Некоторые из вас могут не включать йогу в свой список упражнений из-за ее менее динамичных и сложных поз. Тем не менее, каждая поза в йоге на самом деле имеет свою пользу для любого конкретного намерения.
Например, вы можете получить плоский живот от наукасана или позы лодки в йоге. Эта статья будет обсуждать пользу для здоровья от выполнения naukasana.
Польза для здоровья Наукасана
Есть несколько вариаций наукасаны. Однако ключевое положение в наукасане – это когда вы сидите, поднимая колени и удерживая бедра под углом 45 градусов от пола, чтобы они напоминали форму лодки. Вот польза для здоровья naukasana.
1. Хорошо для органов брюшной полости
Сокращение органов брюшной полости во время позы наукасана очень хорошо тонизирует и оживляет органы брюшной полости. Она стимулирует органы выполнять свои функции лучше в пищеварении, всасывании и выведении из организма. Таким образом, мы можем избежать проблем с пищеварением, таких как запоры и язвы из-за кислотности.
2. Омолаживает мышцы подвздошной кишки
В позе наукасана задействованы четыре пары мышц брюшного пресса, которые способны оказывать омолаживающее действие на илиопсоас. Мышца подвздошной кости – самый сильный сгибатель бедра. Она поддерживает нас в положении стоя, бега и ходьбы. Таким образом, это объясняет, почему Наукасана оказывает существенное влияние на наши энергетические движения тела.
3. Укрепить мышцы
Для выполнения наукасаны, растяжение мышц крайне необходимо. Вы должны вытянуть мышцу руки вперед, поднять бедро на 45 градусов. Растяжение и укрепление являются ключевыми в этой позе. Регулярно выполняя асану, вы привыкнете напрягать мышцы. Также Вам будет интересно узнать о преимуществах при выполнении комплекса 108 сурья намаскар.
4. Поддерживать вес
Если вы выбираете йогу для поддержания своего веса, это отличный выбор. Наукасана может разрушить плотный живот, растягивая, сжимая и расслабляя органы брюшной полости во время практики. Таким образом, вы можете потерять несколько фунтов, потеряв жир вокруг живота. Другие йоговские асаны, которые способны поддерживать вес, – это сурья намаскар и ее преимущества Сурья намаскар для похудения .
5. Оптимизировать детоксикацию
Наукасана поддерживает некоторые органы, особенно почки, печень и поджелудочную железу. Как мы знаем, эти три органа жизненно необходимы для процесса детоксикации. Положение лодки способно стимулировать оптимальное функционирование этих трех органов. В результате у нас может быть более здоровое тело с лучшей иммунной системой.
6. Хорошо для гормонов
Регулярная практика наукасаны играет важную роль в укреплении системы организма. Особенно некоторых систем организма, таких как мышечная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, нервная, а также гормональная. Поза йоги способствует выработке гормонов, а также уравновешивает гормоны.
7. Удаляет летаргию
Хотя новичкам тяжело и утомительно заниматься наукасаной, регулярная практика может иметь противоположный эффект. Вместо того, чтобы утомлять вас, наукасана может заставить вас чувствовать себя здоровее и энергичнее. Это потому, что Naukasana эффективна в удалении токсинов и летаргии из организма.
8. Лечить диабет
Разновидность наукасаны помогает оптимизировать секрецию панкреатических соков. Как мы знаем, поджелудочная железа ответственна за уровень сахара в крови. Сок поджелудочной железы очень хорошо регулирует функцию поджелудочной железы и лечит диабет.
9. Получи шесть кубиков пресса
Кто сказал, что все, что вам нужно, чтобы получить шесть кубиков, – это энергичные тренировки в тренажерном зале? Вы также можете делать упражнения дома. Некоторые позы йоги, включая наукасану, очень полезны, чтобы помочь вам получить удивительный пресс, так как эта поза очень хорошо работает с мышцами живота. Прочитайте, также 10 преимуществ Халасаны для похудения.
10. Снизить стресс
Как и другие позы йоги, наукасана также является инструментом успокоения. Вы можете снять стресс, регулярно практикуя наукасану. Эта практика держит вас в мирном и спокойном состоянии. Таким образом, вы можете избежать или даже уменьшить стресс. Узнайте 14 спорных преимуществ йоги с младенцами.
Как выполнять Наукасану
Вот шаги, чтобы сделать простую naukasana и получить пользу для здоровья naukasana.
- Во-первых, вы должны лечь на спину.
- Убедитесь, что все ваше тело прямое и растянутое.
- Не делайте зазоров между ногами и не кладите руки рядом с ногами.
- Вдохните, одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела на 45 градусов.
- Поддерживайте тело на ягодицах.
- Теперь убедитесь, что ваша ладонь встала на колени.
- Оставайтесь в позе в течение 10 – 20 секунд и опустите свое тело глубоким выдохом.
- Вы можете увеличить продолжительность, чтобы укрепить и поддерживать свое тело, если у вас хорошая осанка.
- Во время асаны медленно выдыхайте.
- Или вы также можете попробовать другую позу, например, положение льва с преимуществами позы льва в йоге .
Существуют и другие варианты наукасаны или позы лодки, например, как вы держите позу, лежа на животе. Но если вы новичок, лучше сначала сделать самый простой вариант. Также убедитесь, что упражнение не вредит вашему здоровью. При некоторых состояниях, не рекомендуется делать наукасану, такие как беременность, менструация, травмы позвоночника, грыжа, боль в тазобедренных суставах и сердечные заболевания.