Диета на щах – одна из видов диет, известная с 1980-х, обладающая широким спектром полезных свойств. Считается, что эта диета является эффективной и способной уменьшить Вашу талию всего за недельную программу. В этой диетической программе Вы можете заменить свою обычную еду по крайней мере одной порцией щей.
Если Вы интересуетесь диетами на супах, прочитайте, также о пользе грибного крем-супа (решение №1 для здоровой диеты).
То, что важно в этой диетической программе – это то, как Вы управляете количеством потребленных калорий. Поэтому помимо того, что Вы включаете в рацион щи, вы можете употреблять и другие продукты, например, мясо или молоко, при этом всегда контролируя количество калорий. Таким образом, Вы получите истинную пользу для здоровья от диеты на щах.
Пищевая ценность щей
Во время этой диеты на щах, Вам необходимо составить план диетической программы. Если Вы не хотите заменить всю свою еду щами, Вам необходимо вычислить свое потребление калорий. Вот предполагаемая пищевая ценность порции щей:
- Калории 85
- Общее содержание жира 0.6 г
- Холестерин 0.0 мг
- Натрий 379.0 мг
- Калий 700.0 мг
- Углеводы 21.0 г
- Сахар 12.1 г
- Белок 4.2 г
- Витамин A 163.0%
- Витамин B6 25%
- Витамин C 132%
- Кальций 13%
- Фолат 47%
- Железо 22%
- Магний 16%
- Ниацин 21.0%
- Тиамин 19%
Польза для здоровья от диеты на щах
Как видите, порция щей достаточно питательная и содержит много полезных веществ. Поэтому неудивительно, что диета на щах может принести пользу здоровью. Вот некоторые полезные свойства щей:
- Контроль веса
Изначальной целью диеты на щах является контроль собственного веса. Контроль за весом означает, что вся потребляемая еда, включая щи, нацелена на то, чтобы использовать капусту или овощи как главный источник энергии. Содержащаяся в капусте клетчатка поможет Вам управлять и даже уменьшить свой вес, особенно когда Вы замените всю свою обычную еду щами, таким образом, Вы будете употреблять только клетчатку.
- Помощь в пищеварении
Клетчатка в капусте и других ингредиентах щей очень полезна для пищеварения. Это поможет избежать таких пищеварительных проблем, как запор и геморрой. Это действие обусловлено тем, что клетчатка, содержащаяся в капусте, облегчает дефекацию.
- Снижение риска рака
Щи не только богаты клетчаткой. В них также содержится большое количество антиоксидантов. Антиоксиданты – основные борцы со свободными радикалами, которые создают потенциальную опасность появления рака. Некоторые исследователи пришли к заключению, что содержащийся в капусте противораковый комплекс, называемый сульфорафан, в состоянии снизить риск рака включая рак молочной железы и рак простаты.
- Снижение риска сердечных заболеваний
Клетчатка играет большую роль в поддержании сердечного здоровья. Она помогает сокращению плохого холестерина, который может привести к болезням сердца, таким, как коронарные болезни и инсульты. В докладе, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition отмечается, что продукты, богатые флавонидами, эффективны в снижении риска болезней сердца.
- Детоксикация
Овощи, включая капусту, обладают способностью детоксикации, то есть они способствуют выведению из организма токсинов, шлаков и нежелательных веществ. Это возможно благодаря тому, что капуста оптимизирует функционирование печени. Таким образом, потребление щей также в состоянии укрепить иммунитет. Интересные сведения также содержатся в статье о полезных свойствах чая из цветков вишни для детоксикации.
- Защита от радиационной терапии
Исследованием, проведенным Джорджтаунским университетом установлено, что вещества, содержащиеся в капусте, в состоянии защитить организм от смертельной радиации. Это может быть полезным для людей, которые проходят радиационную терапию от рака, поскольку уменьшает побочный эффект этой терапии.
- Полезно для глаз
Капуста богата бета-каротином, который очень хорошо поддерживает здоровье глаз. Особенно, если Вы добавите в щи и другие овощи, такие как морковь и помидоры, которые также являются превосходными средствами для здоровья глаз. Прочтите, также о пользе алоэ вера для здоровья глаз.
Другие полезные для здоровья свойства диеты на щах заключаются в следующем:
- Укрепление иммунной системы
- Снижение кровяного давления
- Снижение воспаления
- Регулирование уровня сахара в крови
- Способствует оздоровлению печени
Рекомендации по соблюдению диеты на щах
Как уже упоминалось выше, чтобы придерживаться диеты на щах Вы должны составить план такой диеты, включающий овощи, особенно капусту. Вот пример плана диеты на щах:
- День 1: в течение дня съешьте только щи и банан. Возможно, Вам также будет интересно узнать о полезных свойствах бананов в бодибилдинге.
- День 2: на завтрак и обед съешьте только щи с корнеплодами, такими как морковь и редька. На ужин Вы можете съесть печеную картошку с маслом.
- День 3: в течение целого дня ешьте щи, зеленые овощи и фрукты. Удостоверьтесь, что в рационе отсутствуют крахмалистые овощи, такие как картофель, свекла, клубни ямса, морковь, зерно и горох.
- День 4: Вы можете съесть щи, банан, и также обезжиренное молоко. Если Вы соскучились по сладостям, то на четвертый день можете их попробовать.
- День 5: съешьте щи два раза в день. В один из приемов добавьте нежирное мясо, например, органическую говядину или курицу без кожи с томатным и луковым соусом.
- День 6: съешьте щи по крайней мере один раз за день с говядиной и овощами.
- День 7: съешьте по крайней мере одну порцию щей с неочищенным рисом, овощами и выпейте апельсиновый сок без добавления сахара. О полезных свойствах употребления апельсинового сока каждый день Вы можете узнать из этой статьи.
Рекомендуемый объем порции щей – примерно два стакана. Применяя этот план диеты Вы получите оптимальную пользу для здоровья. Согласитесь, что диета на щах легче и проще, чем какой-либо другой вид диетических программ!