Пешая ходьба, несомненно, является важной частью нашей повседневной жизни, и так будет всегда, потому, что у нас есть две ноги, с помощью которых мы можем добраться из точки А в точку Б! Тем не менее, не все люди знают о том, что ходьба – это не просто способ передвижения.
И что произойдет с вашим телом, если ежедневно будете ходить 3 км ?
Ежедневная ходьба считается более полезной, чем интенсивные занятия спортом время от времени! Во всяком случае, вот, что произойдет с вашим телом, если ежедневно будете ходить 3 км:
1. Улучшится здоровье сердца
Во-первых, ходьба в 3 км в день значительно улучшает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Было проведено исследование, в котором приняло участие 229 женщин, находящихся в состоянии постменопаузы. Женщин разделили на две группы. Участницы первой группы должны были каждый день проходит дистанцию в 3 км., а участницы второй группы продолжили вести свой привычный образ жизни.
По прошествии 10 лет было доказано, что у тех, кто регулярно ходил, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 82 %!
2. Ежедневная ходьба улучшает мышление
Доказано, что ежедневная ходьба (3 км) улучшает наши мыслительные способности. Во время прогулки мы дышим свежим воздухом и получаем достаточно солнечного света, что помогает наладить контакт с окружающей средой. Быть ближе к природе необходимо нам для самосовершенствования.
3. Уменьшатся симптомы высокого кровяного давления
Общеизвестно, что состояние гипертонии облегчается только при ежедневной ходьбе. Однако факт остается фактом, не так много людей имеют достаточно времени на 3 км. прогулки.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам с гипертонией в свою повседневную жизнь включить занятия аэробикой или быстрой ходьбой.
4. Улучшится моторика
Активная деятельность помогает сбалансировать, а также скоординировать движения, непосредственно связанные с навыками моторики. Отличные навыки моторики очень необходимы, чтобы устоять на ногах, особенно с возрастом, когда падения могут привести к осложнениям.
С другой стороны, нашим мышцам и суставам необходимо также движение, потому что так заложено природой. Ходьба – отличный способ поддерживать движение мышц, особенно ног и рук.
5. Увеличиться продолжительность жизни
В ходе проведенных исследований было выявлено, что ежедневная ходьба увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому что она приравнивается к ежедневным занятиям спортом. Ежедневные прогулки по 3 км не только продлевают наш век, но также помогают нам оставаться здоровыми и активными, снижая риск возникновения болезней!
6. Улучшится работа мозга
Пешие прогулки исключительно полезны для мозга с точки зрения защиты мозговой деятельности, а также способности ясно мыслить. Согласно исследованию, проведенному в Университете Британской Колумбии, регулярные занятия аэробикой, а также ходьбой, увеличивают размер гиппокампа. Гиппокамп – это часть мозга, которая отвечает за способности к обучаемости и память.
7. Улучшится иммунитет
Ежедневная ходьба улучшает иммунитет. Недавние исследования показали, что регулярная легкая физическая нагрузка способствует уменьшению случаев заболеваний гриппом. Это происходит потому, что наши клетки ” настраиваются” на борьбу с чужеродными микроорганизмами.
8. Способствует хорошему обмену веществ
Хорошая работа кишечника – это еще одно преимущество от ходьбы. Движение помогает ускорить процессы пищеварения, и, следовательно, более быстрому выведению токсичных отходов из организма. А вот при сидячем образе жизни возрастают шансы возникновения запоров.
9. Гарантирует, что мы получим достаточное количество солнечных лучей
Нехватка солнечного света может привести к плохому настроению, например, как в дождливые дни. Таким образом, рекомендуется гулять в солнечные дни, чтобы наполнить организм солнечным светом и получить немного витамина D! Поскольку источник хорошего настроения – это витамин D.
10. Снизится риск возникновения психических расстройств
Наконец, ежедневная ходьба в 3 км сводит к минимуму риски возникновения психических расстройств, такие как слабоумие или болезнь Альцгеймера, поскольку движение способствует лучшему функционированию мозга и притоку кислорода в мозг. На самом деле, сидячий образ жизни приводит к снижению мозговой активности.
Предостережения и рекомендации
- Запланируйте, куда бы вы хотели пойти и сколько времени это займет. Убедитесь, что люди, с которыми вы близки, осведомлены об этом.
- Всегда берите с собой мобильный телефон и кошелек, в котором будет удостоверение личности и немного денег.
- В ночное время суток одевайте одежду со светоотражающими элементами, чтобы вас можно было легко заметить, и всегда должен быть под рукой фонарик.
- На случай, когда собирается дождь, возьмите с собой складной зонт.
- Выбирайте прочную обувь, соответствующую местности. Рекомендуется спортивная или повседневная обувь.
- Выбирайте людные, освещенные и безопасные маршруты.
- Будьте бдительны. При использовании наушников устанавливайте не высокую громкость, чтобы вовремя заметить транспортное средство или людей.
- Всегда идите навстречу движению транспортных средств.
- Ходите по дорожкам или тротуарам, если они есть.
- Будьте аккуратны на тротуарах с выбоинами, о которые вы можете споткнуться по неосторожности.
- Не переходите дорогу в неположенных местах.
- Переходите дорогу только на пешеходных переходах и только на зеленый свет.
- Перед тем, как перейти дорогу посмотрите налево и направо, дабы убедиться в отсутствии приближающегося транспорта.
- До начала прогулки всегда нужно немного разогреться.
Как начать ходить по 3 км в день
При интенсивном темпе 3-километровая ходьба должна длиться 23 минуты, при умеренном темпе – 30 минут, и приблизительно 38 минут при легкой ходьбе.
Ходьба не будет в тягость, если ею заниматься каждый день. Перед началом прогулки, убедитесь, что вы одеты в удобную, легкую и подходящую для свободного передвижения одежду, выпили достаточно жидкости и взяли с собой все необходимые вещи, такие как мобильный телефон, кошелек с деньгами и удостоверение личности.
Если у вас в телефоне есть приложение, которое рассчитывает расстояние при ходьбе, активируйте его, чтобы узнать общее затраченное время, количество пройденных шагов и сожженных калорий!