Во время беременности организм женщины требует пищу, насыщенную протеинами, минералами, жирами и витаминами. Витамины очень важны, поскольку влияют на иммунную систему. Принятие достаточного количества витаминов повысит иммунитет беременной женщины, что позволит избежать разнообразных вирусов, микробов и бактерий, которые вызывают заболевание.
Витамин С отличное средство для поддержания и укрепления стойкости тела женщины в положении. Один из источников витамина С это цитрусовые фрукты. Апельсин очень полезен для беременных, а вдобавок имеет сладкий вкус и дарит свежесть. Данная статья посвящена пользе апельсина во время беременности в первом триместре.
Читайте также:
- О пользе потребления апельсинов каждый день
- О полезных свойствах употребления апельсинового сока каждый день
Витамин С, что содержится в фруктах и овощах, отличный от того, что в аптеках и супермаркетах. Прием в пищу апельсинов освободит вас от необходимости дополнительного употребления витамина С для вас и вашего плода.
Содержание витамина С в апельсинах
Перед обсуждением пользы апельсина во время беременности, следует понять, какие элементы содержаться в апельсине. Ниже представлен список полезных составляющих апельсина:
- Витамин А – 295 МЕ (2565 МЕ в день)
- Витамин B1 – 0,115 мг (1,4 мг в день)
- Витамин B2 – 0,057 мг (1,4 мг в день)
- Фолат – 40 мкг (600 мкг)
- Пантотеновая кислота – 0,329 мг (6 мг в день)
- Витамин B6 – 0,08 мг (1,9 мг)
- Витамин С – 67,9 мг (85 мг в день)
- Калий – 338 мг (4700 мг в день)
- Фосфор – 19 мг (700 мг в день)
- Магний – 14 мг (350 мг в день)
- Кальций – 55 мг (1000 мг в день)
- Железо – 0,14 мг (27 мг в день)
Необходимое количество микроэлементов для беременных женщин содержат 100 грамм апельсинов.
Читайте также о полезных свойствах апельсинов при простуде
Польза апельсина во время беременности в первом триместре
Как описано выше, этот цитрусовый фрукт имеет много преимуществ для здоровья беременных женщин, особенно в период триместра. Несколько полезных свойств апельсина описано ниже.
- Источник антиоксидантов
В основном цитрусовые имеют высокую концентрацию витамина С. Например, в одном апельсине средних размеров содержится 80 мг витамина С. Дневная норма употребления витамина С для беременных в среднем составляет 88 мг на день.
В дополнение, содержание антиоксидантов и витамина С способны увеличить стойкость организма беременной женщины. Регулярное потребление цитрусового будет поддерживать физическое здоровье матери и плода.
- Источник содержания фолата
Основываясь на исследованиях, в одном среднем апельсине может содержаться около 48 микрограмм фолата, а беременной женщине требуется около 620 микрограммов в день. Фолат участвует в процессе развития нервной системы и образования нервных трубок во время признаков беременности в первом триместре. Если беременной недостаточно фолата, высока вероятность появления физического дефекта как, например, замыкание нервной трубки.
- Поддержание давления крови
Изменчивое состояние женщин в положении весьма объяснимо, поскольку кровяное давление либо слишком низкое, либо наоборот высокое, что очень важно в период вынашивания плода. Психологические и физические изменения беременных тесно связаны со здоровьем , поскольку женщина претерпевает значительные перемены.
Для того, чтобы преодолеть такое состояния. следует включить цитрусовые в свой рацион на постоянной основе. Цитрусовые имеют в своем составе около 338 мг калия. Уровень калия в организме очень важен так, как регулирует кровяное давления и помогает беременным женщинам оставаться здоровыми.
- Помогает избежать дегидратации
Кроме того, что апельсин богат на витамин С, в нем содержится большое количество воды, что предотвращает обезвоживание. Состояние обезвоживания распространено среди беременных женщин, которые страдают от тошноты и рвоты в первом триместре. Цитрусовые помогают от тошноты и недостатка жидкости в организме.
Вдобавок, состав витамина С в цитрусовых и других фруктах способствует абсорбции железа телом. Железо это компонент очень важный для женщин в положении потому, что служит ля выработки эритроцитов.
- Преодолевает инфекции
Нестабильное и чувствительное состояние беременных уязвимо для воздействия микробов и бактерий. Эти микробы и бактерии могут вызвать дисбаланс здоровья.
Следовательно, употребление апельсинов в рационе позволит вам укрепить тело от влияния инфекций. Апельсины содержат компоненты полифенона, что играют важную роль в борьбе с инфекциями и микробами.
- Предотвращает запор
Цитрусовые содержат много клетчатки, что поможет преодолеть проблемы с запорами. Свежие цитрусовые улучшают состояние беременных женщин. Более того, обильное количество растворимой клетчатки в апельсине помогает справиться с расстройствами желудка.
- Поддержания здорового зрения зародыша
В общем, о здоровье зародыша стоит задумываться, когда он перебывает ещё в матке, особенно о состоянии зрения. Одно из преимуществ цитрусовых для беременных женщин в том, что они способны вырабатывать витамин А, полученный из каротиноидных соединений. Витамин А влияет на развитие зрительной системы малыша.
Поэтому, польза апельсина во время беременности в том, что фрукт влияет на формирование зрения у плода и защищает детей от различных заболеваний, связанных с глазами и кожей.
Читайте также о:
- о пользе бананов при первом триместре беременности
- преимуществах гуавы во время беременности в третьем триместре
- свойствах томатного сока при беременности
Это было краткое описание пользы апельсина во время беременности. Для тех из вас, кто сейчас пребывает на первом триместре беременности, стоит регулярно употреблять цитрусовые для поддержания вашего здоровья и плода.