Футбол – это вид спорта с самым большим количеством фанатов. Это означает, что в мире очень много людей, которые любят играть в футбол и смотреть, как в него играют другие. Игра появилась во II-III веке до нашей эры в Китае. Во время правления династии Хан люди забивали кожаный мяч в сетку. Это игра носила название цу-чу, и она входила в программу физической подготовки солдат. В неё также играли в день рождения Императора. Подобная игра существовала и в Японии, где её называли “кимари”. Игра, во время которой нужно пинать и переносить мяч, была популярна в XVI веке в Италии.
В 1815 году футбол начал набирать популярность среди учащихся знаменитых университетов и школ. Современную окраску игра получила в таверне Фримэйсонс в 1863 году, где собрались представители 11 школ и клубов для того, чтобы сформулировать правила футбола. С 1869 года было введено правило, запрещающее дотрагиваться руками до мяча. В 1800-е годы в футбол играли моряки, купцы и солдаты Великобритании.
Узнайте о том, чем полезны физические упражнения для кровообращения и дыхательной системы.
Правила игры в футбол
В футбол играют две команды. Каждая команда состоит из 11 человек. Игроки стараются забить круглый мяч в ворота противника и тем самым заработать очки. Команда, набравшая больше всего очков, становится победителем. Обычно победитель определяется в течение 90 минут игры, но и есть и другие способы определить выигравшего в случае ничьи. Важной особенностью футбола является то, что игроки, за исключением вратаря, не могут дотрагиваться до мяча руками.
Почему полезно играть в футбол
Игра в футбол не только помогает избавиться от стресса, но также полезна для физического и психического здоровья по ряду других причин. Данная игра подходит всем.
1. Делает кости плотными
У игроков в футбол повышенная плотность костной ткани.
Journal of Bone Mineral Research
Во время игры в футбол игроки вынуждены бегать и прыгать, что тренирует их кости ног и стимулирует их рост. Высокая плотность костной ткани минимизирует риск развития остеопороза, предотвращая развитие искривления. Регулярная игра в футбол улучшит вашу осанку и предупредит возникновение искривления тела из-за остеопороза.
2. Увеличивает концентрацию, способствует развитию творческого мышления и улучшает состояние психического здоровья
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению творческого мышления и концентрации внимания, а также поддерживают здоровье психики.
Даниэл Ландерс, профессор государственного университета Аризоны
Игра в футбол увеличивает количество кислорода в крови и улучшает циркуляцию крови в мозге. Если ничего не мешает крови поступать в мозг, то это не только улучшает физические способности человека, но и способность мозга быстро реагировать на происходящее.
Читайте о пользе физических упражнений для эмоционального здоровья.
3. Помогает отсрочить появление признаков старения
Вы сохраните свою молодость, играя в футбол.
Даниэл Ландэрс, профессор государственного университета Аризоны
Исследования показывают, что регулярная игра в футбол помогает предотвратить развитие спада умственных способностей у женщин старше 65 лет. Чем больше они играют в футбол, чем меньше умственный спад. Считается, что многие люди чувствуют улучшение уже после девяти недель регулярных тренировок частотой 3 раза в неделю. При этом не обязательно тренироваться с большой интенсивностью.
4. Помогает противостоять стрессу
Играя в футбол три раза в неделю на протяжении четырёх месяцев и длиной тренировки в 30 минут, вы в 60% случаев сможете справиться с лёгкими и со средними формами депрессии без применения медикаментов.
Учёные из университета Дьюка
Непродолжительная, но интенсивная или долгая, но лёгкая тренировка помогает увеличить концентрацию хороших гормонов в мозге, что влияет на выносливость организма. Кроме того, учёные из университета Дьюка выяснили, что в 60% случаев можно избавиться от депрессии лёгкой и средней формы без приёма лекарств, если в течение четырёх месяцев заниматься спортом в течение 30 минут три раза в неделю.
5. Поддерживает здоровье сердца
Люди, которые не занимаются спортом, сжигают не более 500 ккал в неделю, и у них повышается риск развития болезни сердца во время занятий спортом.
Альберт М. Хутапеа в своей книге “Toward a Healthy Lifestyle”
Обычно чем лучше человек в своём деле, тем выше его уверенность в себе. Исследования показывают, что подростки, которые занимаются спортом, чувствуют себя более уверенными в себе, чем их друзья, которые не ходят на тренировки. Если лениться выполнять физические упражнения, ссылаясь на нехватку времени или другие причины, то это может плохо отразиться на состоянии вашего здоровья. Из-за гипокинезии могут развиться некоторые болезни: сахарный диабет, повышенное давление крови, артрит, сердечные заболевания, гиперхолестеринемия и ожирение.
6. Помогает избавиться от лишнего жира
Во время игры в футбол жир в организме перерабатывается в энергию
Игра в футбол способствует ускорению обмена веществ, который важен для нашего здоровья. Данный механизм обеспечивает нас энергией во время занятий спортом. Мы получаем энергию, сжигая жиры, что поможет избавиться от их излишков в организме.
От лишнего веса поможет избавиться ходьба, о чём можно прочитать в статье о полезных свойствах ходьба для похудения.
7. Укрепляет мышцы
Женщины, которые играют в футбол для удовольствия в течение месяцев, обладают более крепкими мышцами.
Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Возможно, вы удивитесь тому, что после занятий спортом ваш вес не только не уменьшился, но и стал больше. Ваше тело не перестало избавляться от жира. Вы просто набрали мышечную массу, которая плотнее и тяжелее жировой ткани. Даже если показатели на ваших весах не уменьшаются, это не означает, что все ваши усилия напрасны, так как физические упражнения меняют соотношение массы мышц к количеству жира в организме. Если у вас растут мышцы и уменьшается количество жира, то это крайне полезно для вашего здоровья.
8. Укрепляет кости
Регулярная игра в футбол не только укрепит кости стоп, но также весь скелет.
После того, как нам исполняется 30 лет, мы начинаем терять костную ткань, что делает кости хрупкими. От этого часто страдают женщины во время менопаузы. Данный недуг называют остеопорозом, при котором ваши кости становятся очень хрупкими и ломкими.
Прочтите о том, почему полезно заниматься зумбой.
9. Поднимает настроение
Как и другие спортивные игры, футбол доставляет радость.
Занятия спортом уменьшают чувство беспокойства. Более того, они помогают контролировать гнев. Упражнения аэробного характера улучшают работу сердца и помогают быстрее справиться со стрессом. Ходьба, плавание, поездка на велосипеде и бег поднимут вам настроение.
10. Тренировка концентрации внимания
Концентрация внимания важна в футболе и в жизни. Игрокам в футбол важно уметь играть в нападении и защите. Плохая концентрация внимания может привести к ошибкам, которые навредят вашей команде. Футбол улучшает скорость и точность мышления, а также координацию, позволяя мозгу моментально реагировать на происходящее вокруг.
11. Сделает вас проворнее и гибче
Чтобы лучше играть в футбол, люди должны уметь быстрее двигаться в разных направлениях: они должны уметь быстро перемещаться вправо-влево, вперёд-назад. Такие движения помогут атлетам увеличить гибкость рук, ног и грудных мышц. Это также укрепит мышцы всего тела. Гибкость тела снизит риск получить травму, так как организм привыкнет к постоянным тренировкам с высокой интенсивностью.
Узнайте больше о русском твисте.
Вот почему полезно играть в футбол. Надеемся, что в данной статье вы нашли всю необходимую информацию. Теперь вы любите футбол ещё больше, правда?