Zumba – популярная фитнес-программа, которая сочетает в себе латинские танцы с современной поп-музыкой. Популярность Zumba возрастает с годами: курсы Zumba и фитнес-программы предлагаются во многих фитнес-центрах или танцевальных студиях многочисленных городов и разных стран.
Это сделало танец Zumba одним из самых интересных и популярных программ тренировок, помимо аэробики. Однако за всем своим весельем и волнением мало кто из нас знает о фактических выгодах танцев Zumba, так что предлагаем ознакомиться
Как работает Zumba
Танец Zumba уникален в том смысле, что он является примером хорошо интегрированной комбинации удовольствия и здоровья. Танцы в ритме музыки сальсы, фламенко или меренге для большинства из нас кажутся более идентичными танцевальной вечеринке, а не реальной тренировке. Это удовольствие, предлагаемое Zumba, делает его чрезвычайно популярным во всем мире!
Занятные классы, обладающие высокой энергией, настроены на оптимистичную музыку, а также хореографию, как в профессиональном современном танце. Чтобы добавить удовольствие, Вам не нужно обладать навыками танца, чтобы присоединиться к танцу Zumba; каждый может присоединиться!
Тем временем существуют различные типы курсов Zumba, доступных в соответствии с уровнями интенсивности, от классов Aqua Zumba до Zumba Toning, которые включают в себя весовые категории с целью усиления силовой тренировки, а также сжигания калорий. Максимизация сеанса Zumba в течение часа или 60 минут может сжечь в среднем 369 калорий – это больше, чем кикбоксинг или даже аэробика, минус давление! В целом, Zumba предлагает прекрасную кардио-тренировку, усиление сердечника, координацию движения, а также улучшенную гибкость.
Части тела, задействованные в Zumba
- Корпус- многочисленные и повторяющиеся танцевальные движения в Zumba укрепляют корпус, подчеркивая бедра и среднюю часть.
- Руки. Традиционная Зумба не нацелена на руки. Однако современные формы его, такие как Zumba Toning, нацелены на его укрепление и тонус мышц рук.
- Ноги. Движения между хореографическими позициями помогают строить и укреплять мышцы ног.
- Ягодицы – Зумба создает ощущение жжения, когда человек движется в такт, что, конечно, положительно.
- Спина – Zumba нацелен на рост и долговечность мышц спины, и, кроме того, все мышцы верхней части тела задействованы из-за интенсивного движения во время этого.
Zumba вообще также классифицируется как программа тренировки средней интенсивности. Классы двигается с шагом от низкой до высокой скорости, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также выносливость сердечно-сосудистой системы.
Каковы его преимущества для здоровья?
1. Zumba способствует снижению веса
Как и любые другие виды оздоровительных преимуществ фитнес – упражнений, Zumba способствует потере веса и сжиганию калорий. В среднем, Zumba требует диапазон калорийности от 600 до 1000 калорий, что, конечно, довольно приличное количество. Лучшая его часть заключается в том, что забава, предлагаемая в Zumba, не делает участника осведомленным о его или ее усилиях.
2. Zumba поддерживает тонус тела
Zumba требует быстрого движения, иногда сложных позиций, таких как приседания или скрутка различных частей тела, под музыку, что автоматически улучшает гибкость, координацию, а также тонус тела. Позы в йоге также стимулируют все тело.
3. Zumba устанавливает межличностные отношения
В каждом классе Zumba с расписанием в 2-3 раза по меньшей мере 10 человек присоединяются к 1 до 3 инструкторам. С такими довольно частыми встречами в неделю каждый может устанавливать межличностные отношения, общаться, подружиться и делиться радостью со своими одноклассниками или инструкторами Zumba, аналогичные преимущества игры в домино.
4. Zumba – оптимистичный и веселый танец
Zumba использует веселую, энергичную и приподнятую поп-музыку в качестве средства массового стимула для занятий спортом, которая также хорошо работает в борьбе со скукой. Читайте о преимуществах занятий с гантелями для для девушек.
5. Zumba как форма отдыха
Zumba – прекрасное представление о безвкусном, но веселом решении для избавления от повседневных стрессов. Танцевальные движения в Zumba также освобождают эндорфины, усиливающие настроение. Фактически, многие из участников Zumba присоединяются к занятиям исключительно для развлечения и отдыха вместо этого по соображениям здоровья.
6. Zumba улучшает координацию тела
Быстрые танцевальные движения Zumba требуют большой координации тела, что действительно хорошо, как инвестиции для старости. Когда мы становимся старше, наши нервы постепенно ухудшаются, что также может повлиять на координацию нашего организма.
7. Zumba подходит для всех возрастов
Zumba определенно подходит для всех возрастов, потому что он сочетает в себе массу веселья и энергичных танцевальных движений, и, конечно же, мы знаем, что танцы – это вечный и нестареющий аспект культуры.
8. Zumba улучшает настроение
Упражнения высвобождают улучшающие настроение эндорфиновые гормоны. Исследования доказали, что из всех форм упражнений у Zumba наибольшее количество высвобождения эндорфина в организме. Также, полезно для психического здоровья, смотреть видео про котов.
9. Zumba строит доверие
Zumba также отлично работает для укрепления доверия, благодаря всем необходимым танцевальным ходам, что снижает личные запреты, улучшает координацию и Вы все больше чувствуете себя хорошо. Эти аспекты, приведенные выше, оказывают непосредственное влияние на настроение и внешний вид, потому что тот, кто чувствует себя хорошо, имеет более высокую уверенность и признательность за это.
10. Zumba ускоряет обмен веществ
Zumba ускоряет обмен веществ через калории, которые сжигаются и в процессе тренировки и строится мышечная масса.
11. Zumba мотивирует
Zumba очень мотивирует, особенно тех, кто очень устал от своих занятий спортом. Люди, которые опробовали Zumba, часто влюбляются в него сразу же после того, как они закончили свою первую тренировку, что, конечно же, побуждает их двигаться дальше.
12. Zumba эффективнее на основе навыков
Одна сессия Zumba не делает участников экспертом мгновенно. Однако, если он или она не уверены в своих навыках Zumba, они могут сначала присоединиться к первому классу и постепенно перейти к промежуточным и экспертным классам по мере получения навыков и уверенности.
13. Zumba – быстро развивающаяся
Люди часто чувствуют «скуку», когда во время тренировки. В результате они рискуют потерять фокус и рискнуть другими ненужными действиями. Быстро развивающиеся занятия фитнесом, или Zumba, делают акцент на танцевальных движениях полностью в течение определенного периода времени, что также позволяет время летать быстрее, потому что Zumba тоже весело!
14. Zumba генерирует осознание тела
Общей проблемой при тестировании новых шагов тренировки является осознание боли в областях, о которых никто не знает. Это связано с тем, что не слишком много внимания уделяется болезненной области. С Zumba такого рода дискомфорт можно избежать, потому что почти каждая часть тела движется и, следовательно, Вы обратите на это внимание.
15. Zumba -классы повсюду
Лучшая часть Zumba – это то, что она доступна почти в каждом большом городе на Земле, от танцевальных студий до фитнес-центров, для маленьких детей до взрослых, для новичков, для экспертов и многое другое. Все, что нужно, – это связаться с ближайшей танцевальной студией или фитнес-центром по расписанию и ценам, чтобы иметь возможность присоединиться к клубу развлечений!