Беременным женщинам необходимо питаться правильно для того, чтобы поддерживать в отличном состоянии своё здоровье и здоровье малыша. Поэтому им рекомендуется употреблять в пищу фрукты и овощи. Некоторые фрукты могут быть полезными для беременной женщины, тогда как другие могут оказаться вредными для её здоровья. Взять, к примеру, банан. Этот суперфрукт в самом деле содержит в себе питательные вещества, которые прекрасно сказываются на работе организма.
Бананы богаты белком и калием. Употребление в пищу этого фрукта оказывает положительный эффект на организм беременной женщины, снабжая его необходимыми питательными веществами. Так в чём же заключается польза спелых бананов во время беременности? Здесь мы представили вам информацию о том, какую пользу приносят спелые бананы организму беременной женщины.
1. Источник белка
Благодаря содержащемуся в нём белку банан придаёт сил организму во время беременности. Более того, белок – это тот компонент, который играет роль в восстановлении повреждённых клеток и заменяет их на новые. Достаточное количество белка в рационе поможет телу развить мышечную ткань, сбалансировать гормональный фон, а также обеспечит здоровье пищеварительной системы. С другой стороны, недостаток белка может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническая усталость и неправильное усвоение пищи. Поэтому советуют есть спелые бананы во время беременности для поддержания здоровья. Также узнайте о пользе изюма во время беременности.
2. Источник клетчатки
Бананы являются источником клетчатки. Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и уменьшают вздутие живота из-за скопления газов. Получается, что бананы помогают бороться с данными проблемами, от которых часто страдают беременные женщины. Кроме того, данный фрукт способствует нормализации работы кишечника, облегчая симптомы запора. Вот такие чудесные полезные свойства у банана, не правда ли?
3. Источник витамина C
Вы, должно быть, слышали, что в апельсине содержится витамин C. Но знали ли вы, что бананы также являются отличным источником этого витамина? В 225 граммах банана содержится 19 мг витамина C или аскорбиновой кислоты. Поэтому, съедая банан, вы получаете пользу от входящего в его состав витамина C, который способствует здоровому росту костей, заживлению тканей и поддержанию здоровья кожи. Более того, он борется с инфекциями и воспалительными процессами.
4. Источник железа
Банан можно причислить к полезным продуктам из-за того, что в его состав входит железо. Поэтому бананы полезны для беременных женщин, которым необходимо железо для поддержания нужного уровня гемоглобина или эритроцитов в крови. Также читайте о пользе чернослива во время беременности.
5. Источник калия
Просто замечательно есть бананы во время беременности, ведь они являются источником калия. Употребив в пищу 225 г бананового пюре, вы сможете получить 800 мг калия. Калий необходим для контроля за уровнем давления крови в организме. Кроме того, он помогает справиться с высоким кровяным давлением, что часто приводит к отёкам и спазмам.
6. Источник кальция
Также банан полезен тем, что в нём содержится кальций, который необходим для здоровья костей. В статье от 2009 года, опубликованной в “Журнале о физиологии и биохимии” говорилось, что в бананах в изобилии содержатся олигосахариды фруктозы, которые способствуют развитию полезной для пищеварения микрофлоры и обеспечивают лучшее усвоение кальция.
7. Источник цинка
В банане содержится цинк, который оказывает положительное влияние на здоровье беременной женщины. Цинк обеспечивает правильное развитие вкусовых рецепторов будущего малыша. Также читайте о пользе чая с перечной мятой при беременности.
8. Придаёт сил и энергии
Как объяснялось выше, в бананах содержится много питательных веществ, которые способны зарядить вас энергией. Банан также богат углеводами и такими простыми сахарами, как глюкоза, фруктоза и сахароза, которые быстро усваиваются, придавая телу моментальный заряд энергии. Это полезно беременным женщинам, так как они часто чувствуют упадок сил. Поэтому во время беременности стоит употреблять в пищу спелые бананы.
9. Справляется с утренней тошнотой
Большим плюсом от употребления в пищу спелого банана во время беременности является его помощь при симптомах утренней тошноты. Это происходит благодаря наличию витамина B9 в банане. Поэтому рекомендуется есть этот фрукт, чтобы предотвратить тошноту по утрам. Также можете ознакомиться: Польза намаза во время беременности.
10. Лечит головокружение и тошноту
Известно, что бананы могут помочь беременной женщине справиться с головокружением и тошнотой. Эти симптомы являются частой проблемой во время беременности. Съедая банан, вы получаете дозу витамина B9, который помогает справиться с головокружением и утренней тошнотой. Поэтому с уверенностью положитесь на бананы при возникновении головокружения и тошноты во время беременности.
11. Предотвращает развитие ДНТ
Одним из лучших полезных свойств спелого банана является его способность предотвратить развитие дефектов нервной трубки. Это обеспечивается наличием фолиевой кислоты в бананах. Фолиевая кислота в самом деле играет важную роль в формировании головного и спинного мозга малыша. Поэтому употребление в пищу бананов может предотвратить развитие дефицита фолиевой кислоты в организме, что может стать причиной возникновения физиологических дефектов ребёнка.
12. Обеспечивает правильное формирование детской нервной системы
Удивительно, но спелый банан может оказывать положительное влияние на развитие нервной системы малыша. Это связано с наличием в нём водорастворимого витамина B6, который важен для формирования центральной нервной системы ребёнка. Поэтому советуют употреблять в пищу бананы во время первого триместра, чтобы обеспечить правильное развитие мозга и нервной системы малыша.
13. Способствует выработке молока
Если вы хотите повысить лактацию грудного молока, то бананы вам в этом помогут. В них содержатся минералы, витамин C и углеводы, которые очень полезны для кормящих мам.
14. Предотвращает отёки
Отёк возникает вследствие задержки воды у беременных женщин во время второго и третьего триместров. Причиной этой проблемы является гормон прогестерон, из-за которого и отекают лодыжки, стопы и суставы. Для избавления от отёков, можно есть бананы. Они помогут уменьшить отёки и избавиться от задержки воды в организме.
15. Лечит диарею
Другой неприятностью, случающейся во время беременности, при которой поможет спелый банан, является диарея. Известно, что беременные женщины могут страдать от этого из-за ослабления пищеварительной системы. Входящие в состав банана калий и растворимые пищевые волокна уплотняют консистенцию стула, что помогает вылечить диарею и облегчить спазмы в животе.
Теперь вы знайте, в чём состоит польза спелых бананов во время беременности. Употребление в пищу данного фрукта обеспечивает здоровье организма беременной женщины. Однако необходимо проконсультироваться с доктором прежде, чем включать бананы в свой рацион, особенно если вы страдаете от аллергии или гестационного диабета. Вы можете употреблять бананы в виде смузи, пудинга, добавлять в овсянку, к блинчикам или в мороженое. Берегите своё здоровье!