Авокадо известно под названием alpukat среди индонезийцев. Этот фрукт отлично подходит со сладким молоком или другими сладостями. Авокадо не имеет сладкого вкуса, но привлекает больше своими полезными свойствами
Он не только полезен для здоровья, но также полезен для бодибилдинга. Но каким образом?
Полезные свойства авокадо для бодибилдинга
Некоторым людям совсем не нравится есть авокадо из-за горьковатого вкуса. Другой причиной является то, что если чистить фрукт слишком тонко, Вы можете почувствовать горький вкус кожуры.
Авокадо происходит из южного центра Мексики, но в наши дни Вы можете найти данный фрукт где угодно. В Индонезии растет несколько видов авокадо, которые, в частности, растут в Суматре и Калимантане. Авокадо может выживать в тропических странах, как Индонезия, Перу и Колумбия.
Из авокадо чаще всего делают сок, но также используют в других блюдах, десертах, даже может стать главным блюдом. Но сейчас мы поговорим о полезным свойствах всеми любимого авокадо, включая питательную ценность, рекомендации, особенно полезный для бодибилдинга.
Питательная ценность
Авокадо может быть отличным фруктом для рациона питания бодибилдинга благодаря своим невероятным питательным веществам полезным для здоровья. Люди знают, что авокадо известно жирами, но Вы не думаете, что этот фрукт содержит куда более разнообразные питательные вещества? В 100гр авокадо содержится:
- Калории – 160
- Жиры – 15гр
- Насыщенные жиры – 1гр
- Мононенасыщенные жиры – 10гр
- Полиненасыщенные жиры – 8гр
- Натрий – 7мг
- Калий – 485мг
- Углеводы – 9гр
- Клетчатка – 7гр
- Сахар – 7гр
- Белки – 2гр
- Витамин А – 2%
- Кальций – 1%
- Витамин С – 16%
- Железо – 3%
- Витамин В6 – 15%
- Магний – 7%
- Сладкий как сахар, но полезный
Сладость не всегда является чем-то опасным. Иногда и в большинстве случаев, сладкий вкус фруктов полезен для здоровья. Он называется фруктозой, который является одним из видов глюкозы. Фруктоза сладкая, но убирающая жиры из организма. Возможно Вам захочется стать любителем авокадо сегодняшнего дня. Здоровый рацион питания поможет в процессе бодибилдинга.
- Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры это жир или жирная кислоты, где есть хотя бы одна двойная связь в цепи одной жирной кислоты. Цепь жирных кислот это мононенасыщенные жиры, если в ней только одна цепь и является полиненасыщенными жирами при содержании более двух двойных связей. Это полезные жиры для организма.
Авокадо содержит больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Поэтому лучше выбирать фрукты с ненасыщенными жирами, нежели фрукты с насыщенными жирами из-за которых Вы можете набрать вес.
Узнайте больше о пользе свиной шкуры на нашем сайте.
- Антиоксидант
Авокадо укрепляет иммунную систему, обеспечивая питательными веществами в развивающиеся клетки. Чем быстрее растет клетка, тем быстрее формируются мышцы. Другими словами, чем больше авокадо Вы кушаете, тем больше мышц у Вас будет.
Фрукты являются отличными источниками антиоксидантов, но стоит подробнее узнать о пользе питья апельсинового сока каждый день.
- Сокращает кровяное давление
Витамин С выступает как антиоксидант, играющий значительную роль в борьбе со свободными радикалами. При здоровых кровеносных сосудов сердце меньше усилий при качании крови. Такую работу сердца Вы можете получить от потребления полезных продуктов, содержащий маленький уровень сахара. Калий и натрий в авокадо помогает способствовать кровяное давление в нормальном состоянии.
- Укрепляет кости
Уровень кальция и витаминов в авокадо довольно высокий. В нормальном количестве, эти вещества могут полезны для лечения и защиты костей. Кальций может защитить от пористости костей и укрепить их. Более того, может снять боли в суставах и костях, также поможет в формировании мышц.
6. Защитник сердца
Питательные вещества в авокадо эффективно предотвращают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Также рекомендуем к чтению о пользе молодых моллюсков для сердца и не только.
- Диета и похудение
Авокадо очень полезен для похудения, потому что он обеспечивает всеми питательными веществами и энергией, не откладывая огромное количество жиров.
Существует огромное количество способов поддержания веса. Поэтому советуем почитать о пользе золотой дыни для здоровья.
- Способствует пищеварительной системе
Ничего кроме клетчатки не может так же хорошо способствовать пищеварительной системе. Клетчатка необходима для очистки кишечника от ненужных веществ и отходов.
Хорошая пищеварительная система обеспечивает более упругие мышцы живота, предотвращая от вздутия.
Также Вы можете узнать много нового в статье о пользе мятного чая для пищеварения.
Предупреждение
Авокадо является высококалорийным. В 100гр авокадо содержится 160 калорий. Если сравнивать с другими блюдами для завтрака, завтрак с авокадо будет содержать высокий уровень калорий. Потребление большого количества авокадо возможно не всегда полезно для организма, особенно, если кушать с такими продуктами как молоко или сахар.
С другой стороны, потребление авокадо во время беременности или кормления грудью может быть опасным. Так как авокадо атакует молочные железы, сокращая производство молока. Также грудные дети могут столкнутся с расстройством желудка.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить в рацион питания, если у Вас есть аллергия на авокадо. Сложная аллергическая реакция зависит от того в каком состоянии находится организм.