Банан можно включить в ежедневный рацион. Он дешевый и доступный. Некоторые люди недооценивают, что банан может предоставить очень много пользы для нас.
В некоторых исследованиях было выявлено, что мы можем получить много пользы с употребления двух бананов в день. Но что же включает в себя? Не пропускайте и узнайте об этом в нашей статье.
Питательная ценность
Банан ценят за сладкий вкус и мягкость. Он прекрасно тает во рту и попадает в желудок. Также людям нравится как он наполняет желудок и не чувствуешь голод. Как этот фрукт может иметь такие различные эффекты на организм? Секрет кроется в содержании многих питательных веществ. В 100гр банана, мы можем получить следующие питательные вещества:
- Калории – 77
- Всего углеводов 20,25гр
- Клетчатка – 0,99гр
- Жиры – 0,18гр
- Белки – 0,99гр
- Витамин A – 4,5мкг
- Витамин C 14,4мг
- Витамин E – 0,45мг
- Витаимн B1 – 0,05мг
- Витамин B2 – 0,04мг
- Ниацин – 0,63мг
- Витамин B6 – 0,34мг
- Витамин B9 – 23,4мкг
- Пантотеновая кислота – 0,4мг
- Витамин Н – 1,26мкг
- Кальций – 5,4мг
- Фосфор – 24,3мг
- Железо – 0,27мг
- Цинк – 0,18мг
- Медь – 0,08мг
- Марганец – 0,23мг
- Селен – 0,9мкг
- Молибден – 6,3мкг
- Калий – 324мг
- Магний – 28,8мг
Полезные свойства употребления 2 бананов в день
Как мы выше упоминали, банан содержит хорошее количество витаминов и минералов. Питательные вещества в банане могут предоставить пользу для здоровья, даже употребление всего двух бананов в день. Если Вы думаете какие именно полезные свойства несет в себе банан, давайте рассмотрим список ниже:
- Контролирует высокое кровяное давление
Большую часть пользы от банана получают от калия. Калий отлично контролирует уровень кровяного давления. Употребление 2 бананов в день может предотвратить Вас от гипертонии.
Вы можете найти статью о пользе арака при умеренном употреблении при сердечно-сосудистых проблемах.
* Арак – индонезийский алкогольный напиток.
- Поддерживает движение кишечника
Высокий уровень клетчатки в банане поддерживает движение кишечника. Поэтому употребление двух бананов в день может эффективно избавить от запора. Не стоит сомневаться в их пользе. Употребление бананов каждый день улучшает работу секреции, что предотвращает от различных заболеваний.
Также другую статью о бананах Вы можете прочитать у нас на сайте, которая называется польза спелых бананов при беременности.
- Помогает сбросить вес
Банан – один из таких фруктов, который быстро наполняет желудок. Таким образом, Вы можете избавиться от чувства голода и сможете контролировать привычку постоянно кушать.
Более того, Вы сможете контролировать вес. Вы сможете не только поддерживать вес, но сможете сбросить пару килограмм, если Вы будете кушать 2 банана в день.
- Полезен для зрения
Этот фрукт с ярко желтой кожурой богат витамином А. Банан может улучшить зрение и защитить глаза от макулярной дегенерации.
- Наполняет энергией
Никто не сможет отрицать сладкий вкус банана. Сладкий вкус не только удовлетворяет наши вкусовые рецепторы, но также наполняет энергией. Банан содержит хорошее количество углеводов, собранный из фруктозы и клетчатки.
Углеводы могут наполнить энергией. Поэтому рекомендуется кушать 2 банана перед физической тренировкой, чтобы улучшить работоспособность.
- Укрепляет кости
Калий в банане не только полезен для сердечно-сосудистой системы, но также и костям. Кости укрепляются за счет содержания кальция. Тем не менее, калий тоже играет важную роль в способствовании уровня кальция в организме.
- Предотвращает от рака
В одном исследовании было выявлено, что банан содержит отличный фактор некроза опухоли, энзимы, которые эффективно подавляют развитие опухоли. Как мы знаем, ненормальный рост опухоли может означать развитие рака. В этом случае, банан предлагает Вам способ предотвращения.
Выбирайте зрелый банан с темными пятнами. Многие люди обычно выбрасывают такие бананы, думая, что они больше не пригодны для еды. Но все обстоит как раз наоборот. Такие бананы содержат сильные антиоксиданты, борющиеся с развитием рака.
Рекомендуем почитать о пользе чая ессиак против рака.
- Улучшает работу мозга
Вы наверно уже знаете пользу употребления банана на завтрак. Одним из полезных свойств является улучшение работы мозга.
Поэтому не забывайте захватить перед выходом в школу, университет или работу, банан, чтобы повысить работоспособность мозга.
- Предотвращает от депрессии
Как может помочь употребление 2 бананов в день при депрессии? Банан содержит триптофан, который может преобразовывать в серотонин. Как мы знаем, серотонин это мозговой нейротрансмиттер, заставляющий чувствовать расслабленность и счастье.
Поэтому банан, содержащий триптофан, может улучшить настроение и предотвратить от депрессии.
- Предотвращает от анемии
Анемия, в частности, возникает из-за нехватки красных кровяных телец. Чтобы вылечиться или предотвратить это состояние, нам нужно железо. В нашем случае, употребление двух бананов в день может обеспечить достаточным количеством железа.
Железо стимулирует производство красных кровяных телец и гемоглобина, чтобы улучшить состояние крови и предотвратить от анемии.
Если Вы столкнулись с анемией, Вам следует почитать о пользе копченых устриц в хлопковом масле.
- Успокаивает предменструальный синдром
- Помогает при лечении мочегонной
- Помогает при лечении изжоги
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Полезен для кожи
- Содержит противовозрастные свойства
- Полезен во время беременности
Кроме того, Вы можете почитать о пользе риса с бобовыми.
Предупреждение
Несмотря насколько полезен этот фрукт, важно обращать внимание на порцию. Употребление в чрезвычайно больших количествах не приносит пользу. 2 банана в день это минимальная порция. Тем не менее, употреблять только по минимум, чтобы не навредить организму. При потреблении в больших количествах может привести к таким побочным действиям как сонливость.
Другим побочным действием может стать головная боль. Это возможно, так как банан содержит аминокислоты, которые активно дилатируют кровь. К тому же, Вы не можете заменить полную пищу 2 бананами. Вы должны полноценно питаться, чтобы получить другие питательные вещества от других продуктов.