Когда хрупкость кости характеризуется потерей плотности кости, кости легко ломаются и не являются устойчивыми. Проблемой, обычно, страдают при старении. Теряется костная масса. Особенно для тех, кто не привык поддерживать здоровье костей.
Употребление в пищу продуктов с сбалансированным питанием и высоким содержанием кальция может предотвратить остеопороз. Ранняя профилактика остеопороза может быть осуществлена различными способами, например, сбалансированное потребление пищи, связанное с образованием костей, таких как кальций, витамин D и физическая активность на регулярной основе, имеет важное значение для формирования костей.
Поддержание здоровых костей с помощью упражнений
Профилактика остеопороза, естественно с помощью упражнений не требует никаких затрат. Спорт очень важен и полезен для нашего здоровья. Движение по крайней мере на 10 минут в день сделает психику более здоровой, ясный ум, уменьшит стресс и приведет к ощущению счастья. В общем, мозг останется в форме для достаточного кровоснабжения, а физическое состояние будет в форме и позволит нам избежать болезней.
Спорт делает плавным кровообращение, сжигает жир и калории, а также снижает риск повышенного кровяного давления и ожирения – вопрос общеизвестный. В одном исследовании, проведенном Томом Ллойдом, эпидемиологом из медицинского колледжа Пеннского государственного университета в отчете, который был опубликован в журнале педиатрии, наиболее показательное упражнение работает лучше, чем введение кальция при формировании здоровых костей. Также вы можете применять 17 чудесных преимуществ миндального молока для профилактики остеопороза.
Те, у кого уже есть остеопороз, должны выполнять физические упражнения или физическую активность как часть лечения. Регулярные упражнения помогут не только нарастить мышечную массу, но и поддерживать и улучшать прочность костей. Узнайте 11 Невероятных преимуществ калия для здоровья (№ 4 супер мощный).
Таким образом, физические упражнения могут снизить риск падений, которые могут привести к переломам. Спортивные упражнения могут укрепить наши кости. Делая упражнения, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и корректируйте движения, это будет полезно при профилактике и лечении остеопороза.
Физические упражнения, лекарства и правильное питание – это хорошая комбинация для лечения остеопороза по сравнению с отсутствием лечения или только приемом пищи. Нужно понимать, что Вы никогда не слишком стары, чтобы тренироваться. Те, кто регулярно тренируются, имеют более высокую плотность костной ткани, чем те, кто не выполняет физическую нагрузку.
Те, кто не активен физически, уменьшат плотность кости. Следовательно, можно сделать вывод, что с помощью упражнений мы можем предотвратить и уменьшить остеопороз. Особенно у женщин раньше развивается остеопороз, чем у мужчин.
Во время менопаузы у женщины удаление костной массы увеличивается из-за недостатка эстрогена. У большинства женщин удаление большей костной массы по сравнению с образованием кости. В результате произошел псевдоним остеопороза потери костной массы. А в возрасте 50 лет, вероятно, перелом из-за остеопороза будет больше в соотношении примерно один на каждые два человека. Используйте, также, для поддержания здоровья 20 Пунктов, удивительной пользы, пчелиной пыльцы для здоровья!
Переломы бедра (паха) самые тревожные. Но если вы хотите регулярно выполнять эти упражнения с достаточными нагрузками, остеопороза можно избежать или хотя бы отсрочить. Сколько упражнений достаточно для увеличения плотности костей и какие упражнения вам подходят?
Типы и причины остеопороза
- Постменопаузальный остеопороз, возникает из-за недостатка эстрогена (основного женского гормона), который помогает регулировать транспорт кальция в кости у женщин. Обычно симптомы остеопороза возникают у женщин в возрасте от 51 до 75 лет, но могут начать появляться раньше. Не все женщины имеют одинаковый риск развития постменопаузального остеопороза, белая женщина и восточные регионы чаще страдают от этого заболевания, чем чернокожие женщины.
- Сенильный остеопороз, результат дефицита кальция, связанного с возрастом, и дисбаланса между скоростью разрушения кости и образованием новой кости. Старческое означает, что такая ситуация возникает только у пожилых людей. Это заболевание обычно встречается в возрасте 70 лет и в два раза чаще встречается у женщин.
- Вторичный остеопороз, испытываемый менее чем у 5% пациентов с остеопорозом, вызванный другим заболеванием или лекарственными препаратами. Остеопороз может быть вызван хронической почечной недостаточностью и гормональными нарушениями и лекарствами. Чрезмерное употребление алкоголя и курение могут усугубить остеопороз.
- идиопатический ювенильный остеопороз, тип остеопороза, причина которого неизвестна. Это происходит у детей и молодых людей, которые имеют уровни гормонов и функцию нормальных уровней витаминов и не имеют явной причины хрупкости костей.
Факторы риска вызывают остеопороз
С возрастом функция органов снижается. В возрасте 75-85 лет женщины испытывают двукратный риск по сравнению с мужчинами при потере костной массы вследствие старения, повышения функции паратиреоидных гормонов и снижения абсорбции кальция. В качестве физической нагрузки вы также, можете выполнять 108 комплексов асан Сурья Намаскар для умственного и физически здоровья.
Остеопороз чаще встречается у женщин. Это связано с влиянием уровня эстрогена в организме, начинают снижаться с возраста 35 лет. Кроме того, женщины также испытывают менопаузу, которая может возникнуть в возрасте 45 лет.
1. Раса / Этнос. Это связано с общим низким потреблением кальция азиатской женщиной.Одной из причин является то, что около 90% имею непереносимость лактозы и избегают продуктов животного происхождения.Мужчины и черные и латиноамериканские женщины имеют более низкий риск.
2. Генетика пациентов с остеопорозом
Если есть члены семьи, которые страдают от остеопороза, будьте осторожны. Остеопороз поражает пациентов с определенными характеристиками кости, такими как сходство роста и формы кости тела. Это означает, что в семейной линии должна быть та же генетическая структура кости.
3. Образ жизни менее подходящий
- Потребление красного мяса и газированных напитков, потому что оба содержат фосфор, который стимулирует образование гормонов околощитовидной железы.
- Кофеин и алкогольные напитки. Это подтвердили д-р Роберт Хини и д-р Карен Рафферти, в результате чего моча получает больше кофеина, она содержит кальций и кальций, который поступает из процесса формирования кости. Кофеин и алкоголь имеют токсины, которые тормозит образование костей.
- Ленивые виды спорта, тем, кому лень двигаться, будет мешать процесс остеоблаза (процесс образования кости). К тому же плотность костей будет снижена. Чем больше движений и упражнений мышцы будут стимулировать кости, чтобы сформировать массу.
- Оказывается, курение сигарет может увеличить риск развития остеопороза. Курильщики особенно уязвимы для остеопороза, потому что никотин в нем ускоряет резорбцию кости. В дополнение к резорбции кости, никотин также снижает активность гормона эстрогена в организме, поэтому костные клетки не являются сильными. Кроме того, курильщики могут испытывать гипертонию, болезни сердца и блокаду кровотока. Если кровь закупорена, то происходит сложный процесс формирования кости. Таким образом, никотин явно способствует остеопорозу либо напрямую, либо косвенно.
- Употребление лекарственных препаратов кортикостероидов часто используется в качестве противовоспалительного средства при астме, а аллергические заболевания действительно вызывают риск развития остеопороза. При частом употреблении в больших количествах уменьшите костную массу. Следовательно, кортикостероиды подавляют процесс остеобластов. Кроме того, гепарин и противосудорожные препараты также вызывают остеопороз. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать этот тип препарата, который соответствует правильной дозировке и не вредит костям.
Спортивная программа по лечению остеопороза
Для тех, кто пострадал от остеопороза, различные схемы тренировок с профилактическими программами должны выполняться правильно, осторожно и медленно. На ранних стадиях желательно выполнять упражнения на гибкость суставов и постепенно улучшать их с помощью силовых тренировок и конечностей. Когда сила и выносливость увеличились, следует добавить время для упражнений. Тажке, рекомендуется употреблять сок сахарного тростника для здоровья костей и других частей тела.
Разница важна, потому что схема конкретного упражнения может увеличить риск перелома, например, скакалка, тяжелая аэробика, гимнастический стул, нагрузка на лодыжку или запястье и так далее. Тот, у кого был перелом из-за остеопороза, может все еще часто болеть, чтобы начать практиковать. Поэтому для тех, кто испытал перелом позвоночника в течение последних шести месяцев и все еще чувствует боль во время физической активности, начинайте тренироваться медленно.
Точно так же для риска перелома, несмотря на беспрецедентный перелом. Из-за уменьшения костной массы (что увеличивает риск переломов) увеличится, если человек не активен и длительный постельный режим.
Форма упражнений, которую следует избегать
Чтобы быть безопасным для тех, у кого уже есть остеопороз, не делайте упражнений, которые дают удар и нагрузку на позвоночник. Это значит не прыгать, аэробика сотрясение (ударная аэробика). Не занимайтесь физическими упражнениями или физическими нагрузками, требующими, чтобы вы отклонялись вперед от талии с изогнутой спиной. Это значит: сидеть, хрустеть, хвататься за пальцы или заниматься на тренажере для гребли.
Не занимайтесь с батутом или гимнастическим табуретом (степ-аэробика), практикуйте на скользком полу или используйте жесткую подошву обуви или скользкую.
Занимайтесь физической активностью, которая требует от вас движения ног в любом направлении с нагрузкой. В этом упражнении бедро будет более подвержено переломам
Форма безопасного упражнения
Безопасное упражнение – это ходьба. Ходите хотя бы со скоростью 4,5 километра в час по 50 минут пять дней в неделю. Конечно, это делается постепенно. Повышенная долговечность (выносливость), ловкость (ловкость), снижение вероятности падений, при этом риск травмы невелик в любом случае. Можно также поднимать тяжести как для женщин, так и для мужчин, от свободных весов (маленькие гантели) до тренажеров. Особенно подчеркнуто в упражнениях на бедрах, бедрах, талии, руках и плечах.
Следует тренироваться для улучшения баланса и ловкости, а также для разгибания спины. Это противоположное движение сгибания позвоночника, которого следует избегать. Упражнения на растяжку спины выполнены с выгнутой спиной и достаточно безопасны. Упражнения можно выполнять сидя в кресле с грузом или без него, при этом основные движения сводят спину. Эти упражнения укрепляют мышцы, которые удерживают прямой позвоночник, уменьшая вероятность появления горбуна, уменьшая усталость в спине и укрепляя спину. Чтобы помочь сделать ваши кости сильнее, вы можете сделать несколько упражнений, таких как:
- Ходить
- Путешествовать пешком
- Поднимитесь по лестнице
- Бегать трусцой
- Играть в теннис
- Поднимать тяжести
- Танцевать.
Рекомендации по потреблению кальция и витамина D
Чтобы избежать остеопороза, кальций и витамин D являются наиболее важными витаминами и минералами, которые помогают предотвратить это.
Если вы уже понимаете преимущества упражнений при остеопорозе, почему бы нам не потратить время на то, чтобы делать это, компенсируя употребление продуктов, содержащих кальций. Удачи.