Сердечный приступ и инсульт являются внезапными болезнями, которые нас пугают. Наше сердце всегда зависит от нашего здоровья. Что Вы едите, чтобы сделать Ваше сердце здоровым? Что Вы делаете, чтобы сделать свое сердце здоровым? Давайте прочтем статью, чтобы узнать об этом подробнее. Мы хотели бы объяснить Вам приблизительно 12 способов сохранить Ваше сердце здоровым.
Позвольте организму высыпаться
Вашему организму нужно хорошее качество сна для Вашего собственного здоровья. Существуют много болезней, вызванных плохим качеством сна, начинающихся с простых симптомов таких как; головная боль, усталость, температура, а также и еще более тяжелые последствия – сердечный приступ и инсульт.
Исследователи говорят, что чем меньше взрослый человек спит, тем больше организм получает разрушения, касающиеся, в том числе, кровяного давления и биологических процессов.
Так, для взрослых сон 8 часов является идеальным. Вы должны получать хороший сон 7 – 8 часов каждую ночь. Эта хорошая привычка повлияет на Ваш организм и Ваше здоровье. О видах травяного чая перед сном для избавления от бессонницы читайте здесь.
Избегайте употребления транс-жира
Существует много блюд, которые содержат большое количество транс-жиров. Вы должны быть умнее и осторожнее. Держитесь! Давайте расскажем Вам больше о том, что является транс-жиром!
Транс-жир разделен на два источника, естественный и искусственный. Когда дело касается естественного, тогда речь идет о животном происхождении, таком как мясо и молоко. Они содержат меньшие количества транс-жира. Противоположное от естественных источников, искусственный транс-жир создается в промышленности и может содержать больше водорода по сравнению с жидким растительным маслом для еды.
Искусственный транс-жир является тем, что Вам необходимо избегать. Этот транс-жир может увеличить плохой (ЛПНП) холестерина и понизить полезный (ЛПВП) холестерин. Некоторые компании используют транс-жир при производстве продуктов питания. Некоторые из них – быстрое питание, такое как пончики, картофель фри, выпечные изделия. Транс-жир может иметь невероятно привлекательный вкус, но это плохо для Вашего здоровья. Итк, Вы должны избегать транс-жир.
Потребляйте более здоровую еду
Добавьте больше овощей в свое меню. Измените свое меню прямо сейчас. Двигайтесь от дурных привычек к хорошим. Вы должны узнать больше об овощах, которые могут сделать Ваше сердце здоровым. Потребляйте меньше блюд быстрого питания, и тяжелой пищи, вредной для Вашего здоровья.
Вы также должны изменить свое мнение о том, что овощи имеют неприятный вкус. Некоторые овощи, например, такие как батат, имеют сладкий вкус. Зеленые овощи очень полезны.
Добавьте также фрукты в Ваше меню. Лучший способ съесть фрукты состоит в том, чтобы употребить их за 30 минут до тяжелой еды. Это может понизить высокое кровяное давление и даст организму больше витаминов. Выберите фрукты, которые имеют приятный для Вас вкус, такие как ежевика, черника, земляника, яблоко, груша, виноград, апельсин, ананас. Каждый день Вы должны есть фрукты. Эта привычка может сделать Ваше сердце более здоровым, чем прежде. Узнайте, также, о пользе смешивания фруктов и овощей.
Будьте активны!
Будьте активны! Надо заниматься йогой, тренировками, бегом, зумбой, и тому подобными веселыми видами спорта. Чтобы повысить мотивацию занятий этими видами спорта, вы можете присоединиться к некоторым из спортивных сообществ, которые имеют такой же интерес, как и вы. Присоединяйтесь к зумба-вечеринке и это поднимет Ваше настроение, и Вы будете чувствовать себя лучше.
Вы также можете завести новых друзей. Присоединяйтесь к тренажерному классу – это тоже хорошо. Просто будь активны! Если вы сейчас активны, ваше сердце тоже будет активно.
Придерживайтесь правильного веса
Исследователи говорят, что идеал размера талии для мужчин – 90 см, а для женщин – 88 см. Теперь давайте проверим размер талии. Меньше или больше стандартного? Если меньше, то это хорошо. Но если она превышает стандарт, надо начинать диету.
В Сингапуре были строгие правила по этому поводу. Кроме того, в Сингапуре действуют правила, согласно которым размер талии их граждан должен составлять 90 см для мужчин и 88 см для женщин. Если он больше, чем стандарт размера талии, горожане должны платить и дополнительно заниматься спортом и соблюдать диету, пока не придут к стандарту. Практически это помогает гражданину Сингапура стать здоровее, чем раньше. И это также доказали данные, которые показывают, что частота смертей, вызванных инфарктом, ниже индонезийской. Какие удивительные правила, да?
Мы знаем, что соблюдать диету может быть сложнее и труднее, чем делать домашнюю работу. Но твоя тяжелая работа окупилась бы, если бы у тебя было здоровое сердце. Прочтите, также, статью Преимущества Сибирского женьшеня для снижения веса – результат через несколько недель!
Бросить курить и избегать пассивного курения
Мы все знаем об этом факте, верно? Дым – самое опасное в нашем мире. Но, компании по-прежнему массово производят сигареты. Компании всегда находят способ продавать свою продукцию.
Даже в Индонезии, как мы знаем в Индонезии, правительство увеличило налог на сигареты, чтобы снизить их пользователей. Как мы знаем в Индонезии говорится о плохом эффекте курения, вместо того, чтобы показать нам самые страшные фото последствий на упаковке. Но и то, и другое мало помогает.
Так что если вы хотите сохранить ваше сердце здоровым, вы должны избегать дыма. Дым и пассивное курение оказывают одинаково плохое воздействие. Бросьте курить ради лучшего здоровья и лучшей жизни.
Избегайте алкоголя
Алкоголь имеет тот же эффект, что и сигарета. Это очень опасно, но он имеет большее количество пользователей. Пьющие люди будут пить пока не умрут. Вы должны избегать алкоголь и заменить этот напиток минеральной водой или чистым соком. И минеральная вода, и чистый сок могут помочь Вашему организму. Кроме того, алкоголь может привести к болезни сердца. Прочтите. также, Преимущества Gordons Gin – полезно ли это для здоровья?
Избегайте стресса
Единственной вещью, о которой мы еще не упоминания – это Ваше психическое здоровье. Более чем 90% болезней происходит от Вашего ума. Если в нем много негатива, это может вызвать у Вас болезнь. Давайте на чистоту, о скольких вещах Вы думаете прямо сейчас? десяток? или миллион? Вы, также, можете прочесть о пользе корня марала для здоровья и снятия стресса.
Однако, мы должны повторять это все время, необходимо справиться с Вашим стрессом. Отпустите вещи, которыми Вы не можете управлять. Не Ваша ответственность взять на себя риск другой человеческой жизни. Просто будьте уверенны! Предложите помощь другим людям, если Вы можете. Просто прибавьте положительные моменты в своей жизни один раз в день. Почувствуйте всю благодарность, которую Бог дает Вам. Лучшее обязательно произойдет.
Мы описали приблизительно 12 способов сохранить Ваше сердечное здоровье. Мы надеемся, что эта статья может Вам помочь. Давайте начнем вести правильный образ жизни, чтобы получить хорошую жизнь. Лучшее здоровье для лучшей жизни.