Общеизвестно, что потребление молока должно начинаться с раннего возраста для нашего развития. Как источник энергии, без молока невозможно получить крепкие кости и зубы, а также восстановить или поддержать ткани организма и многое другое.
Для удовлетворения наших различных потребностей, в настоящее время существуют различные виды молока , такие как молоко с низким содержанием жира, обезжиренное молоко , молоко с высоким содержанием кальция.
Более того,существует множество источников, в которых говорится о пользе для здоровья в употреблении свежего коровьего молока, а также козьего или соевого молока.
Тем не менее, не многие знают, почему употребление холодного молока на ночь особенно важно для нашего благополучия. В данной статье мы рассмотрим преимущества для здоровья пить холодное молоко на ночь.
Пищевая ценность обезжиренного молока
- Размер порции – 1 стакан
- Калории – 80 ккал
- Общий жир – 0 г ( 0% от суточной нормы)
Насыщенный жир – 0 г ( 0% от суточной нормы)
Полиненасыщенный жир – 0 г ( 0% от суточной нормы)
Мононенасыщенный жир – 0 г ( 0% от суточной нормы)
Трансжир – 0 г ( 0% от суточной нормы)
- Холестерин – 5 мг
- Натрий – 1 мг (0 мг)
- Общее количество углеводов – 6 г ( 30% от суточной нормы)
Сахар – 7 г
Пищевая клетчатка – 0 г
- Протеин – 13 г ( 65% от суточной нормы)
- Витамины и минералы
Витамин А – 0%
Витамин В6 – 0%
Витамин С– 0%
Витамин Д – 0%
Кальций – 40%
Кобаламин – 0%
Железо – 0%
Магний – 0%
Калий – 0%
Вся вышеприведённая информация относится к диете на 2000 калорий. Процент суточной нормы может отличаться в зависимости от личных потребностей в калориях.
Какова польза для здоровья?
1. Холодное молоко на ночь помогает похудеть
Молоко часто ассоциируется с увеличением веса. Но в зависимости от типа молока это не всегда так. Считается, что холодное молоко способствует снижению веса за счет увеличения прочности костей, что в свою очередь приводит к снижению веса.
2. Холодное молоко на ночь снижает кислотность.
Холодное молоко также является лекарством от болей в желудке. Употребление холодного молока может постепенно снять дискомфорт, который может нарушить наш сон.
3. Холодное молоко на ночь утоляет голод
Холодное молоко может также быть полезным, когда пьют между приёмами пищи, потому что оно легко снимает голод и может также заменить роль закуски.
4. Холодное молоко для увлажнения
Холодное молоко также сохраняет наше тело увлажнённым, благодаря электролитам, которыми оно обладает. Электролитами выступают полезные свойства калия, а также натрия.
5. Холодное молоко в качестве лекарства
Дети, как правило, не любят белое молоко из-за его вкуса, и, поэтому, считают питьё молока проблемой. Поэтому, для того, чтобы дети пили молоко было создано ароматизированное молоко. Таким образом, дети не останутся без пользы для здоровья.
6. Холодное молоко на ночь восстанавливает энергию после физических упражнений
После любой интенсивной тренировки организм нуждается в немедленном восстановлении энергии, и холодное молоко может легко выполнить эту роль. Стакан холодного молока после занятий спортом также предотвращает увеличение веса, а также он содержит здоровый сахар и белок для замены потерянных тканей.
7. Холодное молоко на ночь для здоровья кожи
Как преимущество сырого молока для кожи, витамины и минералы, содержащиеся в молоке придают коже лица здоровый вид, позволяя ей одновременно питать,тонизировать и увлажнять.
8. Холодное молоко на ночь для ускорения сонливости
Ускорение сонливости с помощью молока происходит благодаря тому, что оно содержит мелатонин. Мелатонин регулирует цикл сна-бодрствования , и он увеличивается после захода солнца. Мелатонин также сигнализирует мозгу, что пришло время сна, а также он производит серотонин, который производит расслабляющий эффект на организм.
9. Холодное молоко содержит триптофан
Триптофан является ключевым веществом для производства серотонина, который оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на организм. Это является показателем того, как молоко полезно для ускорения сна.
10. Холодное молоко на ночь для крепких зубов, костей и мышечного роста
Нет лучшего способа для укрепления зубов, костей и мышечного роста ,чем употребление молока ежедневно! Крепкие зубы и кости могут быть достигнуты с помощью пользы кальция, в то время как мышечный рост возможен благодаря белкам,содержащимся в молоке.
Советы и рекомендации в выборе полезного молока
Как сказано выше, молоко необходимо для удовлетворения наших различных потребностей и вкусов. Например, людям, страдающим аллергией, рекомендуется употреблять соевое молоко хотя бы для того, чтобы предотвратить аллергическую реакцию.
Ниже представлены несколько аспектов, которые следует учитывать перед покупкой здорового и полезного молока.
- Жир – максимальный процент жира молока не должен превышать 1,5% от общего количества жира.
- Кальций – молоко с 500 мг кальция на 250 мл стакана ( примерно 2 мг на 1 мл) достаточно для тех,кто просто хочет удовлетворить суточную потребность в кальции. Это касается коровьего молока. Убедитесь,что для других видов молока, такое как соевое, также должен быть добавлен кальций.
- Протеин – молоко также является прекрасным альтернативным источником белка, так как оно также подходит для тех, у кого повышенное содержание белка.
- Аллергия – обратите внимание на компоненты молока. А затем, перед покупкой, внимательно прочитайте список ингредиентов,чтобы убедиться, что они не сильно влияют на аллергические реакции.
- Бюджет – если у вас ограниченный бюджет, то ищите бренды магазинов, которые, как правило, более экономичны.
- Вкус – у каждого человека есть свои вкусовые предпочтения, когда дело доходит до его вкуса. Обезжиренное молоко рекомендуется употреблять чаще, чем более жирное.