Испытывали ли Вы когда-нибудь желание принять ванну, особенно горячую, после завершения работы или спортивных тренировок? Действительно, очень приятно с наслаждением принять горячую ванну после всей той работы, которую мы проделали.
Но, возможно, некоторые из Вас слышали, что ванна после физической активности не очень полезна. В некоторых мифах даже говорится, что она может вызвать сердечный приступ! Ничего себе, вот это настоящая опасность. Однако действительно ли верен этот миф?
Относительно окружающих нас мифов, некоторые принимают решение самостоятельно проверить их правдивость на практике. Прежде чем поверить в подобные мифы, Вам следует запомнить, что ванна после физических упражнений не принесет Вам вреда. Более того, Вы даже не представляете, какую пользу может дать горячая ванна после работы или тренировки.
Польза горячей ванны после тренировки
Давайте посмотрим результаты одного исследования, касающегося пользы для здоровья от принятия ванн после тренировки:
- Понижение уровня сахара в крови
Журнал под названием «Temperature» (Температура) опубликовал факты проведенного ими исследования, согласно которым ванна после физической активности не только не вредит организму, но и снижает уровень сахара в крови.
Это обстоятельство особенно полезно для людей, страдающих от диабета. В исследовании говорится, что высокий уровень сахара в крови, зафиксированный после еды, резко снижается при приеме ванны. Причем это происходит даже быстрее, чем при занятиях спортом. Возможно, Вам также будет интересно узнать о пользе красного риса при диабете.
- Сжигание калорий
Что может быть более приятным, чем сжигание калорий без особых усилий? Стив Фолкнер и его команда из журнала «Temperature» на основе их исследования говорят, что принятие горячей ванны после тренировки в течение часа может сжечь приблизительно целых 140 калорий. Удивительно, поскольку такое же количество калорий тратится после 30-минутной прогулки. Как легко и, главное, “вкусно” скинуть лишний вес Вы можете узнать из статьи о 10 полезных свойствах фруктовых салатов.
- Снятие напряжения мышц после тренировки
Занятия спортом очень полезны, но напряжение и боли в мышцах после тренировок доставляют определенный дискомфорт. Исследование, проведенное Европейским журналом прикладной физиологии, показало, что горячая ванна может избавить от напряжения и болей в мышцах после тренировок, однако для достижения такого эффекта необходимо чередовать горячую ванну с холодной.
- Усиление кровообращения
Известно, что горячая ванна после тренировок может расширять кровеносные сосуды, этот эффект также известен как вазодилатация. Расширение кровеносных сосудов ускоряет кровообращение в организме. Но помните, что рекомендуемая температура должна быть примерно 40-46⁰C.
- Предотвращение зуда кожи
Горячая ванна после тренировки имеет много положительных сторон. Физическая активность, тренировки, занятия спортом вызывают повышенное потоотделение, более обильное, чем при повседневной деятельности, что у некоторых людей вызывает зуд. Принятие ванны после тренировок предотвратит рост бактерий, вызывающих кожный зуд. Соленая вода также полезна для кожи и здоровья.
- Создание идеальной фигуры
Если Вы хотите иметь идеальное тело, принимайте горячую ванну после тренировок. Тепло воды может помочь Вам сжечь калории.
- Эффект релаксации
Тепло горячей ванны, которую Вы принимаете после тренировки, даст успокоительный эффект, за счёт стимулирования Вашего мозга и нормализации кровообращения.
- Снятие напряжения
Из-за успокоительного эффекта, ванна поможет Вашему телу расслабиться, почувствовать облегчение и снять стресс.
- Снижение боли в мышцах
После физических нагрузок мышцы воспаляются, что доставляет нам беспокойство. Именно поэтому горячая ванна после физических упражнений поможет Вам успокоить и уменьшить боль, которая может вызвать негативные последствия для мышц. Горячая температура может улучшить гибкость мышц, что позволит избежать болей в суставах.
- Облегчение состояния при гриппе
Тепло горячей ванны поможет Вам облегчить состояние при гриппе благодаря поступлению пара в легкие и респираторную систему. Принимайте ванну во время борьбы с гриппом. Это особенно полезно при заболеваниях горла и синуситах.
- Сохранение Вашей красоты
Вам известно, почему центры красоты всегда предоставляют такие услуги, как спа и сауна? Потому, что теплая температура открывает поры Вашей кожи с тем, чтобы вся грязь, которая не может быть смыта в прохладной ванной, была удалена. Кроме того, это помогает вывести токсины из Вашего организма. Кстати, для кожи лица очень полезен ромашковый чай.
- Наращивание и формирование мускулов
Горячая ванна после физических нагрузок особенно полезна для тех, кто хочет нарастить мускулы. Теплая температура может сжечь Ваши калории точно так же, как спа и сауна. Большая польза в наращивании мышц заключена, также, в киви.
- Польза после тренировок на жаре
Для людей, профессионально занимающихся спортом, эффект горячей ванны после тренировок особенно важен. Это помогает телу привыкнуть к повышенной температуре, например, во время бега. Однако следует обратить внимание на некоторые обстоятельства. Так, температура воды, должна быть приблизительно 40⁰C, и перед принятием горячей ванны Вам необходимо остыть после тренировки.
- Борьба с бессонницей
Одни люди вынуждены бодрствовать ночью из-за особенностей графика работы, другие не могут уснуть без какой-то конкретной причины. Если Вы страдаете от бессонницы, попробуйте перед сном принять ванну, поскольку она поможет улучшить кровоснабжение мозга и расслабит тело.
- Сохранение здоровья тела
После всех эффектов расслабления, снятия напряжения, нормализации кровообращение и даже понижения уровня сахара в крови, Вы получите здоровое тело, если после физических нагрузок примете горячую ванну.
Предостережения и советы по принятию ванны после тренировок
Даже при том, что ванна после тренировок, полезна для тела, существует ряд обстоятельств, на которые Вам стоит обратить внимание. Об этом необходимо знать, чтобы не получить отрицательный эффект. Вот эти предостережения и советы:
- Ароматерапия – используйте любой вид ароматерапии, чтобы получить больший эффект релаксации, снять напряжение и избавиться от забот.
- Рекомендуемая температура – не используйте слишком высокую температуру, поскольку это приведет к отрицательному эффекту. Попробуйте температуру приблизительно 40-60⁰C.
- Правильно разогревайтесь и остывайте – травмы мышц могут доставить Вам серьезные проблемы, поэтому правильно разогревайтесь перед тренировками и правильно остывайте после них.
- Снизьте температуру тела – Вы должны охладить тело перед принятием ванны, поскольку горячая ванна сразу после тренировки резко усилит сердцебиение, что может вызвать сердечный приступ.
- Отдых после тренировки – после тренировки необходимо дать своему телу отдохнуть. Так вы предотвратите повреждение мышц.
Таким образом, горячая ванна после тренировки обладает множеством полезных свойств, которыми Вы можете воспользоваться.