В настоящее время крайне популярен здоровый образ жизни, поэтому все стремятся сделать свое тело красивым и подкаченным, а питание максимально чистым и полезным. Но у каждого из нас есть свои особенности: пищеварения, строения тела и так далее. И не редко худые люди хотят набрать мышечную массу, но им крайне сложно это сделать из-за того, что они употребляют продукты, которые содержат слишком мало веществ, необходимых для этого.
Сегодня мы поговорим с Вами о продукте, который поможет людям, которые хотят нарастить мышечную массу, в достижении их цели. Читайте также: польза бананов для сердца
Этот продукт несомненно банан, думаю, что многие люди, которые занимаются спортом и следят за своим питанием, знают об этом полезном фрукте, который помогает им поддерживать форму, а также не терять мышцы после интенсивным тренировок. Бананы – это один из первых продуктов, которые помогают набрать мышечную массу.
Но стоит помнить, что если Вы хотите похудеть, то этот фрукт Вам не подойдет, так как он крайне калориен, а худеющим нужно создать дефицит калорий.
Но если Вы собираетесь набирать мышечную массу, то Вам нужно соблюдать строгие силовые тренировки и профицит калорий. Смотрите здесь: польза красных бананов для организма
Из чего состоит банан?
- Вода
- Клетчатка
- Витамин С
- Магний
- Триптофан
- Калий
- Кальций
- Натрий
- Фосфор
- Железо
Банан крайне богат на минералы и макро- и микроэлементы. То, что указано выше, это основные элементы, которые составляют большую часть банана, но не стоит забывать о том, что в банане содержится огромное количество витаминов, таких как A, B1, B3, B6, PP. Сейчас мы немного расскажем о полезных свойствах веществ, которые входят в состав банана.
Клетчатка отвечает за насыщение организма. Она – основа нашего питания, так как отвечает еще и за нормальную работу кишечника. Ведь клетчатка провоцирует работу мышц кишечника. В яблоках содержится много клетчатки, поэтому зайдите сюда: польза яблок для сердца
Витамин С, как всем известно, это главный помощник иммунитета, ведь он защищает наш организм от различных болезней. Витамин С участвует в процессе обновления крови, препятствует воспалительным процессам в крови, способствует заживлению язв и ран.
Железо помогает организму при малокровии, а также профилактику анемии.
Кальций сохраняет наши зубки здоровыми, также от него зависит прочность наших костей.
Магний очень полезен для репродуктивной системы мужчин.
Калий и натрий выводят из организма лишнюю жидкость, что помогает избежать отеков.
Также в банане содержатся бактерии, которые сохраняют нормальную микрофлору кишечника.
Полезные свойства банана для всего организма:
- Укрепляют ногти, делают волосы прочными, сохраняют эластичность кожи.
- Замедляет старение и обладает омолаживающим эффектом.
- Повышает настроение, так как способствует выработке большому количеству эндорфинов.
- Способствует здоровому сну.
- Облегчает боль во время менструаций у женщин.
- Положительно влияет на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление.
- Отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Помогает людям, страдающими проблемами в ЖКТ.
- Стимулирует работу мышц кишечника.
- Укрепляет иммунную систему.
- Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
Сейчас мы немного поговорим о наборе мышечной массы. Стоит начать с того, что бананы – это доступный и недорогой в наше время продукт, поэтому достать его не составит труда. Сразу стоит предупредить, что банан содержит не самые полезные углеводы, так как содержит натуральные сахара в составе, но они необходимы организму, так как нужно восполнять уровень гликогена в крови. Смотрите еще: шоколадное молоко после тренировок
Полезные свойства бананов для набора мышечной массы:
- Восполнение запаса гликогена. Во время тяжелых физических нагрузок количество гликогена в организме сокращается, поэтому сразу же после тренировки его необходимо восполнить, банан для этого дела идеально подойдет.
- Восполнение энергии.
- Восполняет количество калия. Из-за нехватки в организме калия, лишняя вода застаивается в организме, поэтому часто после тренировок можно отечь.
- Не приводит к переизбытку калорий в рационе. Банан повышает настроение и ослабляет аппетит.
- Быстрое восстановление энергии.
Бананы очень питательные продукты, а благодаря высокому содержанию углеводов, они очень калорийные, а это именно то, что нужно после тренировок. Необходимо употреблять бананы вместе с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга. Так как молочные продукты содержат много белка, то они компенсируют большое количество углеводов в банане.
Можно делать коктейли, которые нужно выпить через 30 минут после тренировки. Для такого коктейля нам понадобится:
- Банан
- 150 г творога
- 100 мл молока
- Мед( по вкусу)
- Ягоды
Что делаем?
- Все взбиваем в блендере и употребляем свежим.
- Так же часто употребляют сушеные бананы или вяленые. Они содержат большое количество углеводов, которое в 4 раза больше, чем в свежих.
Читайте также о фруктовых салатах: топ фруктовых салатов
Предостережения:
- Если у Вас избыточный вес – воздержитесь от употребления бананов, ведь они помогут спровоцировать еще больший набор веса.
- Также рекомендуется воздержаться от употребления бананов, если у Вас варикозное расширение вен.
- Ограничьте потребление сахара, если у Вас сахарный диабет.
- Знайте меру.
- Ограничьте так же, если у Вас проблемы со свертываемостью крови.
- Не употребляйте банан, если у Вас ишемическая болезнь сердца.
- Также проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления банана во время беременности.
Рекомендации:
- Употребляйте банан с продуктами, богатыми белком.
- Не злоупотребляйте, ведь банан может быть и вредным продуктом.
- Если Вас мучает понос, то лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления.
Не рекомендуется:
- Кушать бананы натощак.
- Кушать потемневшие бананы и наоборот – недозрелые.
- Кушать бананы при заболевании почек.
Итак, сегодня мы с Вами обсудили, чем полезен банан, что же такого полезного содержится в его составе, и как он влияет на набор мышечной массы. Бананы так же, как и яблоки, очень универсальный продукт, ведь они питательны и полезны для организма, а так же недорогие. Помните, что продукт полезен только тогда, когда Вы знаете ему меру, не злоупотребляйте и думайте о своем здоровье. Берегите себя и свое здоровье.