Многие люди изо всех сил стараются сохранить свое здоровье и свой идеальный вес. Это нормально, платить профессионалу за частную тренировку в спортзале. Однако знаете ли Вы, что есть много преимуществ для здоровья при выполнении отжиманий и приседаний каждый день?
Это виды деятельности, которые Вы можете делать везде, где хотите и когда хотите, и Вам не нужно профессиональное руководство для этого, но результат столь же эффективен, как и с профессиональным тренером, если Вы делаете это в тренажерном зале?
Что такое отжимание и приседания?
Прежде чем Вы узнаете больше о пользе отжиманий и приседаний для здоровья, Вам лучше узнать, как делать это правильно. Отжимания – это тип упражнений, когда человек находится в положении планки с опорой на вытянутых руках и на пальцы ног, лицо обращено к полу, в то же время спина прямая, затем необходимо сгибать и разгибать руки. Приседания это имитация того как человек садится и встает со стула.
Основные функции выполнения отжиманий и приседаний
Следующий вопрос, который может возникнуть у Вас в голове – это основные функции этих двух упражнений, особенно когда Вы хотите объединить их в сеанс тренировки. Эти два упражнения превосходны, чтобы развить тонус верхних и брюшных мышц. Более того, помимо физических преимуществ, есть и некоторые умственные преимущества данных упражнений. Приведенный ниже список расскажет Вам больше о пользе отжиманий и приседаний для здоровья каждый день.
1. Повышение функциональной силы
Бицепс, трицепс, сердечные мышцы, передние дельтоиды и мышцы нижнего тела являются группой основных мышц, которые активируются во время отжиманий. Если вы делаете это регулярно, это может увеличить функциональную силу этих мышц. Читайте 15 преимуществ от прыжков на ящик для выносливости и силы.
2. Поддерживает иммунитет
Поддержание иммунитета при помощи упражнений также эффективно и необходимо как правильное питание, вследствие хорошей активности Вашего тела, улучшается метаболизм а как следствие – иммунитет. Просто делая отжимания и приседания, регулярно, Вы улучшаете иммунную систему, увеличивая кровообращение.
3. Улучшает гибкость и жизнеспособность
Если Вы чувствуете зажатость и закостенелость, это происходит не потому, что у Вас глубокий и почтенный возраст, а потому что Вы должны двигаться, и выполнять разнообразные движения. Выполнение простых упражнений, таких как отжимания и приседания, способно улучшить гибкость и жизнеспособность.
4. Поддерживает стабилизацию
Регулярные отжимания и приседания делают Вас не только гибкими и жизнеспособными, но также способны поддерживать стабилизацию Вашего тела. Стабилизация очень важна, когда Вы садитесь, движение создаст баланс в некоторых основных мышцах, таких как бедра, ягодицы, плечи, руки и живот.
5. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
На самом деле все виды тренировок хороши для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая отжимания и приседания. Во время тренировки Ваше сердце будет работать более интенсивно, чтобы продуцировать кровь, и кислород будет активно распространяться на всю часть тела. Также, эффективно оздоравливают и тренируют сердечно-сосудистую систему ежедневные тренировки.
6. Отлично подходит для системы пищеварения
Оба упражнения отжимание и приседание задействуют область живота. Это означает, что оба они отлично подходят для пищеварительной системы. Когда Ваше пищеварение работает правильно, Вы получаете много преимуществ для своего организма.
7. Улучшает метаболизм
Как упоминалось в предыдущем пункте, когда пищеварительная система работает должным образом, одним из преимуществ для здоровья, которое Вы могли бы получить, является улучшение обмена веществ. Здоровый обмен веществ необходим для здоровья организма.
8. Отлично подходит для кровообращения
Отжимания и приседания – пример простых тренировок, которые отлично подходят для кровообращения, когда Ваша кровь циркулирует и распределяется должным образом. Для организма важно получать достаточное количество кислорода, потому что его отсутствие может существенно повлиять и нарушить метаболизм организма.
9. Поддерживает идеальный вес
Существует много пользы для здоровья, как для женщин, так и для мужчин, потому что каждый хочет иметь идеальный вес. Вы знаете, что поддерживать идеальный вес намного сложнее, чем иметь избыточный вес? На самом деле, чтобы поддерживать идеальный вес, достаточно делать регулярные упражнения, такие как отжимания и приседания и этого будет достаточно, чтобы сжечь лишние калории.
10. Увеличивает производство HGH
Что вы знаете о HGH? HGH – гормон роста человека. Хотя Вы уже находитесь не на стадии роста, но Вы можете найти способ увеличить производство Х.Г.Х., возможность расти всегда есть. Вот почему для тех, кто все еще находится на стадии роста, важно делать отжимания и приседания, чтобы оптимизировать свое развитие.
11. Поддерживает здоровье кости и мышц
Общеизвестно, что регулярная тренировка не только способна поддерживать Ваше здоровье, но и поддерживать здоровье костей и мышц. Нет смысла мускулистого тела, когда ваши кости и связки слабы.
12. Защищает ваши плечи от травмы
Существует много видов тренировок и один из популярных это фитнес, хотя не все из них достаточно безопасны. Тем не менее, как отжимания, так и приседания считаются типом упражнений, которые могут помочь защитить плечи от травм во время тренировки.
13. Улучшает Вашу осанку
Вы можете сравнить осанку людей, которые любят тренироваться, и тех, кто этого не делает. Разница в их позах очень значительна. Если Вы хотите улучшить свою осанку, не спешите записываться в качестве члена в тренажерный зал, потому что Вы можете просто делать отжимания и приседания каждый день и это может дать Вам осанку, о которой Вы мечтали. Одним из лучшим упражнением для спины, является плавание.
14. Предупреждает повреждение нижней части спины
Если Вы делаете отжимания и приседания каждый день, у вас будут сильные мышцы живота и спины. Это означает, что Вы можете предупредить или хотя бы уменьшить риск травмы нижней части спины.
15. Увеличивает производство тестостерона
Тестостерон является важным гормоном для мужчин. Некоторые исследования доказали, что, если делать отжимания и приседания регулярно, это может помочь увеличить производство тестостерона. Занятия с гантелями, хорошо стимулируют выработку тестостерона.
16. Снижает риск остеопороза
Остеопороз является одной из распространенных проблем с костями, особенно сегодня, когда число людей которые попадают в зону риска, растет с каждым днем. Тем не менее, остеопороз не только может быть уменьшен за счет потребления достаточного количества кальция или минералов, но отжимания и приседания также, могут снизить риск.
17. Экономьте Ваше время
Существует множество видов тренировок, но некоторые из них очень трудоемки. Большую пользу для здоровья приносит йога, но Вам нужно специально выбрать время, чтобы сделать это. Однако отжимания и приседания могут дать Вам тот же результат, а также их можно делать в любое время и в любом месте.
18. Дешевое решение для эффективной тренировки тела
Сколько денег нужно потратить людям, только для оплаты членства в спортзале в месяц? Польза для здоровья от отжимания и приседания, подобна тому, что Вы могли бы получить в тренажерном зале, но Вы могли бы сэкономить много времени и денег, просто делая отжимания и регулярно приседать.
Независимо от того, насколько легко отжиматься и приседать – Вы должны хорошо понимать свое тело. Перед тем, как Вы их сделаете, настоятельно требуется разминка. Если это Ваша первая тренировка, не заставляйте себя через силу, Вы должны начать с небольшого числа, например, с пяти, а затем со временем, Вы можете добавить большее количество повторений и достигнуть своего предела.