Из-за образа жизни или следуя моде люди тратят свое время и деньги на занятия в фитнесс клубах, хотя единственное, что они там делают – только бегают на беговой дорожке. Признаться, это довольно нелепо, поскольку получается, что главная цель не здоровый образ жизни, а крутой членский билет популярного спортзала. Бег – одно из наиболее рекомендуемых упражнений, не только потому, что это просто и дешево, но и довольно полезно для здоровья, при условии, что Вы занимаетесь бегом регулярно. Вы просто удивитесь, когда узнаете сколько пользы для здоровья может дать 20-ти минутная пробежка, если делать это на регулярной основе. Если вы предпочитаете более длительные пробежки, то прочтите о пользе бега на длинные дистанции для здоровья.
Польза ежедневной 20-ти минутной пробежки
Некоторые Ваши знакомые возможно предпочитают бегать в спортзале или на беговой дорожке у себя дома. Причины могут быть разными: это практичнее, или чище. Однако если Вы живете в хорошем районе, заниматься бегом внутри помещения просто неразумно. Кроме того, 20 минут в день достаточно, чтобы получить все преимущества от бега, и это не очень много, особенно, если Вы бегаете по утрам, таким образом, Вы не потеряете свое драгоценное время. Перечисленные ниже причины дополнительно подтвердят, какую пользу Вы извлечете, если инвестируете свои драгоценные 20 минут в день для пробежки по утрам.
- Поддержание здоровья легких
Исследование, опубликованное в «Вестнике внутренней терапии» («Annals of Internal Medicine»), отмечает, что интенсивные кардиоупражнения, такие как 20-ти минутная пробежка, способны увеличить и очистить легкие. Кроме того, если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить объем легких, более предпочтительными являются непродолжительные, но интенсивные упражнения. Для здоровья легких также очень полезно плавание.
- Польза для сердца
То, что бег очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы здоровья, является не просто предположением, но и уже изученным с научной точки зрения фактом, о чем свидетельствует публикация британского Журнала Спортивной медицины. В этой статье, в частности, отмечается, что во время бега Ваш организм насыщается большим количеством кислорода, благодаря чему Ваше сердце работает более эффективно, а кислород распределяется оптимальнее. Различные исследования также показывают, что регулярные занятия бегом позволяют снизить риск смерти, вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями до 30%. Если Вас интересует данный вопрос, то прочтите о полезных свойствах яблок для сердца и о пользе бананов для сердца.
- Простой способ избавиться от лишнего жира
Вы, очевидно, задаетесь вопросом, достаточно ли 20 минут пробежки чтобы сжечь лишний жир. Вот именно поэтому Вы должны делать это регулярно. Кроме того, после того, как Вы заканчиваете пробежку, Ваш организм будет находиться с состоянии EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – повышенное потребление кислорода после тренировки), при котором Ваше тело продолжит потреблять калории и углеводы, чтобы насытить мышцы после интенсивных 20-ти минут бега. Именно поэтому бег прекрасно подходит для того, чтобы предотвратить и уменьшить риск ожирения. Для похудения также очень полезны фруктовые салаты.
- Получение эндорфина
20-ть минут – довольно короткий срок, но его достаточно, чтобы дать Вашему организму столько эндорфина, что Вы будете чувствовать себя счастливыми целый день. Если Вы хотите быстро зарядиться эндорфином, делайте недолгие пробежки, которые предпочтительнее продолжительного бега, поскольку Вы будете чувствовать себя менее усталыми.
- Снятие стресса
Каждый раз, когда Вы почувствуете стресс, который может быть связан с чем угодно: работой, повседневными заботами или личной жизнью, почему бы Вам не использовать свои драгоценные 20 минут, чтобы сделать быструю пробежку? Во время бега Ваш организм получит большое количество кислорода, который будет распределен по всему организму, включая Ваш мозг. Кроме того, выброс эндорфина – также превосходно решит вопрос избавления от стресса.
- Быстрое восстановление
Есть много упражнений, благодаря которым можно поддерживать свою форму и здоровье, но 20-ти минутная пробежка является самыми легким и быстрым способом. Вам не нужно утомлять себя тяжелыми тренировками, поэтому вы быстро восстановитесь. Кроме того, бег – прекрасное упражнение для тех, кто не хочет столкнуться с болью в мышцах. Позволяет не сожалеть о съеденном десерте
Если Вы выйдете на пробежку перед тем, как сядете за стол, состояние повышенного потребления кислорода организмом после тренировки (EPOC) позволит Вам не так сожалеть при выборе своего любимого десерта.
- Помогает справиться с депрессией
Количество эндорфина, которое производит Ваш организм в течение этих 20 минут бега, позволит Вам намного лучше справиться с симптомами депрессии.
- Обеспечивает хороший сон
Если у Вас есть проблема бессонницы, то попробуйте использовать свои 20 минут, чтобы сделать пробежку перед сном. Это может помочь Вам улучшить сон, поскольку бег может уменьшить беспокойство, которое является одной из причин бессонницы.
- Формирует Ваши мышцы
Наличие идеального веса еще недостаточно если Ваше тело не обладает красивыми сильными мускулами. Достаточно ежедневных 20-то минутных пробежек чтобы сформировать Ваши мышцы без необходимости становиться бодибилдером.
- Улучшение аппетита
В то время как существует множество людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, некоторые стремятся наоборот набрать вес. Улучшение аппетита является одним из способов набрать вес и ежедневные 20-то минутные пробежки в этом отлично помогут.
- Предотвращение некоторых хронических болезней
Как уже говорилось, бег полезен для легких и сердца. Это означает, что Вы можете предотвратить некоторые хронические болезни включая сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, определенные типы диабета особенно диабет 2 типа и много других.
Предостережения по поводу ежедневных 20-ти минутных пробежек
Двенадцать преимуществ ежедневной 20-ти минутной пробежки, как вы узнали из этой статьи – превосходная мотивация для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Однако есть некоторые предостережения, о которых Вы должны знать, чтобы избежать побочных эффектов бега.
- Есть одно существенное обстоятельство, которое необходимо учитывать, прежде чем Вы займётесь бегом: пробежки лучше совершать до еды. Однако, если Вы хотите бегать по вечерам, Вы должны выждать достаточно времени после того, как поедите.
- Важно делать это регулярно в одно и то же время. Если Вы хотите увеличить время пробежки на несколько минут, необходимо делать это шаг за шагом, иначе Вы просто повредите мышцы.
- Настоятельно рекомендуется совершать пробежки на улице только в том случае, если воздух чистый и свежий, пригодный для легкого дыхания. Если воздух загрязнен, то, возможно, лучшим выбором будут занятия в помещении.
- Хотя бег, в целом, полезен для легких, однако если у Вас диагностированы определенные заболевания легких, необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к ежедневным пробежкам.
Большинство людей задаст вопрос: «неужели 20 минут достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать здоровый образ жизни?». Дело в том, что необходимо думать не о 20 минутах, а о регулярности занятий. Ни 20-ти минут ни даже часа не будет достаточно, если Вы занимаетесь бегом от случая к случаю, только когда Вам захочется. 20-ти минут хватит на все: и на поддержание здоровья Ваших легких, и сердца и даже Вашего мозга, если Вы будете заниматься бегом ежедневно. Так, почему Вы не начинаете с пробежки уже сегодня и будете делать это всю жизнь?