Ежедневно, Вы можете встретить людей, чьи тела считаются совершенными. Они мускулистые, а шесть кубиков на их теле кажутся удивительными. Иметь здоровую и подтянутую форму тела – это то, о чем Вы когда-либо мечтали. Кроме того, Вы можете задаться вопросом о том можете ли Вы иметь такое тело или нет. Однозначный ответ: да! Вы имеете возможность получить идеальное тело!
Все эти люди которые имеют форму желанную для Вас, в свое время начали с бодибилдинга. Бодибилдинг – это вид тренировка, при котором Вы развиваете все мышцы тела. Кроме того, он включает в себя регулярные тренировки, пока Вы не достигнете своей цели, получив форму тела, которую Вы хотите.
Однако, определенно, тренировка без здоровой диеты, содержащей богатые питательные вещества не является эффективной. Самое главное отметить: Ваше тело должно получать высоко питательные вещества. И в этом к Вам на помощь придет Тофу, который содержит достаточно полезных и питательных веществ, для Вашего организма. Однако Вам также необходимо учитывать свойства тофу для бодибилдинга. Тофу, приготовленный из творога – это универсальная пища для бодибилдинга, но порция должна соответствовать Вашим потребностям.
Питательная ценность Тофу
Считается, что тофу является здоровой пищей для человека. Если Вы собираетесь узнать, что содержит тофу, ниже значение питательной ценности 11 граммов соленого и ферментированного тофу.
- 13 Ккал калорий
- 92 Ккал калорий из жира
- 98 г белка
- 5 мг кальция
- 22 мг железа
- 6 мг магния
- 8 мг фосфора
- 8 мг калия
- 316 мг натрия
- 17 мг цинка
- 041 мг меди
- 129 мг марганца
Помимо вышеперечисленных питательных веществ выше, тофу также содержит следующие витамины:
- Витамин B1 (тиамин)
- Витамин B2 (рибофлавин)
- Витамин B3 (ниацин)
- Витамин B5 (Пантотеновая кислота)
- Витамин B6 (пиридоксин)
- Витамин B9 (Фолат)
Тот факт, что тофу богат питательными веществами, доказывает, что Ваша любовь к тофу – это больше, чем привычка в еде, но и эффективный способ для удовлетворения голода, при занятии бодибилдингом. Приведенные ниже преимущества тофу для бодибилдинга могут объяснить, почему его следует рассматривать как важный компонент вашей спортивной диеты:
1. Уменьшить симптомы анемии
Анемия – это состояние, которое вызвано дефицитом железа в вашем организме. Во время бодибилдинга Вы тратите большую часть своей энергии на тренировку. Причина, по которой Вам просто необходимо употреблять тофу во время тренировки, состоит в том, что эта соевая пища содержит железо для стабилизации уровня гемоглобина крови в организме. Потребляя тофу, Ваш организм будет иметь достаточное количество красных кровяных клеток в крови. Кроме того, Вы можете тренироваться дольше, не беспокоясь об угрозе получить анемию.
2. Обеспечивает энергию для организма
Тофу содержит почти ту же пользу, что и красное мясо, как Вы можете прочитать в статье о «Преимуществах красного мяса для бодибилдинга». Если Вы вегетарианец, Вы определенно, можете заменить потребление мяса на тофу. Для Вашей информированности, железо, которое содержится в Тофу играет важную роль в производстве энергии. И последнее, но не менее важное: энергия, которую Вы получаете от потребления Тофу, может использоваться для более продолжительной тренировки.
3. Стимулирует рост мышц
Для создания мышц Вам нужно следить за тем, что Вы едите. Помимо рыбьего жира, который помогает наращиванию мышечной массы, белковые продукты являющиеся строительным материалом для мышц, также являются правильным выбором. Ваше тело нуждается в микро, макро-элементах и полезных витаминах, в этом случае как раз Тофу, является продуктом способным помочь росту мышц. Тофу помогает повысить оксид азота в крови, который увеличивает объем Вашей крови, что позволяет ей активно двигаться к мышцам, что стимулирует рост мышц.
4. Восстанавливает мышцы после тренировки
Роль мощных антиоксидантных изофлавонов в тофу сразу после упражнений является важной. После тренировки у Вас может возникнуть болезненное ощущение в мышцах и один из способов ее устранения, просто потреблять Тофу. Если Вы быстрее восстановитесь, Вы можете продолжить свои постоянные тренировки и быть эффективнее в работе. Вы также можете при тренировках добавить в свой рацион Буш-манго, так как этот продукт является высоко энергетическим и полезным фруктом.
5. Повышает иммунную систему
Белок является составной частью Тофу, которая активно бореться с инфекциями. Так или иначе, хорошая иммунная система обеспечивается хорошим количеством белка в Вашем организме. Вы должны подумать о том, чтобы включить тофу в свою диету, потому что независимо от того, насколько сильно Вы тренируетесь, это не будет эффективным без потребления белка. Потребляя достаточное количество тофу, Вы можете победить белковый дефицит, который может привести к плохому иммунитету в организме. Также хорошим источником белка при тренировках является сыр Гауда.
6. Обеспечивает хороший ночной сон
Не только культурист должен иметь в устойчивой рацион, каждому организму нужно получать достаточно отдыха. Иногда людям, трудно уснуть ночью. Ваша тренировка не будет полезной, если Вам не хватает сна. Способ получить полноценный сон – употреблять тофу, поскольку этот продукт на основе сои содержит изовалоны, которые, могут помочь Вам справиться с проблемами сна. Изофлавоны в тофу производят серотонин, являющийся химическим веществом, которое контролирует цикл сна и бодрствования Вашего организма. Это позволяет Вам хорошо выспаться и повысить качество сна.
7. Строительство здоровой костной системы
Мышечное тело ничего не значит если нет здоровой костной системы, поэтому Вам нужно поддерживать здоровье костей, добавляя тофу к своему ежедневному рациону. На самом деле, тофу содержит те же вещества, укрепляющие Ваши кости, что и питьевое молоко. Потребляя тофу, Вы можете получить здоровые кости, которые помешают развитию остеопороза.
Рекомендация
Поскольку для развития хорошей мускулатуры, регулярных упражнений недостаточно, без здоровой пищи, такой как тофу, Вы должны включить его в свою диету для бодибилдинга. Кроме того, Вы можете добавлять тофу в различные блюда при приготовлении, например в омлет или овощной салат. Смешивание овощей и яиц с тофу может быть восхитительным и здоровым блидом одновременно.
И последнее, но не менее важное: если Вы хотите быть культуристом, рекомендуется увеличить потребление тофу примерно на 1,5-2 г на килограмм веса тела, ежедневно. Таким образом, Вы можете быть здоровыми и, наконец, получить желаемую форму тела!