Скакалка является инструментом, используемым для прыжков, веревка качается так, что она проходит под ногами и над головами, чтобы сделать полный цикл. Прыжок, помимо использования в качестве развлечения, также используется в профессиональных видах спорта. Для женщин очень полезно бегать по утрам.
Профессиональные прыжки привязаны к возрасту, полу, а также видовым подмножествам. Кроме того, существуют различные методы, как можно делать прыжки, а также прыжки могут учитываться как реальный вид спорта. И, наконец, для спортсменов прыжки – это преимущества для здоровья.
Подмножества турниров по прыжкам
Это основные подмножества в прыжковой веревке;
- Одиночный фристайл
- Единая скорость
- Парная
- Двойная голландская – Скорость трех человек
- Двойной голландский фристайл – фристайл трех человек
Методы прыжков на скакалке
Существует много способов, как можно выполнять прыжки. Для одиночных участников одиночных игр следующие методы;
- Базовый прыжок / легкий прыжок – базовые прыжки двумя ножками, расположенными на веревке. Это считается простой техникой, и начинающие обычно осваивает его первым, прежде чем перейти к более сложным методам.
- Альтернативный прыжок в ногу – каждая нога прыгает попеременно над землей. Альтернативный прыжок в ногу также подходит для быстрых событий.
- Крест – на – крест – похож на основной прыжок, но скрестив руки перед телом, чтобы сделать X.
- Side Swing – здесь веревка идет на бок тела игрока, не прыгая.
- Front-back Cross / Sailor – Он сочетает крест-накрест с одной рукой, расположенной за спиной.
- Double Under – это базовый, но довольно высокий прыжок; таким образом, он позволяет петле веревки идти дважды под ногами.
- Triple Under – Подобно двойному, но основное различие, петли веревки идут трижды вместо двух.
- Жаба – похожа на крест – на – крест, однако с одной рукой, пересекающей ногу на противоположной стороне изнутри.
- Leg Over / Crougar – при базовом прыжке одна рука зацепляется под соседним носком.
- Awesome Annie – также известная как «свитч», чередуется между ногой одной и другой.
- Обратная Жаба – Это противоположность Жабы с одной рукой, пересекающей смежную ногу снаружи.
- Слон – кросс-техника между жабой и обратной жабой. При этом методе обе руки попадают под одну ногу.
- Frog / Donkey Kick – Пальцы для рук, переворачиваются, чтобы вернуться на ноги и поворачивают веревку под ними. Существует также более продвинутая версия, которая поворачивает веревку при переворачивании.
- TJ – тройка под комбинацией, в которой первый прыжок является боковым колебанием, за которым следует жаба и заканчивается в открытом состоянии.
Каковы его преимущества для здоровья?
1. Прыжки на веревке улучшают координацию
Скользящие канаты улучшают координацию, заставляя нас сосредоточиться в основном на наших ногах. Когда это делается многократно, это делает движение и координацию между мозгом и ногами легче и легче.
2. Минимизирует травмы голеностопного сустава и ноги
Многие опасаются, что рывок при прыжке может привести к травмам голеностопного сустава и стопы, однако вместо этого верно обратное. Это связано с тем, что прыгающий улучшает координацию стопы, увеличивает силу мышц в этой области и, наконец, минимизирует травмы в этой области. Предотвращение травм ног имеет важное значение в таких видах спорта, как теннис, бадминтон, футбол или баскетбол.
3. Значительно сжигают калории
Известно, что по сравнению с преимуществами для здоровья при ходьбе 60 минут в день или преимуществами для сердечно-сосудистых заболеваний или бега трусцой прыжки на самом деле сжигают больше калорий в два раза. Jump roping может сжечь 1300 калорий в час, а десять минут прыжка можно считать эквивалентным работе в течение восьми минут с точки зрения расхода калорий.
4. Скакалка абсолютно портативна, но интересна
Скакалка для прыжков портативные, а прыжки можно выполняться практически в любом месте, учитывая, что вокруг достаточно места. Кроме того, прыгающие скакалки также забавны из-за количества методов и подмножеств выше, в которых каждый может менять, когда захочет. Таким образом, игроку не будет скучно заниматься спортом!
5. Скакалка увеличивает плотность кости
Помощник профессора медицины в Денверском университете в Колорадо узнал, что лучшее упражнение для улучшения плотности и здоровья костей – это прыгать вверх и вниз, что является не чем иным, как основными ключами прыжков и преимуществами бонусных прыжков. Помощник профессора заявил об этом после изучения костей пожилых людей, а также спортсменов.
6. Скакалка поддерживает сердечно-сосудистую систему
По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалки настоятельно рекомендуются для аэробики и сердечно-сосудистых функций, 20 минут в день. Чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, занимайтесь 5 раз в неделю с каждым сеансом продолжительностью от 12 до 20 минут. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.
7. Прыжки с веревкой Практика Дыхание
Помимо сердечного здоровья и выносливости, прыгающие веревки практикуют дыхание, делая его более эффективным. Интенсивность каждой петли требует быстрого дыхания, поэтому важно, чтобы человек хорошо справлялся со своим дыханием, чтобы он или она не износились легко.
8. Скакалка делает участников умнее
Вот один из уникальных фактов для скакалки. В соответствии с исследованиями Института по развитию спорта, прыжки помогают развивать как левый, так и правый мозг, что повышает навыки осознания, чтения и критических навыков, памяти и настороженности.
9. Скакалка помогает нам оставаться спокойными
Скакалка помогает нам сохранять спокойствие, потому что координация между мозгом и телом используется в каждом цикле. Улучшенная способность прыгать с веревкой, улучшенная синхронизация между умом, телом и веревкой может помочь нам сохранять спокойствие в критических ситуациях. Это несколько похоже на преимущества упражнений для эмоционального здоровья.
10. Скакалка квалифицируется как спорт сама по себе
Наконец, отличная новость о скакалке заключается в том, что она сама по себе относится к спорту, потому что в противном случае, почему соревнования в прыжках с веревками могут быть настолько популярны в мире? Действительно, можно также сбросить вес благодаря скакалке, выполняя от 100 до 200 прыжков в день.