Будьте уверенны- каждое прекрасное утро может начинаться с вкусного приятного и полезного завтрака! Особенно это легко организовать в летнее время, когда у Вас всегда найдутся под рукой сезонные фрукты. Клубника одна из самых ранних, желанных и лакомых ягод, которую можно употребить с пользой для организма.
Чем полезен завтрак из клубники натощак? Предлагаю узнать какие питательные вещества Вы получаете при употреблении клубники.
Питательные вещества, содержащиеся в клубнике
Ягоды клубники состоят из многочисленного количества и питательных веществ:
- Питательные вещества: Белки– 0,8 г; Жиры– 0,4 г; Углеводы– 7,5 г; Пищевые волокна– 2,2 г; Органические кислоты– 1,3 г; Вода– 87,4 г; Моно- и дисахариды– 7,4 г.
- Витамины: Витамин PP – 0,3 мг; Витамин A (РЭ) – 5 мкг; Витамин B9 (фолиевая) – 20 мкг; Витамин E (ТЭ) – 0,5 мг; Витамин H (биотин) – 4 мкг.
- Микроэлементы: Кальций – 40 мг; Магний – 18 мг; Натрий – 18 мг; Калий – 161 мг; Хлор – 16 мг; Сера – 12 мг.
- Макроэлементы: Железо – 1,2 мг; Цинк – 0,097 мг; Йод – 1 мкг; Медь – 125 мкг; Хром – 2 мкг; Фтор – 18 мкг; Бор – 185 мкг.
И это еще не полный перечень содержания, но основной по объему, имеющий преимущественное содержание в ягодах клубники.
Польза от употребления клубники натощак
Польза клубники натощак обусловлена ее природой, клубника – это клетчатка, а также это означает, что процесс расщепления ее в организме осуществляется в толстом кишечнике.
- Быстро насыщает, так как содержит клетчатку.
- Питает и придает необходимую энергию Вашему организму, так как содержит много полезных и питательных элементов.
- Напрямую попадает в кишечник, следовательно, не вызывает ощущение тяжести в желудке и легко усваивается.
- Очищает кишечник, следовательно, способствует выведению токсинов.
- Положительный результат – отлажено работающего кишечника Вы увидите на коже, так как чистая и гладкая кожа это природный индикатор состояния нашего пищеварения.
- И конечно же незаменимую пользу приносит клубника натощак будущим мамам, как источник питательных веществ и клетчатка, которая помогает справиться с запорами в период беременности, природным путем не использую специальные медицинские препараты.
Рекомендации и предостережения
- Одним из самых полезных и рекомендуемым приемом клубники, является утренний прием – натощак.
- Если хотите не только полакомиться, но получить пользу от употребления клубники также наиболее благоприятным временем является перерыв между основными приемами пищи-3 часа после еды либо за 20-30 минут до еды.
- Замороженная клубника, собственного приготовления имеет тот же питательный состав, практически без изменений, поэтому при наличии возможности сделайте заготовки с лета.
- Вводите в детский рацион клубнику, приучайте ребенка к утреннему приему фруктов и ягод, однако учтите рекомендации о начале прикорма.
Однако, существуют некоторые предостережения употребления клубники натощак
- Людям с повышенным уровнем кислотности и проблемами пищеварительной системы, стоит обсудить с доктором перечень допустимых продуктов, в том числе и клубники.
- Клубника не станет для Вас комфортным фруктом, если употреблять её на полный желудок. Масса, поступившая в желудок, не сможет проследовать к месту непосредственного назначения -толстому кишечнику. И возможно эту негативную реакцию Вы ошибочно припишете её свойствам. Поэтому будьте внимательны относитесь к себе бережливо не перегружайте пищеварительную систему. Это спровоцирует процессы брожения и чревато вздутием и чувством дискомфорта также отрыжкой.
- Используйте фрукты, которые приобретены Вами в свойственный ей сезон, так зачастую, красивая красная клубника, приобретенная зимой в супермаркете, не содержит в себе полезные питательные вещества, скорее всего это только лишь клетчатка. Кроме того, клубника, выращенная зимой, в тепличных условиях, содержит множество химикатов, она не принесет пользу Вашему организму.
Рецепты приготовления и употребления
Если Вы готовы насладиться прекрасным завтраком, предлагаю Вам несколько рецептов с клубникой.
- клубничный сок: 200 гр. клубники измельчить блендером, добавить 1ч.л. меда, лимон по вкусу, украсить веточкой мяты.
- творожная масса с клубникой: 200 гр. творога, 200 гр. ягод клубники, 1ст.л. грецких либо других орехов, растереть, также удобно использовать блендер, добавить сахар по вкусу,
- клубника со сливками – прекрасный и легкий десерт: хорошо промытые, спелые ягоды клубники выложить в стеклянную пиалу, полить 1 ст. л. меда, использовать густые сливки для топпинга, сверху посыпать тертым шоколадом или тертыми орехами (на собственный вкус)
- клубничный смузи: 200гр. клубника; 1 банан; 2ст.л. сливок 10% все ингредиенты смешать погружным блендером
- клубника с овсянкой также прекрасное сочетание, просто добавьте в Вашу утреннюю кашу несколько ягод клубники, мед или сахар по вкусу и вкусный и полезный завтрак Вам обеспечен. Это внесет разнообразие в овсяный завтрак.
Творите свой день, свое настроение и свое здоровье. Начните это делать сразу после пробуждения. Поверьте – день будет приятным, если его начало принесет Вам удовольствие.
Ведь от состояния Вашей пищеварительной системы зависит Ваше здоровье. Кишечник должен быть вовремя очищен. Настроение и чувство радости также зависит от полноценного питания, и насыщения организма всеми необходимыми полезными веществами и поэтому уделите особое внимание в рационе – клубнике.