Хлеб, масло и варенье могут стать всеобщим любимым завтраком. Это вкусно, хорошо насыщает и очень легко готовится в середине вашего торопливого утра. Но это же здорово?
Достаточно ли такого питания для Вашего полноценного завтрака? В этой статье Вы найдете больше информации о пользе для здоровья хлеба с вареньем, о которых Вы, возможно, никогда не знали раньше. Так что оставайтесь на этой странице и читайте.
Пищевая ценность хлебобулочного масла и варенья
Завтрак является одним из важных элементов Вашей повседневной жизни. Для того, чтобы приготовить завтрак, многие люди останавливаются на хлебе с маслом и вареньем. Кроме того, мы также можем получить полезные питательные вещества от хлеба и варенья, которые указаны ниже:
- калории 376
- Протеин 13 г
- Диетическое волокно 3,5 г
- Сахар 16 г
- Жир 18 г
- Витамин Е 20%
- Фолат 27%
- Ниацин 42%
- Кальций 14%
- Магний 14%
- Железо 30%
- Железо 12%
Перечень полезных веществ, приведенной выше, может быть получен из одной порции хлеба с маслом и вареньем. В нем используются 2 столовые ложки сливочного масла, 1 столовая ложка фруктового джема и два ломтика белого хлеба. В то время как процент витаминов и минералов расчитан из 100% – й, дневной необходимости в витаминах и минералах, потребляемых ежедневно.
Польза для здоровья от хлебобулочных изделий с маслом и вареньем
Вы можете быть испуганы, количеством калорий, которые содержатся в одной порции хлеба с маслом и вареньем, но не беспокойтесь об этом. На самом деле мы можем получить преимущества для здоровья от сливочного масла и варенья. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые Вы можете получить от вкусного и калорийного завтрака:
1. Улучшает выносливость
Бутерброд с джемом – хороший источник железа. Железо играет большую роль в повышении производительности и выносливости. Это возможно, потому что железо не только обеспечивает поступление кислорода в кровь, но и в мышцы.
Таким образом, потребление железа может повысить Вашу выносливость во время тренировки или повседневной деятельности, которая требует выносливости мышц. Кроме того, масло содержит линолевую кислоту, которая является отличным мышечным строителем. Железо также может быть получено из шоколадного молока после тренировок, для бодибилдира.
2. Усиление иммунной системы
Цинк является одним из полезных ископаемых, которые вы можете получить из порции хлеба и варенья. Мужчины могут получать 12% от своей повседневной потребности, а женщины могут получать 17% от ежедневного потребления цинка. Цинк способствует иммунной системе, помогая процессу образования белка и новых клеток. Таким образом, цинк помогает в улучшении цвет лица.
3. Полезно для кожи и нервов
Хлеб с маслом и вареньем также дает вам хороший источник витамина Е. Витамин Е поддерживает здоровье кожи, действуя как антиоксидант, который борется с свободными радикалами, главными виновниками раннего старения. Кроме того, витамин Е также хорош для поддержания и улучшения нервного здоровья. Таким образом, завтракая хлебом с маслом и варенье утром, Вы также можете получить отличный результат в течение всего дня. Читайте о пользе мороженного на завтрак.
4. Обеспечивает поступление здоровых жиров
Некоторые люди, особенно женщины, могут испытывать чувство вины после употребления хлеба и варенья. Так как считается что этот вид сэндвича содержит высокий уровень жиров. Как мы знаем, чрезмерное потребление жиров может вызвать увеличение веса и некоторые проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Тем не менее, Вам нужно знать, что Американская кардиологическая ассоциация изучила, что потребление жиров в количестве содержащемся в одной порции масляного хлеба и варенья является приемлемой порцией для ежедневного уровня. И хорошие новости, в том что большинство жиров в бетерброде – это здоровые жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.
5. Улучшение работоспособности мозга
Важно иметь здоровый и полноценный завтрак. Дети и работающие взрослые нуждаются в питании для улучшения работоспособности мозга в школе или на работе. В этом случае хлеб с маслом и вареньем может обеспечить питание, чтобы улучшить мозговую деятельность и производительность. В основном полезную функцию несет витамин АА или Арахидоновая кислота, содержащаяся в сливочном масле, которые играют значительную роль в улучшении работоспособности мозга.
6. Поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта
Боитесь того, что что жиры в сливочном масле заставляют Вас набирать вес? Пожалуйста, не следует это понимать буквально и отказываться от всех жирных продуктов из вашем рационе. Жир действительно полезен для здоровья.
Один из примеров, жир сливочного масла очень хорош для здоровья желудочно-кишечного тракта. Это возможно, так как жир способен образовывать защитную оболочку в желудочно-кишечном тракте. Он защищает нашу пищеварительную систему от болезней, он также поддерживает правильное функционирование пищеварительной системы. Читайте о пользе зерновых завтраков.
7. Управление весом
Вы один из тех кто верит, что масло в сэндвиче делает вас жирными? Вы должны знать, что жирные кислоты в масле полезны для вашего организма, так как они улучшает систему обмена веществ.
Улучшенный обмен веществ позволяет эффективно превращать продукты в энергию. Вместо того, чтобы откладывать жиры и заставлять Вас набирать вес, потребление жира из масла дает вам необходимую энергию.
8. Обеспечить действие против жесткости
Полезные вещества, содержащиеся в хлебе с маслом может обеспечить Вам действие против жесткости, что защищает здоровье суставов и мышц, предотвращая кальцификацию в суставах. Кроме того, жиры сливочного масла также могут препятствовать затвердеванию артерий.
Другие преимущества для здоровья масляного хлебного с вареньем перечислены ниже:
1.Уменьшает риск развития рака
2.Содействует рождаемости у женщин
3.Предотвращает грибковую инфекцию
4.Предотвращает дрожжевую инфекцию
5.Предотвращает кариес
6.Оптимизирует поглощение жирорастворимых витаминов
7.Обеспечивает энергию
Рекомендация при употреблении хлебобулочных изделий с маслом и вареньем
Некоторые из Вас могут быть вполне зависимы от масляного хлеба с джемом.
Так как мы знаем, что хлеб с маслом и джемом содержат высокий уровень калорий, мы можем выбрать оптимальный объем потребления, минимизируя его плохой эффект? Вот некоторые из рекомендаций для Вас:
- Выбирайте хлеб приготовленный из муки грубого помола вместо белого хлеба, который предоставит Вам больше белка и клетчатки.
- Домашнее варенье предпочтительнее, так как оно здоровее. Вы можете избежать потребления избыточного объема консервантов и сахара.
- Избегайте арахисового масла. Рекомендуется простое масло , так как оно содержит более низкий уровень сахара.
- Рассмотрите возможность добавления свежих фруктов в бутерброд, так как это добавит пользы в Ваш завтрак. Авокадо можно также использовать для приготовления утренних бутербродов с маслом.
Это все о пользе для здоровья хлеба с маслом и вареньем на завтрак, вместе с рекомендацией для получения оптимальных преимущества для здоровья.