Люди часто принимают ходьбу как должное, особенно в современную эпоху, потому что в сейчас транспорт доступен каждому. Час ходьбы в день сделает нас подтянутыми. Ведь прогулка – простейшая форма спорта. Мы можем практиковать ходьбу на ежедневной основе, например, ходить в школу или в офис. Преимущества ходьбы имеют те же полезные свойства, что и плавание. Есть 23 научно доказанных полезных свойства часа ходьбы для нашего здоровья:
1. Предотвращает остеопороз
Остеопороз – это проблемы с костями, от которых обычно страдают пожилые люди, из-за потери костной массы. Кроме того, структура костей и пониженное качество костных тканей вызывают остеопороз. Чтобы предотвратить остеопороз, мы пьём молоко и ходим по меньшей мере 15 минут в день.
2. Поддерживает здоровье сердца.
Ходьба понижает артериальное давление. В результате также снижается риск спайки (тромбов) сгустков крови. Когда мы ходим, движется и наше тело. Эта активность увеличивает ЛПВП (хороший холестерин), который поглощает ЛПНП (плохой холестерин). Таким образом, этот процесс способствует здоровью нашего сердца. Читайте также: Физическое упражнение для кровообращения и дыхательной системы
3. Поддерживает в форме.
Ежедневная ходьба на работу заряжает энергией на весь рабочий день. Прогулки три раза в неделю улучшат физическую форму и благотворно повлияют на дыхательную систему. Читайте также: польза физического упражнения после ужина для здоровья
4. Оказывает положительный эффект на систему дыхания.
Ходьба – самая простая форма спорта, которая подходит всем. Ходьба благотворно влияет на систему дыхания, укрепляя её и делая дыхание плавным. Ходьба поддерживает дыхательную систему, продлевая срок её работы. Читайте также: польза плавания для здоровья легких
5. Стабилизирует артериальное давление.
Час ходьбы в день запускает метаболизм. Стабильное артериальное давление во время ходьбы помогает стабилизировать общую картину артериального давления. Для людей с высоким артериальным давлением часовая прогулка – просто идеальный вид спорта. Один час ходьбы три-пять раз в неделю считается эффективным способом снижения артериального давления.
6. Предотвращает слабоумие.
Деменция (или слабоумие) – заболевание, которым часто страдают пожилые люди, когда мозг теряет свои функцию. Основываясь на исследованиях, деменция может быть предотвращена путем регулярной ходьбы в течении часа, в любое удобное время. По крайней мере, это может снизить риск развития деменции на 40%.
7. Лежит в основе здорового образа жизни.
Один час ходьбы – лучшая основа здоровой жизни. Таким образом, неудивительно, что нкоторые молочные продукты предлагают делать 10 000 шагов каждый день, чтобы укрепить здоровье и предотвратить заболевание костей.
8. Укрепляет иммунную систему.
Один час ходьбы – это наши усилия, на пользу иммунной системы. Потоотделение и ускоренный метаболизм укрепят иммунитет, предотвращая тем самым риск различных заболеваний.
9. Увеличивает количество витамина D в нашем организме.
Витамин D поступает в организм из различных источников: это и продукты питания, и солнечные лучи. Солнечные лучи являются наиболее важным источником витамина D. Таким образом, ходьба автоматически снабжает тело с достаточным количеством солнечных лучей.
10. Дарит крепкий сон.
Один час ходьбы утром обеспечит крепкий сон ночью, потому что ходьба запускает метаболизм, который в конечном счёте подарит хороший сон.
11. Сжигает калории.
Согласно исследованиям, один час ходьбы намного лучше, чем 10 минут ходьбы в день. Повседневная ходьба помогает сжигать калории, до снижения веса на 2,3 кг в год. Кроме того, ходьба может быть трансформирована в физическое упражнение.
Люди, которые хотят быстро сжечь калории, могут практиковать быструю ходьбу, так как её эффективность проверена. Достаточно быстрая ходьба (не менее 5-6 км / час) доказала, что сжигает калории так же, как бег, и она не оказывает давления на суставы.
12. Поддерживает остроту ума.
Проходя 9-13 км в неделю предотвращает потерю концентрации, памяти и мышления. Это исследование было проводилось с 299 пожилыми людьми на протяжении девяти лет. Кроме этого, проходить 8 км в неделю полезно для памяти и мозга, замедляя потерю памяти у пациентов с болезнью Альцгеймера.
13. Повышает настроение.
Основываясь на исследованиях, которые публикуются в Британском журнале спортивной медицины, один час ходьбы повышает настроение, наводит порядок в сознании и мыслях, освобождая от напряженности и депрессии. Читайте также: польза физических упражнений для эмоционального здоровья
14. Устраняет бессонницу.
Согласно исследованиям в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, пациенты, страдающие бессонницей, должны ходить не менее 45 минут утром пять дней в неделю. Считается, что это помогает бороться с бессонницей.
15. Снижает риск рака молочной железы и толстой кишки.
Женщины, которые ходят в течение одного часа в неделю, могут избавиться от риска заболеть раком молочной железы и раком толстой кишки до 18% по сравнению с теми, кто этого не делает.
16. Улучшает производительность мозга.
На основании исследования было установлено, что у женщин, которые ходят один час в неделю, лучше функционирует мозг, чем у женщин, которые ходят сорок минут в неделю.
17. Формирует плечевой корпус.
Формирование плечевого корпуса во время ходьбы основано на движении рук. Мы должны держать руки в удобном положении, сгибать локти, покачивая руки, во время ходьбы. Чем больше амплитуда размаха рук, тем быстрее мы будем идти. Все движения задействуют руки, плечи и верхнюю часть спины.
18. Заряжает энергией.
Быстрая ходьба – лучший источник энергии. Это связано с тем, что она повышает циркуляцию и подачу кислорода в каждую клетку тела, чтобы организм чувствовал жизнь по полной. Ходьба может устранить боль в суставах и уменьшить напряжение в мышцах, чтобы мы смогли ходить быстрее.
Если на рабочем месте нам не хватает энергии, то во время обеда, лучше выйти на улицу и купить что-то поесть, чем прохаживаться возле рабочего стола, в ожидании доставки.
19. Делает нас счастливее.
Неизбежное преимущество ходьбы – это повышение настроения. Основываясь на исследованиях, спортивная нагрузка средней интенсивности (быстрая ходьба), которая осуществляется на регулярной основе, столь же эффективна, как и антидепрессант для легкой и средней депрессии. Это связано с тем, что пока мы ходим, наше тело высвобождает гормон эндорфин в кровь. В результате стресс и беспокойство уменьшаются.
20. Формирует стопы.
Формирование и укрепление наших стоп – это ещё одно полезное свойство ходьбы. Она также формирует наши бедро, икры, пресс. Если мы обратим внимание на свою позу во время ходьбы, прогулка в течение одного часа уменьшит размер нашей талии. Таким образом, если мы хотим иметь красивую талию, ходьба – лучшее и самое дешевое решение.
21. Поддерживает вес в норме.
Если мы хотим сбросить вес, нужно сжигать 600 калорий в день. Прогулка – простой способ это сделать. Человек весом 60 кг может сжечь около 75 калорий, соблюдая средний темп ходьбы (2 мили в час) в течение одного часа. Если мы хотим сжечь 99-150 калорий, нужно увеличить скорость (4 мили в час). Ходьба может увеличить мышечную массу. Чем больше массы мышц, тем быстрее будет работать метаболизм. Это значит, что организм будет сжигать больше калорий, даже когда отдыхаем.
22. Предотвращает диабет 2-го типа.
Помимо сердечных заболеваний, диабет 2-го типа также может быть предотвращен при помощи часа ходьбы в сутки. Ходьба заставляет мышцы работать, предотвращая повышение уровня глюкозы. Один час ходьбы может снизить риск диабета 2-го типа, по крайней мере, до 30%. Читайте также: 10 невероятных целебных свойств вишни для пациентов с диабетом
23. Предотвращает сексуальную дисфункцию.
Основываясь на исследованиях в Journal of American Medical Association, быстрая ходьба минимум на 3,2 км в день может снизить риск импотенции. Это хорошая новость для мужчин.
Таким образом, мы должны максимально использовать самый дешевый и самый простой способ спортивной нагрузки. Проводить один час нашего времени прогуливаясь – очень хорошая идея. Самое главное – наша готовность и последовательность, на пути к здоровому образу жизни, поскольку ходьба является его частью.