Невероятные способы повысить свою выносливость вы могли бы получить с разных сторон, включая спорт, еду, фрукты и ваши привычки. Быть здоровым становится сегодня девизом людей. Есть пять популярных способов, которые сознательно применяют те, кто ставит здоровье на первое место в своей жизни. Используйте пользу выполнения 108 комплексов асан Сурья Намаскар для умственного и физически здоровья. Занятия спортом, здоровое питание, смех, начало дня с красного цвета и сон – это упорядоченный ряд вариантов, позволяющих людям оставаться в форме:
1-3 занятия спортом: регулярно занимайтесь спортом
- Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика и езда на велосипеде, обеспечивают правильную тренировку нашего сердца и легких. Сначала мы действительно почувствуем усталость. Тем не менее, наша выносливость и иммунитет будут постепенно повышаться, и в то же время наша усталость потенциально уменьшится.
- Поднимать, приседать, и поднятие тяжестей помогает нам не только повысить выносливость, но и укрепить мышцы. В результате мы можем поднимать тяжелые грузы в течение длительного периода времени.
- Установите график занятий утренним спортом. Планирование поможет нам повысить нашу выносливость оптимально. Например, взрослые люди должны заниматься сердечно-сосудистой системой в течение 150 минут каждую неделю.
4 – 22 Здоровое питание
Здоровое питание, является вторым важным вариантом для предотвращения болезней. Это способ того, как мы контролируем наш режим питания, а также потребление пищи, например, фруктов, овощей, напитков, рыбы и мяса.
4-11 Фрукты:
- Банан. Банан содержит комбинацию клетчатки и фруктозы. У нас будет дополнительная энергия, а также повышение нашей выносливости во время нашей деятельности, если мы употребляем банан утром или перед тренировкой.
- Красное вино фруктовое. Оно содержит вещество ресвератол, которое может мгновенно повысить нашу выносливость, прежде чем мы будем заниматься спортом или заниматься другими видами деятельности.
- Апельсин хорош для выравнивания энергии. Он содержит витамин С, который полезен для повышения нашей иммунной системы. Стакан апельсинового сока утром сделает вас энергичными в течение дня.
- Яблоко богато цинком, способным повышать уровень гемоглобина в нашей крови. Гемоглобин поможет нам быстрее получать энергию. Мы можем приготовить сок или съесть его как закуску.
- Ягоды. Клубника и черника состоят из витамина С и биофлавоноидов. Они полезны для антиоксидантов, так как они защищают наш организм от разрушенных клеток.
- Арбуз. Содержит высокий антиоксидант и глутатион. Глутатион работает над укреплением нашей иммунной системы для борьбы с инфекцией.
- Лимон. В нем много витаминов С, которые помогают нашему организму противостоять вирусам и бактериям, а также естественной детоксикации.
- Авокадо. Оно состоит из витаминов В1, С, А и минералов. Это помогает нам очистить кишечник естественным путем.
12 – 16 Овощи
- Спаржа. Это низкокалорийный продукт, но она богата витамином Е, минералами, кальцием, калием, витамином А и D. Считается, что другое вещество в нем может усиливать кровообращение и выделять жировые отложения в нашем кровеносном сосуде.
- Тыква-изкокалорийная, но он может заставить вас чувствовать себя сытым. Кроме того, она контролирует гормон, чтобы вы всегда чувствовали себя свежими и энергичными.
- Брокколи. Это самый большой источник витаминов К, А и С, клетчатки, калия, фолиевой кислоты, лютеина. Это уменьшает риск поражения раком молочной железы, раком легких и кишечника. С брокколи можно приготовить рис и получить 12 преимуществ риса басмати.
- Капуста. Он богат глютамином. Глютамин является одной из незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в нашем организме. Это может повысить уровень нашей иммунной системы.
- Грибы – низкокалорийные. Напротив, богаты витаминами B, C, D и селеном, клетчаткой и цинком. Следовательно, это помогает нам увеличить лейкоциты.
17 – 20 питье
- Чистая вода. Пейте обычную воду не менее 1-2 литра в день. Меньшее потребление простой воды сделает нас слабыми и легко утомленными. Простая вода облегчит наш обмен веществ.
- Кофе. Он содержит кофеин, который играет роль хорошего стимулятора для нашего организма. В кофе, вы можете добавить миндальное молоко и получить 17 чудесных преимуществ миндального молока.
- Зеленый чай. Чай богат антиоксидантом. Это хороший выбор напитка, поскольку он очищает нашу нервную систему, чтобы мы могли больше расслабляться и не нервничать.
- Мед имеет химическое вещество, ацетилхолин и колигемию, которое облегчает кровообращение и снижает кровяное давление. Мед также богат витаминами B1, B5n и C, которые могут снизить уровень глюкозы в крови, особенно для людей, страдающих диабетом. Узнайте, дополнительно, 20 Пунктов, удивительной пользы, пчелиной пыльцы для здоровья!
21 – 22 рыба
- Лосось. Может искоренить развитие рака молочной железы, так как состоит из двух веществ против рака: омега-3 жирная кислота и астаксантин.
- Тунец. В нем много калорий, белков, аминокислот, углеводов, витаминов, жиров и минералов. Это хорошо для предотвращения остеопороза, защиты сердца и контроля уровня холестерина.
23 -27 исправь свои привычки
Простые способы повысить выносливость от привычек – избегать плохих.
- Раскрась нашу жизнь смехом. Смех – это самый простой совет для увеличения нашей выносливости, потому что наш смех проявляет нашу энергию.
- Избегайте курения
- Избегайте алкоголя
- Начиная день с красного цвета. Красный цвет может увеличить нашу выносливость до самого верха. Мы можем надеть красную ткань, принести нашу красную коробку для завтрака или даже оформить офисную комнату красными обоями. Также, применяйте 14 доказанных преимуществ эвкалиптового масла.
- Сон является одной из основных потребностей человека, помимо здорового питания и занятий спортом. Правильный сон в течение 7-8 часов в день обеспечит оптимальную работу нашего организма.
- Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при нарушении сна:
- Повышение уровня стресса и уровня сахара в крови
- Нерегулярный пульс сердца
- Высокий риск страданий от рака
- В то время как польза от правильного сна:
- Улучшенная память
- Станете более креативным
- Улучшите уровень концентрации
- Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при нарушении сна:
Поэтому, несомненно, важно применять пять основных факторов для достижения одной из наших главных важных целей в жизни. Отныне, независимо от того, насколько мы заняты, составление графиков для их применения на практике между нашими напряженными делами действительно улучшит качество нашей жизни. Mens Sana в Corpore Sano – это не только девиз. Это образ жизни.