Весомые преимущества подремать в течение дня

day sleepСара Меднич, доктор философии, специалист по сну и автор книги “Подремайте! Измените свою жизнь” заявила, что дневной сон может быть идеальным решением, если вы оказались лишены сна! Более 85% видов млекопитающих являются многофазными  (спят в течение коротких периодов в течение дня), но человек, по-видимому, относится к меньшинству видов млекопитающих, которые являются монофазными  (спят только один раз в сутки и остальную часть бодрствуют).

Тот факт, что человек только спит в течение одного периода времени в сутки, если есть условие, когда человеку не хватает сна, тогда период бодрствования человека может столкнуться с некоторыми проблемами. Дневной сон, как указано в первом предложении этой статьи, может быть просто решением этого вопроса. Есть несколько типов дневного сна в зависимости от длины, которые могут дать вам разные результаты.

Типы дневного сна по длине:

  • 20-минутный

Его также можно назвать сном второй ступени. Эта длительность дремоты хороша для бдительности, а также для навыков моторного обучения, таких как игра на фортепиано, набор текста и многие другие практические занятия.

  • 30-60 минут

Также известный как медленный сон, этот сон, как говорят, хорош для навыков принятия решений, а также запоминания таких вещей, как направления или новые слова.

  • 60-90 минут

Этот тип сна также известен как быстрое движение глаз или сон REM. Он играет основополагающую роль в решении творческих проблем и создаёт новые связи в мозге.

Существуют также типы ворсинок тремя различными способами:

  • Привычная дрёма

Когда человек дремает каждый день в одно и то же время, это означает, что это занятие вошло в привычку. Тип человека, который предпочитет такой тип сна, обычно – это дети, которые засыпают примерно в одно и то же время каждый день.

  • Скорая помощь

Когда вы слишком устали, вы можете оказаться в чрезвычайной ситуации, и больше не можете продолжать занятия, которые вы делаете. Этот сон обычно практикуется во избежание усталости или сонливости при использовании опасных машин или транспортных средств.

  • Плановая / подготовительная дрёма

Это называется подготовительным, потому что это означает вздремнуть, прежде чем вы действительно почувствуете сонливость. Этот метод обычно используется, когда вы хотите избежать усталости раньше или когда вы будете оставаться на более длительное время, чем обычно.

Теперь, когда мы узнали о некоторых типах дремоты, в этой статье мы обсудим дальнейшие преимущества 20-минутного сна. Помимо дремоты, есть также некоторые преимущества для здоровья:


Преимущества:

1. Лечит нарколепсию

Те, кто страдает нарколепсией, предлагают запланировать дневной сон. Нарколепсия – одна из причин сонливости утром. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте чай из валерианы.

2. Преимущества для психики

20-минутный сон может дать вашему телу достаточно омоложения и расслабления, чтобы помочь ему работать еще лучше, как только вы проснетесь.

3. Улучшение памяти и обучения

Эксперты обнаружили, что одним из преимуществ 20-минутного сна является то, что он может повысить вашу настороженность, тем самым повышая способность к обучению, а также делая ваши глаза широко открытыми, полностью бодрствующими.

4. Улучшает здоровье сердца

Д-р Манолис Каллистрато обнаружил, что полуденный сон понижает артериальное давление, что приводит к меньшему повреждению сердца и артерий, в отличие от высокого артериального давления. Однозначно , что достаточно даже недолгого сна для снижения артериального давления. Томатный сок оказывается тоже полезен для сердца.

5. Хорошее настроение

Наука показывает, что регулярный сон может уменьшить путаницу и разочарование, потому что он увеличит скорость реакции и координацию у взрослых. С учетом сказанного, одним из преимуществ 20-минутного сна является то, что он может улучшить когнитивное и психическое здоровье, которое может привести к хорошему настроению. Шоколад также отлично поднимает настроение.

6. Предотвращает повреждение клеток

Когда мы страдаем от недостатка сна, мы не только взволнованы и теряем фокус, но это также может повлиять на клеточный уровень. Некоторые исследователи обнаружили, что недостаток сна может повредить клетки, особенноклетки в тонком кишечнике, печени и легких. Таким образом, это состояние может привести к другим заболеваниям. Однако не волнуйтесь. Если вы считаете себя лишенным сна, тогда просто достаточно спите, чтобы восстановить поврежденные клетки. С усталостью также поможет бороться употребление семян папайи с мёдом.


Теперь, когда вы узнали о преимуществах 20-минутного сонливости, вот несколько советов, которые вам могут понадобиться, чтобы получить пользу.

  • Режим – залог успеха

Соблюдайте регулярный график сна и придерживайтесь его. Основное время для сна составляет от 1 часп до 3 часов, прямо в середине дня.

  • Не нажимайте кнопку повтора

Вероятно, вам понадобится будильник, чтобы проснуться ровно через 20 минут. Когда это произойдет, не нажимайте кнопку повтора, чтобы позволить себе больше спать. Чем дольше вы спите, тем медленнее вы будете просыпаться.

  • Выключите свет и задёрните шторы

Вздремнуть в темной комнате, если это невозможно, вы также можете надеть маску для глаз. Это делается для блокировки света и облегчения засыпания. Тепло также заставит вас уснуть легче, так как потерянная температура тела – большая помощь в спальном состоянии. Обратите также внимание на то как вы спите, ведь сон на левой стороне оказывается полезен!

Но, как и многие другие хорошие вещи, помимо преимуществ 20-минутного сна, есть некоторые вещи, которые вы должны принять к сведению.


Предостережения:

  • Инерция сна

Это может случиться, если вы спите более 10-20 минут. Это состояние, когда вы чувствуете себя дезориентированным и неуклюжим после того, как проснетесь. Это условие может длиться от нескольких минут до хорошего получаса. Инерция сна может быть особенно плохой для тех из вас, кто должен вернуться к работе после пробуждения. Это может случиться хуже для людей, которые не получают достаточного сна в первую очередь или сон слишком долго.

  • Сердечная недостаточность

Исследование также показало, что сон, вероятно, связан с увеличением риска сердечной недостаточности у людей, у которых уже есть риск сердечной недостаточности. Поэтому, если у вас есть история с сердечными проблемами, тогда вы должны просто воспользоваться преимуществами 20-минутного сонливости. Вы также можете узнать о преимуществах мёда с лимоном для сердечных заболеваний.

  • Бесполезный период сна

Дремота, которая слишком длинная или слишком поздняя, ​​может вызвать у вас некоторые проблемы засыпая ночью. Вот почему спать с 1 часа ночи до 3 часов рекомендуется.

  • Повышенная смертность

Дневной сон в течение более 30 минут может вызвать увеличение смертности. Хотя, возможно, никаких официальных исследований по этому поводу не существует, это всегда лучше, чем сожалеть потом.

Это все, что касается пользы дневного сна в течение 20 минут для здоровья, о которой  вы должны знать. Мы увидим вас снова в других статьях о других типах дремоты. Хороших снов!

, , , , , ,