Минералы необходимы для метаболизма в организме человека, а магний является одним из основных минералов, который Вы должны иметь в своем ежедневном рационе. Магний – это вид минерала, который легко найти в продуктах, но некоторые люди предпочитают получать его из пищевых добавок, чтобы обеспечить ежедневное поступление.
Что такое магний?
Как упоминалось выше, магний является минералом и одним из соединений, часто встречающихся в природе. Магний также является одним из электролитов организма, поэтому функция его больше, чем Вы думаете. Так, недостаток магния, может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, гипертония, болезнь Альцгеймера, а также болезни сердца. Как правило, Вы можете получить магний из продуктов, например из продуктов, богатых магнием таких как, зеленые листовые овощи, некоторые бобовые, такие как черные бобы и нут, орехи, семена, некоторые морепродукты, такие как лосось и тунец. Магний также встречается во фруктах, таких как инжир, авокадо и банан.
Польза для здоровья от приема магния вечером
Вместо того, чтобы получать магний из пищи, некоторые люди предпочитают потреблять магниевую добавку на ночь, и это имеет многие преимущества. Магний также является энергетическим бустером, только если Вы принимаете его утром, но если Вы принимаете его в вечернее время, ниже можете ознакомиться с преимуществами для здоровья, которыми Вы можете наслаждаться.
1. Уменьшает симптомы ПМС
Симптомы ПМС могут быть очень болезнеными, особенно ночью. Принимая магниевую добавку ночью прямо перед сном, Вы можете помочь уменьшить симптомы и облегчить вам сон. Кроме того, магний может действовать как противовоспалительное средство, а также уменьшать боль из-за абдоминальных судорог, которые обычно возникают во время ПМС. Хорошо снимает боль при ПМС чай с календулой.
2. Поддерживает кровяное давление
Симптомы высокого кровяного давления также хорошо известны как гипертония. Хотя есть много способов, которые Вы могли бы использовать, чтобы поддерживать кровяное давление, но принимать магний ночью – это легкий и рекомендуемый способ. Для достижения оптимального результата Вы должны убедиться, что не только потребляете достаточно не только магния, но и калия, потому что свойство калия, заключается в том, что он регулирует кровяное давление, поддерживая здоровую сердечно-сосудистую систему.
3. Повышает производительность
Потребление магния перед сном может помочь Вам повысить производительность, потому что одна из основных функций магния – оптимизировать функциональную работу мышц, чтобы улучшить физическую работоспособность. Это утверждение было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition об исследованиях, проведенных у 124 пожилых женщин, которые смогли улучшить свои физические показатели после приема магния через 12 недель.
4. Может действовать как противовоспалительное средство
Воспаление это реакция иммунной системы на полученные инфекции и травмы. Тем не менее, существуют некоторые уровни воспаления, и хроническое может быть, действительно, смертельным. Потребление магниевой добавки может помочь облегчить воспаление. Листья сорго являются, также хорошим противовоспалительным средством
5. Снимает судороги в суставах и мышцах
Еще одним удивительным преимуществом магния является его существенная роль в сокращении мышц. Эффект отсутствия магния в Вашем теле может привести к боли в мышечных спазмах. Другими словами, обеспечение ежедневного потребления магния, может предотвратить мышечные спазмы и боли.
6. Предупреждение мигрени
Мигрень не смертельна, но может быть очень раздражающей, особенно когда у Вас важная встреча, срочная работа, да и просто постоянная головная боль снижает качество жизни и не позволяет расслабиться и получить удовольствие от жизни. На самом деле низкий уровень магния в Вашем теле может причиной мигрени, и неприятных симптомов таких как тошнота и головная боль. Если Вы регулярно страдаете мигренью, возможно, Вам следует принимать магниевую добавку в ежедневном рационе.
7. Успокаивает нервы
Магний играет важную роль в выработке “счастливого гормона» или хорошо известного как серотонин. В отчете медицинского журнала «Journal of Neuropharmacology», опубликованном в 2012 году, говорится, что при изучении состояния нервной реакции мышей, страдающих дефицитом магния, и мышей, которые принимали магний, положительная и более спокойная реакция наблюдается у второй группы. Зеленый чай с клюквой также имеет успокоительный эффект и снимает напряжение.
8. Полезно для здоровья костей
Магний – еще один вид минералов, который необходим для здоровья костей, кроме кальция. Тем не менее, роль магния также очевидна, потому что кальций нуждается в магнии, как во вспомогательном материале для осуществления вклада в развитие кости, что необходимо для транспортировки калия через мембранные клетки.
9. Стабилизирует уровень сахара в крови
Существует несколько типов диабета, и один из них – диабет типа 2, если человек страдает от резистентности к инсулину. Принимая добавки магния Вы эффективно предотвращаете диабет типа 2 и резистентность к инсулину, улучшая уровень сахара в крови. Для достижения оптимального результата Вы можете принимать добавку магния, а также выполнять множество физических упражнений. Читайте о свойствах апельсина полезных при диабете.
10. Помогает бороться с депрессией
Есть некоторые научные исследования, которые нашли существенную связь между добавкой магния и уменьшением симптомов депрессии. Исследования показали, что добавка магния влияет на выработку гормонов улучшающих настроение, которые помогают бороться с депрессией. Другие исследования также показали, что отсутствие магния в организме может увеличить риск развития депрессии.
11. Улучшает качество сна
Сон приносит много пользы для здоровья. Но некоторые люди мучаются бессонницей, засыпают не так просто, и это довольно распространенный случай, хотя с ним можно легко справиться. Исследование, проведенное в Иране, показало, что пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут значительно уменьшить симптомы бессонницы, принимая магний перед сном.
Меры предосторожности при передозировке магния
Естественно, чрезмерное потребление магния, полученного из продуктов питания, будет просто выводиться через мочу почками, но это не то же самое, когда Вы получаете его из пищевой добавки.
- Слишком большое количество магния, полученное из искусственных добавок, может расстроить Ваш желудок и вызвать такие состояния, как спазмы в животе, тошнота и диарея.
- Если Вы принимаете определенное лекарства, настоятельно рекомендуется обсудить дозировку с вашим врачом, чтобы предотвратить негативное взаимодействие, которое может привести к определенным проблемам со здоровьем.
- Одновременное использование магния и антибиотика может снизить эффективность антибиотика. Вы должны сделать интервал между приемом антибиотика и магния, два часа, после того как Вы приняли антибиотик в первую очередь, но Вам понадобится около четырех ил шести часов перерыва, чтобы принимать антибиотик после магния.
- Как упоминалось выше, одним из преимуществ для здоровья магния является поддержание артериального давления. Но, не принимайте магний вместе с лекарствами, чтобы снизить кровяное давление, потому что эффект можно удвоить.
Магний является одним из основных минералов, и причина, по которой многие люди принимают магниевую добавку сейчас, состоит в том, что они знают, что магний является чрезвычайно важным для их организма. Есть много симптомов и риск для здоровья дефицита магния, потому что он включает более 300 реакций в организме от метаболизме до синтеза ДНК, метаболизма инсулина вплоть до размножения. Таким образом, возможно, неплохо было подумать о пользе приема магния на ночь, так как Ваше тело нуждается в нем.