витамин D для всей семьи, то нужно узнать необходимую дозу для каждого родственника, так как доза для взрослого человека будет отличаться от дозы, необходимой ребёнку. Так же и доза для пожилого человека (старше 50 лет) будет отличаться от дозы для взрослого средних лет.
- Проконсультируйтесь с доктором о размере дозы, чтобы предотвратить развитие гипервитаминоза у членов своей семьи.
- Нужно знать о размере дозы витамина D. Например:
– Приём 10 000 IU витамина в день не вызовет гипервитаминоз. Однако при употреблении витамина в течение трёх месяцев и более, могут возникнуть симптомы данного недуга.
– Приём 300 000 IU витамина в день может быть опасным для взрослого человека.
– Для детей доза в 2000 IU в день в течение трёх месяцев может стать причиной серьёзного гипервитаминоза D.
Читайте о пользе для здоровья чёрной сои.
Вне зависимости от пищевой добавки следует ознакомиться с её побочными эффектами и безопасной дозой приёма. Нельзя махнуть на рукой на эту информацию. Если не соблюдать правила приёма, то вместо положительного эффекта на здоровье вы будете страдать от побочной реакции. Это лишь один пример того, как такой безвредный витамин, как витамин D, может подвергнуть опасности ваше здоровье при употреблении его в чрезмерных количествах.
Возможно, вам будет интересно узнать больше об арабском кофе Кахва, а также о пользе пробиотиков для здоровья кишечника.