Существует множество видов полезных упражнений йоги, включая йогу Айенгара. Это своего рода хатха-йога, которая очень полезна для здоровья. Более того, она развивает выносливость улучшает самочувствие. Поэтому многим нравится выполнять этими упражнением и регулярно заниматься этим типом йоги.
Йога Айенгара – одна из распространенных практик, которая известна во многих странах. Этот вид йоги фокусируется на структурном выравнивании тела. Для этого требуется выполнять различные позы.
Так как это вид хатха-йоги, здесь не требуется большого количества энергии, что хорошо для дыхательной системы. Ниже пример упражнений с низкой нагрузкой, которое полезно для системы дыхания. Подробнее читайте ниже.
Рекомендуемые позы
Для выполнения йоги Айенгара нужно знать некоторые базовые позы. Поэтому не каждый сможет выполнить эту позу. Тем не менее это упражнение оказывает положительный эффект и должно выполняться в правильной последовательности в одной из нижеприведённых поз:
- Уткатасана или поза стула – это поза, которая поможет укрепить организм и избежать болезней. Обычно выполняется одной из первых.
- Вирабдхарасана или поза героя – это известная поза йоги. Она подтягивает тело и хороша для растяжки.
- Триконасана (поза треугольника) – другая поза, которая входит в этот тип йоги. Её цель сбалансировать тело. Кроме того, она устранит беспокойство и снимет стресс.
- Падахастасана или поза аиста – это поза для растяжки мышц и голени. Она отлично подойдёт в качестве завершающей позы.
Полезные свойства йоги Айенгара
Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительное воздействие на дыхательную систему. Кроме того, они будут полезны для организма в целом. Если Вам интересно, читайте подробнее о полезных свойствах йоги Айенгара:
1. Растяжка
Выполнение йоги Айенгара способствует хорошей растяжке мышц. является полезным помочь с растяжением мышц. Поэтому многие люди занимаются этим видом йоги, чтобы быть в форме и укрепить мышцы. Улучшить растяжку тела помогут и другие упражнения после ужина.
2. Стимулирует дыхание
Ежедневные занятия йогой помогают стимулировать дыхательную систему. Таким образом, это хороший выбор для нормализации дыхательных проблем, особенно для людей с такими заболеваниями, как астма. Благодаря регулярному выполнению дыхательных упражнений, которые включает этот вид йоги, дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни уменьшатся.
3. Плавное дыхание
Следующее полезное свойство йоги Айенгара это нормализация дыхания. Она поможет насытить лёгкие кислородом и обеспечит его распределение по всему организму. Немалую пользу для лёгких и дыхательной системы принесёт и плаванье.
4. Укрепление лёгких
Ежедневно занимаясь йогой, Вы укрепите лёгкие и увеличите их объем. Кроме того, это хороший тип упражнений для людей с симптомами астмы. Кроме того, такие упражнения подойдут всем, у кого есть заболевания легких.
5. Хорошая осанка
Основное внимание в йоге Айенгара уделяется правильной осанке. Поэтому выполнение упражнений может помочь улучшить осанку. Это принесет пользу людям, у которых проблемы с позвоночником. Следить за правильной осанкой помогают также занятия с гантелями.
6. Хорошее самочувствие
Йога – это отличный путь к хорошему самочувствию. Этот факт подтверждён многолетним опытом. Кроме этого, йога помогает поддерживать здоровье организма в целом.
7. Снимает умственное напряжение
Одно из лучших преимуществ регулярных занятий йогой это умственная релаксация и обеспечение чистого мышления. Поэтому это лучший способ снять стресс и умственное напряжение. Выполнение поз успокоит ум и расслабит Вас. Индийская музыка также помогает снять стресс и напряжение.
8. Снимает стресс
Регулярные занятия йогой – помогают контролировать уровень стресса. Особенно полезно это людям, работа которых связанна с большим напряжением. Выполняя упражнения йоги, можно расслабить не только ум, но и тело. Йога снимет напряжение в теле после сложного дня в офисе или напряжения вызванного другими факторами.
9. Крепкий сон
Как уже выяснилось, йога помогает снять стресс. Это, естественно отразиться на качестве сна, поскольку нарушение цикла сна обычно возникают от повседневной деятельности. Итак, йога – один из лучших способов избежать стресса, расслабиться и очистить мышление. Всё это приведёт к улучшению сна и позволит избежать бессонницы. Избавит от бессонницы может и чай из валерианы.
10. Укрепляет мышцы
Регулярные занятия йогой – это отличная тренировка для мышц, направленная на создание мышечного корсета. Поэтому Вы можете не беспокоиться о каких-либо мышечных заболеваниях или слабости. Выполнение поз йоги улучшит выносливость мышц, что пригодится при любых других физических нагрузках.
Предостережения
Хотя этот тип йоги несёт в себе много пользы для органима, есть некоторые предостережения, о которых нужно знать прежде чем выполнять позы йоги Айенгара. Подробнее читайте ниже:
- Аккуратно выполняйте позы и не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать боли в мышцах.
- Делайте растяжку перед занятиями йогой, чтобы избежать растяжений или других проблем.
- Не переусердствуйте. Контролируйте активность, чтобы избежать болей впоследствии.
Теперь Вы знаете о полезных свойствах йоги Айенгара, которые отражаются не только на физическом, но и психическом и умственном здоровье. С помощью йоги Айенгара Вы сможете поддерживать хорошее самочувствие и добиться хорошей растяжки, что убережёт Вас от повреждения мышц и различных болезней.