Завтрак – один из самых важных приёмов пищи, и его нельзя пропускать. Он необходим людям любого возраста и помогает поддерживать здоровье организма. Телу нужна энергия на целый день. Лучшее время для завтрака – один час после пробуждения. Завтрак зарядит нас энергией, которая пригодится в течение дня.
С другой стороны, если мы пропускаем завтрак, то наша продуктивность падает и мы страдаем от различных проблем со здоровьем. Приготовление завтрака должно быть частью нашего утреннего ритуала, ведь это поможет нам справиться с различными неожиданными проблемами со здоровьем. Читайте о пользе канталупы на завтрак.
Почему нельзя пропускать завтрак
1. Ухудшение работы мозга
Завтрак не только крайне важен для нашего физического состояния, но и для работы нашего мозга. Мозгу необходимы питание и глюкоза для того, чтобы работать наилучшим образом. Нехватка питательных веществ может привести к ухудшению когнитивных способностей, мешая нам сосредоточиться.
По этой причине детям нужно завтракать перед школой. Без завтрака они не способны эффективно справляться с задачами. Однако следует с умом выбирать блюда на завтрак. Высококалорийные блюда не лучший выбор, так как они могут ухудшить работу мозга, если верить исследованиям. Лучше всего завтракать овощами.
2. Плохое настроение
Люди, которые правильно питаются, всегда пребывают в хорошем настроении. Люди, которые пропускают завтрак, будут страдать от эмоциональных скачков и чувства раздражения в течение дня, что вызвано пониженным уровнем сахара в крови. Это может случиться, если пропустить завтрак.
3. Ожирение
Завтрак помогает контролировать наше чувство голода в течение дня, ведь мы не едим перед тем, как лечь спать. Если пропускать завтрак, то это продлевает наше “время воздержание от пищи”. Это нарушает баланс сахара в крови и выработку инсулина, что в конечном счёте приводит к ожирению. Ожирение же может привести к другим проблемам со здоровьем: к диабету, бесплодию и заболеваниям сердца.
Люди, которые часто пропускают завтрак, много едят во время обеда, ведь они чувствуют страшный голод. Вот почему они съедают много пищи, которая богата жирами и калориями. Люди, пропускающие завтрак, съедают в день больше калорий, чем те, кто завтракает. Это доказано несколькими исследованиями, результаты которых показали, что у тех, кто не завтракает, в 4 раза повышается риск развития ожирения по сравнению с теми, кто завтракает регулярно.
Также прочтите о полезных свойствах греческого йогурта на завтрак.
4. Замедляется метаболизм
Не завтракать является плохой привычкой. Мы часто питаемся вредной пищей, которая помогает нам насытиться быстрее. При этом замедляется наш метаболизм и уменьшается количество энергии и сил. Наша продуктивность падает как на физическом, так и на умственном уровне.
5. Ухудшается иммунитет
Если верить исследованиям, то отказ от завтрака может ухудшить работу иммунитета, делая нас более уязвимыми к таким болезням, вызванным бактериями и вирусами, как кашель и грипп. Всё потому, что нарушается выработка гормонов, которые отвечают за работу нашего иммунитета. Вот почему завтрак так важен для того, чтобы справиться с бактериями и вирусами.
6. Гастрит
От гастрита страдают те люди, которые регулярно пропускают завтрак. Причиной гастрита являются бактерии в нашем желудке. Желудок продолжает работать даже тогда, когда мы ничего не едим. Вот откуда появляется неприятное ощущение в животе, которое называют гастритом. Если при этом ничего не предпринять, то наш желудок начнёт отвергать любую пищу, даже если вы будете питаться маленькими порциями.
7. Метаболический синдром
Подросткам вредно пропускать завтрак не только потому, что это ухудшает работу мозга, но ещё и потому, что это провоцирует возникновение метаболического синдрома в более взрослом возрасте. Метаболический синдром – это комплекс нарушений обмена веществ, который может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и диабету.
8. Мигрени
Если вы часто страдаете от мигреней, то вам не следует пропускать завтрак, ведь это приводит к понижению уровня сахара в крови. При этом повышается уровень кровяного давления, что и вызывает мигрень.
9. Ухудшение работы сердца
Некоторые учёные пришли к выводу, что отказ от завтрака может привести к возникновению сердечного приступа. Риск возникновения инфаркта выше у тех людей, кто пропускает завтрак. По этой причине крайне рекомендуется завтракать для того, чтобы уберечь себя от гипертензии и атеросклероза.
Узнайте, чем кукурузная каша полезна на завтрак.
10. Нарушение менструального цикла
Те студентки, которые не живут со своими родителями, часто пропускают завтрак. Это может вызвать нарушения менструального цикла и стать причиной возникновения спазмов при менструации.
11. Диабет
Вы повышаете риск развития диабета, когда пропускаете завтрак. По результатам исследования, у пожилых людей, которые регулярно завтракают, на 32% ниже риск возникновения диабета. Всё потому, что у людей, пропускающих завтрак, развивается инсулинорезистентность, что повышает риск развития диабета.
12. Понижается продолжительность жизни
Завтрак дарит нам энергию и делает нас более здоровыми, что улучшает качество нашей жизни. Если верить исследованиям, большинство людей, доживших до ста лет, регулярно завтракали. Более того, люди, которые не пропускают завтрак, меньше подвержены вредным для здоровья привычкам: курению и распитию алкогольных напитков.
Рекомендуем прочитать о полезных свойствах грейпфрута на завтрак.
Так как завтрак крайне важен для нашего здоровья, то рекомендуется его не пропускать. Не имеет значение то, насколько вы заняты. Вы должны выделить время для утреннего приёма пищи. Лучше всего подготовить разнообразное меню для завтрака и менять его, чтобы не устать от одних и тех же блюд.
К примеру, можно съесть яйцо и банан, яйцо и овощи, молоко с хлебом, овсянку с молоком и так далее. Нужно с умом подойти к меню, чтобы завтрак приносил радость. Пропустить утренний приём пищи просто, но последствия этого того не стоят. Также следует осторожно выбирать блюда на завтрак, отдавая предпочтения питательным продуктам.
Примеры завтраков
- Молоко
Молоко известно своей богатой пищевой ценностью. В нём содержатся витамины и белок. Кроме того, кальций и аминокислоты в молоке полезны для развития и роста. Молоко является отличным выбором на завтрак, ведь оно станет дополнительным источником энергии.
- Яйца
Яйца крайне полезны для нашего зрения, улучшения циркуляции крови и поддержания эластичности кожи. Желток содержит лютеин. Если регулярно употреблять его в пищу, то это предупредит развитие болезней глаз и позаботится об их здоровье. Если употреблять яичный желток с умом, то он может принести пользу кровеносной системе и уменьшит риск развития сердечных заболеваний.
- Хлеб
Хлеб полезно есть на завтрак, ведь в нём содержится большое количество глюкозы и клетчатки. Глюкоза относится к простым углеводам, которые легко усваиваются нашим телом, способствуя увеличению уровня сахара в крови. Сахар является топливом для нашего мозга и нервной системы. Он также дарит нам энергию. Пшеничный хлеб лучше всего подойдёт на завтрак.
- Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат разнообразные минералы и витамины, которые полезны для нашего здоровья. Фрукты и овощи прекрасно подойдут на завтрак. Кроме того, они богаты антиоксидантами и клетчаткой и поддерживают здоровье пищеварительной системы.
- Злаки
Злаковые завтраки дольше перевариваются, что дарит нам ощущение сытости в течение долгого времени. Это поможет тем, кто придерживается диеты, так как они будут устраивать меньше перекусов в течение дня. Читайте о пользе зерновых завтраков.
Вот почему нельзя пропускать завтрак. Польза утреннего приёма пищи не вызывает сомнений, поэтому каждый должен выделить время на завтрак.