Для бодибилдеров, омега-3 жирные кислоты является основным компонентом потребления для формирования мышц. Омега-3 известен тем, что лечит многие заболевания, начиная от депрессии, заканчивая раком. И одним из самых известных продуктов с содержанием омега-3 это рыбий жир. Рыбий жир известен для использования много лет. Ученые выявили довольно много полезных свойств, содержащихся в этом жире.
Те, кто хотят нарастить мышцы, следует обратить внимание на описание ниже.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир – это масло, произведенное из некоторых рыб, таких как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины. Эти рыбы производят наибольшее количество омега-3. Такая рыба, как тунец производит омега-3, но в меньших количествах. Некоторое время знали, что эти жиры производят хищные рыбы, такие как акулы, рыба-меч и лофолатилус. Но поскольку эти рыбы находятся в верхней части пищевой цепи и имеют высокий риск воздействия загрязнения, рыбий жир начали производить из других рыб.
В настоящее время, Вы можете найти это масло в аптеках в капсулах желтого цвета. Рыбий жир имеет много преимуществ для организма, но в этой статье мы затронем как рыбий жир помогает при наращивании мышц.
Полезные свойства для наращивания мышц
- Способствует чувствительности инсулина
Инсулин это белок ,который вырабатывается и выделяется поджелудочной железой, когда Вы потребляете углеводы или белки. Инсулин действует как растущий или анаболический гормон. Когда поджелудочная железа высвобождает инсулин и достигает мышц, мышцы открываются и поглощают лишнюю глюкозу в крови. Это, несомненно, увеличит мышечную массу в мгновение ока!
2. Сохраняет суставы гибкими
При формировании мышц задействовано поднятие тяжестей и движение суставов. Если Вы не будете заботиться о гибкости суставов, Вы можете повредить их и это последнее, что бы Вы хотели. Принимайте омега-3 жирные кислоты каждый день, особенно рыбий жир, который поможет сохранить суставы гибкими и ускорит процесс формирования мышц.
3. Увеличивает мышечную силу и физическую результативность
Также омега-3 увеличивают мышечную силу и физические характеристики. Другими словами, рыбий жир помогает в формировании мышц и улучшает физическую результативность.
Думаете каким образом улучшить выносливость? Тогда Вам следует прочитать о пользе смузи на завтрак.
4. Защищает от повреждений во время интенсивной тренировки
Во время формирования мышц, Вам нужно работать упорнее, чем обычно и есть риск, что Вы можете повредить мышцы и суставы. Чтобы сократить такой риск, Вы можете принимать омега-3, содержащийся в рыбьем жире. Рыбий жир поможет оптимизировать антиоксиданты в крови и защитить Вас от повреждений, вызванных тренировкой.
Отдых является неотъемлемой частью тренировок. Поэтому Вы можете прочитать о пользе аюрведического массажа для здоровья.
5. Помогает сбросить вес
Формирование мышц подразумевает образование мышц без единого жира. Рыбий жир поможет избавиться от плохих жиров в организме, так как он снижает кортизол, который является гормоном стресса, вызывающий набор в весе. Если Вы будете принимать рыбий жир как добавку, у Вас будет возможность сбросить вес и набрать мышечную массу.
Во время формирования мышц и диеты, следует обращать огромное внимание на питание. Поэтому рекомендуем к чтению статьи о пользе свинины для формирования мышц и пользе сыра для похудания.
Итак, теперь Вы знаете пользу рыбьего жира для наращивания мышечной массы, но какие побочные действия имеет этот жир?
Побочные действия
Несмотря на то, что рыбий жир полезен для наращивания мышечной массы, есть меры предосторожности, на которые следует обратить внимание перед тем, как принимать. Пожалуйста, возьмите на заметку, что суточная норма омега-3 жирные кислоты составляет 3гр в день. Если Вы превысите суточную норму, это может вызвать такой дискомфорт, как трудное дыхание, тошноту, зуд и носовое кровотечение. Люди с биполярным расстройством, проблемами печени, депрессией, диабетом, семейным аденоматозным полипозом, высоким кровяным давлением, ВИЧ или аллергией на морепродукты, рекомендуется не принимать рыбий жир, так как может повысить риск ухудшить состояние.
Рыбий жир безопасен для беременных женщин и детей, но лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать добавку. Если Вы не превышаете суточную норму и у Вас не было каких-либо побочных действий, тогда нет противопоказаний принимать рыбий жир каждый день.
Рекомендации
Если Вы хотите получить лучшие результаты для наращивания мышечной массы, суточной нормой рыбьего жира является 6гр. Вы можете разделить на 2-3 приема. Лучше всего принимать рыбий жир после того, как Вы покушали. Если Вы не знаете как разделить, проверьте описание на упаковке или в инструкции сколько содержит рыбьего жира одна капсула.
Точная суточная норма рыбьего жира составляет 1,500 DHA в день. Если Вы уже знаете количество DHA в рыбьем жире, тогда Вам будет легко разделить дозы. Но, пожалуйста, обратите внимание, что это дозировка для людей, которые занимаются наращиванием мышц. Когда Вам нет необходимости наращивать мышцы, лучше всего уменьшить дозировку, чтобы избежать побочного действия, который может произойти.
Теперь Вы знаете пользу и побочные действия рыбьего жира. Поэтому следует помнить, что перед тем, как принимать эту добавку, сперва лучше всего будет проконсультироваться с врачом. Тогда врач сможет сказать подойдет ли рыбий жир именно Вам или нет. Тогда Вы сможете избежать нежелательного эффекта и получить пользу.
Но, если у Вас нет проблем с потребление рыб, которых мы упомянули в начале, тогда У вас не должно возникнуть побочных действий от рыбьего жира. Надеемся, что предоставленная информация была полезной.
Также стоит прочитать о пользе рыбы на гриле для здоровья, который богат рыбьим жиром.